Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 297 г |
Огурец парниковый | 190 г |
Сметана 15% жирности | 47 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 26 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.8% | 6477 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 4.2% | 9500 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 9.6% | 4000 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 5.4% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 9.6% | 4000 г |
Вода | 93.6 г | 2273 г | 4.1% | 15.8% | 2428 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.8 мкг | 900 мкг | 6.3% | 24.2% | 1585 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 22.3% | 1730 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 9.2% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 6.9% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 3.78 мг | 500 мг | 0.8% | 3.1% | 13228 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 9.2% | 4202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 3.5% | 11111 г |
Витамин В9, фолаты | 2.303 мкг | 400 мкг | 0.6% | 2.3% | 17369 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.035 мкг | 3 мкг | 1.2% | 4.6% | 8571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.65 мг | 90 мг | 15.2% | 58.5% | 659 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.4% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.062 мг | 15 мг | 0.4% | 1.5% | 24194 г |
Витамин Н, биотин | 0.618 мкг | 50 мкг | 1.2% | 4.6% | 8091 г |
Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 33.1% | 1165 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4376 мг | 20 мг | 2.2% | 8.5% | 4570 г |
Ниацин | 0.358 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.1 мг | 2500 мг | 8.6% | 33.1% | 1162 г |
Кальций, Ca | 18.24 мг | 1000 мг | 1.8% | 6.9% | 5482 г |
Кремний, Si | 22.195 мг | 30 мг | 74% | 284.6% | 135 г |
Магний, Mg | 5.77 мг | 400 мг | 1.4% | 5.4% | 6932 г |
Натрий, Na | 14.35 мг | 1300 мг | 1.1% | 4.2% | 9059 г |
Сера, S | 11.28 мг | 1000 мг | 1.1% | 4.2% | 8865 г |
Фосфор, P | 35.5 мг | 800 мг | 4.4% | 16.9% | 2254 г |
Хлор, Cl | 47.29 мг | 2300 мг | 2.1% | 8.1% | 4864 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 230.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 64.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.474 мг | 18 мг | 2.6% | 10% | 3797 г |
Йод, I | 1.94 мкг | 150 мкг | 1.3% | 5% | 7732 г |
Кобальт, Co | 3.719 мкг | 10 мкг | 37.2% | 143.1% | 269 г |
Литий, Li | 16.129 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1062 мг | 2 мг | 5.3% | 20.4% | 1883 г |
Медь, Cu | 77.7 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 30% | 1287 г |
Молибден, Mo | 4.689 мкг | 70 мкг | 6.7% | 25.8% | 1493 г |
Никель, Ni | 7.234 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.14 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 85.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.364 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.7% | 15110 г |
Стронций, Sr | 1.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.08 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.2% | 30581 г |
Хром, Cr | 3.56 мкг | 50 мкг | 7.1% | 27.3% | 1404 г |
Цинк, Zn | 0.2088 мг | 12 мг | 1.7% | 6.5% | 5747 г |
Цирконий, Zr | 2.67 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.105 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.2% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.63 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.821 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.4 г | min 16.8 г | 2.4% | 9.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.062 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 2.3% |
Энергетическая ценность Салат из помидоров и огурцов со сметаной составляет 26 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 26 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 93.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|