Рецепт Салат с курицей, ананасом и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей, ананасом и кукурузой

Яйцо куриное вареное вкрутую	4 С0
Кукуруза, консервы	400 г
Ананас, консервированный в экстра-насыщенном сахарном сиропе	480 г
Огурец парниковый	220 г
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное	600 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей, ананасом и кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.5 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1157 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	9.1%	752 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	10%	683 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	2.3%	2959 г
Углеводы (общие)	5.3 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.4%	5000 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	2.3%	3072 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.8 мкг	900 мкг	4.1%	2.8%	2446 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.2%	38462 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2.3%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	4.5%	1513 г
Витамин В4, холин	54.74 мг	500 мг	10.9%	7.5%	913 г
Витамин В5, пантотеновая	0.514 мг	5 мг	10.3%	7.1%	973 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	4.1%	1667 г
Витамин В9, фолаты	11.377 мкг	400 мкг	2.8%	1.9%	3516 г
Витамин В12, кобаламин	0.123 мкг	3 мкг	4.1%	2.8%	2439 г
Витамин C, аскорбиновая	3.33 мг	90 мг	3.7%	2.5%	2703 г
Витамин D, кальциферол	0.284 мкг	10 мкг	2.8%	1.9%	3521 г
Витамин D3, холекальциферол	0.029 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.316 мг	15 мг	15.4%	10.6%	648 г
Витамин Н, биотин	2.438 мкг	50 мкг	4.9%	3.4%	2051 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.4%	5000 г
Витамин РР, НЭ	2.3241 мг	20 мг	11.6%	8%	861 г
Ниацин	0.232 мг	~
Бетаин	1.522 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	140.73 мг	2500 мг	5.6%	3.8%	1776 г
Кальций, Ca	25.81 мг	1000 мг	2.6%	1.8%	3874 г
Кремний, Si	5.579 мг	30 мг	18.6%	12.8%	538 г
Магний, Mg	15.76 мг	400 мг	3.9%	2.7%	2538 г
Натрий, Na	149.62 мг	1300 мг	11.5%	7.9%	869 г
Сера, S	103.96 мг	1000 мг	10.4%	7.1%	962 г
Фосфор, P	81.8 мг	800 мг	10.2%	7%	978 г
Хлор, Cl	20.73 мг	2300 мг	0.9%	0.6%	11095 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.7 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.906 мг	18 мг	5%	3.4%	1987 г
Йод, I	2.33 мкг	150 мкг	1.6%	1.1%	6438 г
Кобальт, Co	1.265 мкг	10 мкг	12.7%	8.7%	791 г
Марганец, Mn	0.2767 мг	2 мг	13.8%	9.5%	723 г
Медь, Cu	59.55 мкг	1000 мкг	6%	4.1%	1679 г
Молибден, Mo	0.801 мкг	70 мкг	1.1%	0.8%	8739 г
Никель, Ni	0.001 мкг	~
Селен, Se	9.804 мкг	55 мкг	17.8%	12.2%	561 г
Фтор, F	9.96 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	40161 г
Хром, Cr	0.64 мкг	50 мкг	1.3%	0.9%	7813 г
Цинк, Zn	0.821 мг	12 мг	6.8%	4.7%	1462 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.79 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.475 г	~
Валин	0.391 г	~
Гистидин*	0.245 г	~
Изолейцин	0.416 г	~
Лейцин	0.591 г	~
Лизин	0.669 г	~
Метионин	0.219 г	~
Треонин	0.333 г	~
Триптофан	0.093 г	~
Фенилаланин	0.313 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.432 г	~
Аспарагиновая кислота	0.716 г	~
Глицин	0.388 г	~
Глутаминовая кислота	1.182 г	~
Пролин	0.324 г	~
Серин	0.274 г	~
Тирозин	0.266 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.053 г	от 0.9 до 3.7 г	5.9%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	3.409 г	от 4.7 до 16.8 г	72.5%	49.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	97.12 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.33 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.465 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.687 г	~
18:0 Стеариновая	0.327 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.329 г	min 16.8 г	13.9%	9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.098 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.738 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.742 г	от 11.2 до 20.6 г	33.4%	23%
18:2 Линолевая (ud)	3.177 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей, ананасом и кукурузой составляет 145,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.5 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ, АНАНАСОМ И КУКУРУЗОЙ

Салат с курицей, ананасом и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 15,4 %, витамином PP - 11,6 %, кремнием - 18,6 %, кобальтом - 12,7 %, марганцем - 13,8 %, селеном - 17,8 %

Чем полезен Салат с курицей, ананасом и кукурузой

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей, ананасом и кукурузой, калорийность 145,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей, ананасом и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Любовь

2024-10-24

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 92%

Майя

2024-10-12

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 83%

Любовь

2024-10-10

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе