Рецепт Φασολάκια πράσινοι με σάλτσα ντομάτα. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Φασολάκια πράσινοι με σάλτσα ντομάτα

Фасоль 4 сезона зелёная стручковая нарезанная [4 Сезона] 200 г
Масло оливковое Pomace oil 3 г
Лук репчатый (Пассерование) 50 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) 180 г
Чеснок 5 г
Вода 100 г
Петрушка свежая (Тушение) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Φασολάκια πράσινοι με σάλτσα ντομάτα".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.3 ккал 1684 ккал 2% 5.8% 4910 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 8.2% 3619 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 4.7% 6222 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 5.5% 5341 г
Углеводы (общие) 3.9 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 13.1% 2222 г
Вода 90.4 г 2273 г 4% 11.7% 2514 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.1 мкг 900 мкг 7.7% 22.4% 1302 г
бета Каротин 0.416 мг 5 мг 8.3% 24.2% 1202 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 4.4% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 2.6% 10588 г
Витамин В4, холин 3.62 мг 500 мг 0.7% 2% 13812 г
Витамин В5, пантотеновая 0.1 мг 5 мг 2% 5.8% 5000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 7% 4167 г
Витамин В9, фолаты 3.445 мкг 400 мкг 0.9% 2.6% 11611 г
Витамин C, аскорбиновая 5.73 мг 90 мг 6.4% 18.7% 1571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.454 мг 15 мг 3% 8.7% 3304 г
Витамин Н, биотин 0.562 мкг 50 мкг 1.1% 3.2% 8897 г
Витамин К, филлохинон 36.9 мкг 120 мкг 30.8% 89.8% 325 г
Витамин РР, НЭ 0.341 мг 20 мг 1.7% 5% 5865 г
Ниацин 0.213 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142.16 мг 2500 мг 5.7% 16.6% 1759 г
Кальций, Ca 16.76 мг 1000 мг 1.7% 5% 5967 г
Кремний, Si 3.027 мг 30 мг 10.1% 29.4% 991 г
Магний, Mg 10.98 мг 400 мг 2.7% 7.9% 3643 г
Натрий, Na 2.64 мг 1300 мг 0.2% 0.6% 49242 г
Сера, S 13.19 мг 1000 мг 1.3% 3.8% 7582 г
Фосфор, P 18.8 мг 800 мг 2.4% 7% 4255 г
Хлор, Cl 28.03 мг 2300 мг 1.2% 3.5% 8205 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 105.3 мкг ~
Бор, B 64.8 мкг ~
Ванадий, V 0.71 мкг ~
Железо, Fe 0.458 мг 18 мг 2.5% 7.3% 3930 г
Йод, I 0.75 мкг 150 мкг 0.5% 1.5% 20000 г
Кобальт, Co 2.837 мкг 10 мкг 28.4% 82.8% 352 г
Литий, Li 10.893 мкг ~
Марганец, Mn 0.0877 мг 2 мг 4.4% 12.8% 2281 г
Медь, Cu 54.24 мкг 1000 мкг 5.4% 15.7% 1844 г
Молибден, Mo 3.27 мкг 70 мкг 4.7% 13.7% 2141 г
Никель, Ni 5.392 мкг ~
Рубидий, Rb 107.9 мкг ~
Селен, Se 0.335 мкг 55 мкг 0.6% 1.7% 16418 г
Стронций, Sr 0.44 мкг ~
Фтор, F 37.45 мкг 4000 мкг 0.9% 2.6% 10681 г
Хром, Cr 2.58 мкг 50 мкг 5.2% 15.2% 1938 г
Цинк, Zn 0.1996 мг 12 мг 1.7% 5% 6012 г
Цирконий, Zr 1.73 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.435 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.107 г ~
Аргинин* 0.027 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты 0.399 г ~
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.063 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.23 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.002 г от 0.9 до 3.7 г 0.2% 0.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.036 г от 4.7 до 16.8 г 0.8% 2.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.118 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.493 г min 16.8 г 2.9% 8.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.073 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 2%

Энергетическая ценность Φασολάκια πράσινοι με σάλτσα ντομάτα составляет 34,3 кКал.

  • Порция = 225 гр (77.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.3 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 90.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ΦΑΣΟΛΆΚΙΑ ΠΡΆΣΙΝΟΙ ΜΕ ΣΆΛΤΣΑ ΝΤΟΜΆΤΑ

Φασολάκια πράσινοι με σάλτσα ντομάτα богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 30,8 %, кобальтом - 28,4 %

Чем полезен Φασολάκια πράσινοι με σάλτσα ντομάτα

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Φασολάκια πράσινοι με σάλτσα ντομάτα, калорийность 34,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Φασολάκια πράσινοι με σάλτσα ντομάτα, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы