Рецепт Тирамису в стаканах. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тирамису в стаканах

Хлопья овсяные Ясно Солнышко 2	100 г
Банан	250 г
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию	30 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	70 г
Маскарпоне, сыр	250 г
Сахарная пудра	35 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Миндальное Молоко [не Молоко]	150 г
Йогурт 8%	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тирамису в стаканах".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	203.9 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	826 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	2.4%	2054 г
Жиры	12.6 г	56 г	22.5%	11%	444 г
Углеводы	19.1 г	219 г	8.7%	4.3%	1147 г
Углеводы (общие)	7 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	5.4%	909 г
Вода	62.2 г	2273 г	2.7%	1.3%	3654 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93 мкг	900 мкг	10.3%	5.1%	968 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.053 мг	5 мг	1.1%	0.5%	9434 г
Лютеин + Зеаксантин	1.069 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	2.4%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	2.8%	1748 г
Витамин В4, холин	34.37 мг	500 мг	6.9%	3.4%	1455 г
Витамин В5, пантотеновая	0.341 мг	5 мг	6.8%	3.3%	1466 г
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%	3.9%	1266 г
Витамин В9, фолаты	8.602 мкг	400 мкг	2.2%	1.1%	4650 г
Витамин В12, кобаламин	0.237 мкг	3 мкг	7.9%	3.9%	1266 г
Витамин C, аскорбиновая	3.42 мг	90 мг	3.8%	1.9%	2632 г
Витамин D, кальциферол	0.222 мкг	10 мкг	2.2%	1.1%	4505 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.608 мг	15 мг	4.1%	2%	2467 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.09 мкг	50 мкг	8.2%	4%	1222 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.6%	8571 г
Витамин РР, НЭ	1.1984 мг	20 мг	6%	2.9%	1669 г
Ниацин	0.281 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	261.47 мг	2500 мг	10.5%	5.1%	956 г
Кальций, Ca	68.94 мг	1000 мг	6.9%	3.4%	1451 г
Кремний, Si	22.092 мг	30 мг	73.6%	36.1%	136 г
Магний, Mg	40.39 мг	400 мг	10.1%	5%	990 г
Натрий, Na	70.98 мг	1300 мг	5.5%	2.7%	1832 г
Сера, S	24.86 мг	1000 мг	2.5%	1.2%	4023 г
Фосфор, P	101.1 мг	800 мг	12.6%	6.2%	791 г
Хлор, Cl	92.35 мг	2300 мг	4%	2%	2491 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79.4 мкг	~
Бор, B	87.2 мкг	~
Ванадий, V	0.49 мкг	~
Железо, Fe	1.058 мг	18 мг	5.9%	2.9%	1701 г
Йод, I	2.12 мкг	150 мкг	1.4%	0.7%	7075 г
Кобальт, Co	0.868 мкг	10 мкг	8.7%	4.3%	1152 г
Литий, Li	0.774 мкг	~
Марганец, Mn	0.6456 мг	2 мг	32.3%	15.8%	310 г
Медь, Cu	171.06 мкг	1000 мкг	17.1%	8.4%	585 г
Молибден, Mo	5.305 мкг	70 мкг	7.6%	3.7%	1320 г
Никель, Ni	5.469 мкг	~
Олово, Sn	2.44 мкг	~
Рубидий, Rb	14.8 мкг	~
Селен, Se	3.846 мкг	55 мкг	7%	3.4%	1430 г
Стронций, Sr	3.49 мкг	~
Фтор, F	16.47 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24287 г
Хром, Cr	0.42 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	11905 г
Цинк, Zn	0.6101 мг	12 мг	5.1%	2.5%	1967 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.929 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.096 г	~
Валин	0.08 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.104 г	~
Лизин	0.07 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.038 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.077 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.096 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.086 г	~
Аспарагиновая кислота	0.143 г	~
Глицин	0.082 г	~
Глутаминовая кислота	0.373 г	~
Пролин	0.087 г	~
Серин	0.085 г	~
Тирозин	0.062 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.123 г	от 0.9 до 3.7 г	13.7%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.428 г	от 4.7 до 16.8 г	9.1%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.4 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.298 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.188 г	~
18:0 Стеариновая	0.118 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.547 г	min 16.8 г	15.2%	7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.311 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.54 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.233 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
Прочие вещества
Кофеин	2.261 мг	~
Теобромин	74.128 мг	~

Энергетическая ценность Тирамису в стаканах составляет 203,9 кКал.

Порция = 267 гр (544.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	203.9 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	12.6 г	-%
	Углеводы	19.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	62.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТИРАМИСУ В СТАКАНАХ

Тирамису в стаканах богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 73,6 %, фосфором - 12,6 %, марганцем - 32,3 %, медью - 17,1 %

Чем полезен Тирамису в стаканах

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тирамису в стаканах, калорийность 203,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тирамису в стаканах, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Запечённый картофель с сосисками

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе