Рецепт Оладьи кабачок и творог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи кабачок и творог

Кабачок	265 г
Творог 5% жирности	200 г
Яйцо куриное	20 г
Не определен!	40 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи кабачок и творог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.1 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2273 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	15.7%	864 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	6.1%	2240 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	2.2%	6083 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.7%	2857 г
Вода	75.1 г	2273 г	3.3%	4.5%	3027 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.6 мкг	900 мкг	4.3%	5.8%	2332 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	3.362 мкг	~
бета Каротин	0.173 мг	5 мг	3.5%	4.7%	2890 г
бета Криптоксантин	34.949 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	107.028 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	3.1%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	10.3%	1324 г
Витамин В4, холин	30.68 мг	500 мг	6.1%	8.2%	1630 г
Витамин В5, пантотеновая	0.192 мг	5 мг	3.8%	5.1%	2604 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	9.7%	1389 г
Витамин В9, фолаты	22.593 мкг	400 мкг	5.6%	7.6%	1770 г
Витамин В12, кобаламин	0.517 мкг	3 мкг	17.2%	23.2%	580 г
Витамин C, аскорбиновая	7.68 мг	90 мг	8.5%	11.5%	1172 г
Витамин D, кальциферол	0.094 мкг	10 мкг	0.9%	1.2%	10638 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.275 мг	15 мг	1.8%	2.4%	5455 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.02 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.823 мкг	50 мкг	7.6%	10.3%	1308 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	3%	4615 г
Витамин РР, НЭ	2.0107 мг	20 мг	10.1%	13.6%	995 г
Ниацин	0.457 мг	~
Бетаин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.17 мг	2500 мг	7.2%	9.7%	1395 г
Кальций, Ca	74.7 мг	1000 мг	7.5%	10.1%	1339 г
Кремний, Si	14.972 мг	30 мг	49.9%	67.3%	200 г
Магний, Mg	14.74 мг	400 мг	3.7%	5%	2714 г
Натрий, Na	240.57 мг	1300 мг	18.5%	25%	540 г
Сера, S	87.54 мг	1000 мг	8.8%	11.9%	1142 г
Фосфор, P	98.3 мг	800 мг	12.3%	16.6%	814 г
Хлор, Cl	386.42 мг	2300 мг	16.8%	22.7%	595 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.8 мкг	~
Бор, B	9.6 мкг	~
Ванадий, V	3.09 мкг	~
Железо, Fe	0.58 мг	18 мг	3.2%	4.3%	3103 г
Йод, I	4.15 мкг	150 мкг	2.8%	3.8%	3614 г
Кобальт, Co	1.764 мкг	10 мкг	17.6%	23.8%	567 г
Марганец, Mn	0.0714 мг	2 мг	3.6%	4.9%	2801 г
Медь, Cu	54.24 мкг	1000 мкг	5.4%	7.3%	1844 г
Молибден, Mo	5.045 мкг	70 мкг	7.2%	9.7%	1388 г
Никель, Ni	0.549 мкг	~
Олово, Sn	5.65 мкг	~
Рубидий, Rb	11.1 мкг	~
Селен, Se	12.592 мкг	55 мкг	22.9%	30.9%	437 г
Стронций, Sr	6.4 мкг	~
Фтор, F	16.33 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	24495 г
Хром, Cr	1.35 мкг	50 мкг	2.7%	3.6%	3704 г
Цинк, Zn	0.3315 мг	12 мг	2.8%	3.8%	3620 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.035 г	~
Валин	0.033 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.046 г	~
Лизин	0.038 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.027 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.062 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.079 г	~
Пролин	0.028 г	~
Серин	0.038 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.053 г	от 0.9 до 3.7 г	5.9%	8%
Омега-6 жирные кислоты	0.218 г	от 4.7 до 16.8 г	4.6%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.12 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.989 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.267 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.086 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.035 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.749 г	min 16.8 г	4.5%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.163 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.009 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.199 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.083 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Оладьи кабачок и творог составляет 74,1 кКал.

Порция = 133 гр (98.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.1 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	75.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ КАБАЧОК И ТВОРОГ

Оладьи кабачок и творог богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,2 %, кремнием - 49,9 %, фосфором - 12,3 %, хлором - 16,8 %, кобальтом - 17,6 %, селеном - 22,9 %

Чем полезен Оладьи кабачок и творог

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи кабачок и творог, калорийность 74,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи кабачок и творог, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Любовь

2024-10-12

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 89%

Любовь

2024-10-24

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 92%

Любовь

2024-10-17

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Судак, стейки, запечённый в духовке с приправами для, рыбы

Автор Алла

82.3

18.1

Рулет из лаваша с курицей, яйцами, плавленным сыром и майонезом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе