Войти

Рецепт Баклажаны, запечённые в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Баклажаны, запечённые в духовке

Баклажан 500 г
Оливковое масло 15 г
Чеснок 15 г
Орегано, сушеный 5 г
Сок лимонный 15 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Перец черный, молотый или горошек 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Баклажаны, запечённые в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.5 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3090 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 3.3% 5429 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 9.5% 1931 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 4.6% 4056 г
Углеводы (общие) 8.2 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 25.7% 714 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 7% 2643 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.6 мкг 900 мкг 0.4% 0.7% 25000 г
альфа Каротин 0.245 мкг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 1.1% 17241 г
бета Криптоксантин 0.198 мкг ~
Ликопин 0.108 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 19.491 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 5% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 5.3% 3396 г
Витамин В4, холин 7.33 мг 500 мг 1.5% 2.8% 6821 г
Витамин В5, пантотеновая 0.285 мг 5 мг 5.7% 10.5% 1754 г
Витамин В6, пиридоксин 0.162 мг 2 мг 8.1% 14.9% 1235 г
Витамин В9, фолаты 18.941 мкг 400 мкг 4.7% 8.6% 2112 г
Витамин C, аскорбиновая 5.76 мг 90 мг 6.4% 11.7% 1563 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.6 мг 15 мг 4% 7.3% 2500 г
гамма Токоферол 0.255 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 0.09 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 55556 г
Витамин К, филлохинон 11.3 мкг 120 мкг 9.4% 17.2% 1062 г
Витамин РР, НЭ 0.8483 мг 20 мг 4.2% 7.7% 2358 г
Ниацин 0.575 мг ~
Бетаин 0.136 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 243.45 мг 2500 мг 9.7% 17.8% 1027 г
Кальций, Ca 38.13 мг 1000 мг 3.8% 7% 2623 г
Кремний, Si 26.148 мг 30 мг 87.2% 160% 115 г
Магний, Mg 12.56 мг 400 мг 3.1% 5.7% 3185 г
Натрий, Na 215.51 мг 1300 мг 16.6% 30.5% 603 г
Сера, S 17.55 мг 1000 мг 1.8% 3.3% 5698 г
Фосфор, P 36.4 мг 800 мг 4.6% 8.4% 2198 г
Хлор, Cl 365.14 мг 2300 мг 15.9% 29.2% 630 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 745.2 мкг ~
Бор, B 90.8 мкг ~
Ванадий, V 1.64 мкг ~
Железо, Fe 0.813 мг 18 мг 4.5% 8.3% 2214 г
Йод, I 2.04 мкг 150 мкг 1.4% 2.6% 7353 г
Кобальт, Co 1.223 мкг 10 мкг 12.2% 22.4% 818 г
Литий, Li 61.232 мкг ~
Марганец, Mn 0.3257 мг 2 мг 16.3% 29.9% 614 г
Медь, Cu 139.24 мкг 1000 мкг 13.9% 25.5% 718 г
Молибден, Mo 10.272 мкг 70 мкг 14.7% 27% 681 г
Никель, Ni 0.814 мкг ~
Рубидий, Rb 25.1 мкг ~
Селен, Se 0.723 мкг 55 мкг 1.3% 2.4% 7607 г
Фтор, F 13 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 30769 г
Хром, Cr 1.71 мкг 50 мкг 3.4% 6.2% 2924 г
Цинк, Zn 0.3223 мг 12 мг 2.7% 5% 3723 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.511 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.7 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.326 г ~
Аргинин* 0.061 г ~
Валин 0.072 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.061 г ~
Лейцин 0.057 г ~
Лизин 0.056 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.046 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.056 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.099 г ~
Заменимые аминокислоты 0.675 г ~
Аланин 0.071 г ~
Аспарагиновая кислота 0.173 г ~
Глицин 0.054 г ~
Глутаминовая кислота 0.192 г ~
Пролин 0.076 г ~
Серин 0.052 г ~
Тирозин 0.054 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.039 г от 0.9 до 3.7 г 4.3% 7.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.398 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 15.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.322 мг ~
бета Ситостерол 2.698 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.481 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.358 г ~
18:0 Стеариновая 0.074 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.815 г min 16.8 г 10.8% 19.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.042 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.761 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.01 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.374 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 6.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.334 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.006 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Баклажаны, запечённые в духовке составляет 54,5 кКал.

  • Порция = 101 гр (55 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.5 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 86 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства БАКЛАЖАНЫ, ЗАПЕЧЁННЫЕ В ДУХОВКЕ

Баклажаны, запечённые в духовке богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 87,2 %, хлором - 15,9 %, кобальтом - 12,2 %, марганцем - 16,3 %, медью - 13,9 %, молибденом - 14,7 %

Чем полезен Баклажаны, запечённые в духовке

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Баклажаны, запечённые в духовке, калорийность 54,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Баклажаны, запечённые в духовке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Елена
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
Витамины и минералы: 91%
Наталья
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Витамины и минералы: 89%
Интересные блоги
Карл
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток. В магазинах часто вижу длин...
3 191
Ирина
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
0 174
Элли
21-11-2024
Дневник тренировок за 20.11.2024
Всем доброго утра и хорошего настроения!!!:) По ви...
13 99
Новые рецепты
Блины из тыквы жаренные без масла
Автор Марина
126
6.1
3
18.7
0
3 3
Рис с говядиной
Автор Светланка
120.5
4.3
5.1
13.7
8
3 0
Салат из свежей капусты
Автор Ольга
39
2.1
0.6
6
31
3 4