Рецепт Овощной салат с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салат с креветками

Пекинская капуста	60 г
Креветка дальневосточная (мясо)	8 г
Перец сладкий красный	10 г
Помидор (томат), парниковый	10 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат с креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.1 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1717 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	3.8%	2714 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	15.3%	667 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.2%	8111 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.6%	2222 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	3.8%	2706 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.1 мкг	900 мкг	6.2%	6.3%	1604 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.612 мкг	~
бета Каротин	0.372 мг	5 мг	7.4%	7.5%	1344 г
Лютеин + Зеаксантин	29.388 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	3.1%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	3.1%	3333 г
Витамин В4, холин	13.58 мг	500 мг	2.7%	2.8%	3682 г
Витамин В5, пантотеновая	0.118 мг	5 мг	2.4%	2.4%	4237 г
Витамин В6, пиридоксин	0.203 мг	2 мг	10.2%	10.4%	985 г
Витамин В9, фолаты	51.163 мкг	400 мкг	12.8%	13%	782 г
Витамин В12, кобаламин	0.065 мкг	3 мкг	2.2%	2.2%	4615 г
Витамин C, аскорбиновая	44.2 мг	90 мг	49.1%	50.1%	204 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.003 мг	15 мг	26.7%	27.2%	375 г
Витамин Н, биотин	0.082 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	60976 г
Витамин К, филлохинон	27.6 мкг	120 мкг	23%	23.4%	435 г
Витамин РР, НЭ	0.8652 мг	20 мг	4.3%	4.4%	2312 г
Ниацин	0.329 мг	~
Бетаин	0.184 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.02 мг	2500 мг	8.5%	8.7%	1174 г
Кальций, Ca	60.98 мг	1000 мг	6.1%	6.2%	1640 г
Кремний, Si	2.857 мг	30 мг	9.5%	9.7%	1050 г
Магний, Mg	15.16 мг	400 мг	3.8%	3.9%	2639 г
Натрий, Na	81.69 мг	1300 мг	6.3%	6.4%	1591 г
Сера, S	26.72 мг	1000 мг	2.7%	2.8%	3743 г
Фосфор, P	47.5 мг	800 мг	5.9%	6%	1684 г
Хлор, Cl	7.76 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	29639 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.8 мкг	~
Бор, B	13.3 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	0.604 мг	18 мг	3.4%	3.5%	2980 г
Йод, I	9.49 мкг	150 мкг	6.3%	6.4%	1581 г
Кобальт, Co	1.898 мкг	10 мкг	19%	19.4%	527 г
Литий, Li	11.837 мкг	~
Марганец, Mn	0.1559 мг	2 мг	7.8%	8%	1283 г
Медь, Cu	112.86 мкг	1000 мкг	11.3%	11.5%	886 г
Молибден, Mo	2.041 мкг	70 мкг	2.9%	3%	3430 г
Никель, Ni	2.735 мкг	~
Рубидий, Rb	15.6 мкг	~
Селен, Se	2.835 мкг	55 мкг	5.2%	5.3%	1940 г
Фтор, F	10.92 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	36630 г
Хром, Cr	5.61 мкг	50 мкг	11.2%	11.4%	891 г
Цинк, Zn	0.3776 мг	12 мг	3.1%	3.2%	3178 г
Цирконий, Zr	0.49 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	0.129 г	~
Валин	0.119 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.124 г	~
Лейцин	0.163 г	~
Лизин	0.184 г	~
Метионин	0.05 г	~
Метионин + Цистеин	0.067 г	~
Треонин	0.095 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.083 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.106 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.124 г	~
Аспарагиновая кислота	0.187 г	~
Глицин	0.106 г	~
Глутаминовая кислота	0.371 г	~
Пролин	0.108 г	~
Серин	0.071 г	~
Тирозин	0.059 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.063 г	от 0.9 до 3.7 г	7%	7.1%
Омега-6 жирные кислоты	4.828 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	101.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.31 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	15.918 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.023 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.604 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.348 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.056 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.06 г	min 16.8 г	12.3%	12.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.03 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.036 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.404 г	от 11.2 до 20.6 г	48.3%	49.2%
18:2 Линолевая (ud)	4.814 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.015 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~

Энергетическая ценность Овощной салат с креветками составляет 98,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.1 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	84 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ

Овощной салат с креветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 12,8 %, витамином C - 49,1 %, витамином E - 26,7 %, витамином K - 23 %, кобальтом - 19 %, медью - 11,3 %, хромом - 11,2 %

Чем полезен Овощной салат с креветками

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной салат с креветками, калорийность 98,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат с креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе