Рецепт Ленивая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивая овсянка
| Овсяная крупа | 50 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 67 г |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 67 г |
| Банан | 1 Штука |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1285 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 5.7% | 1333 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.4% | 1750 г |
| Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 6.8% | 1129 г |
| Углеводы (общие) | 21.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 8.8% | 870 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.6 мкг | 900 мкг | 3% | 2.3% | 3383 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 6% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.2% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 26.61 мг | 500 мг | 5.3% | 4% | 1879 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 5.3% | 1445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 6.6% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.654 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.8% | 4143 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.31 мг | 90 мг | 3.7% | 2.8% | 2719 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.445 мг | 15 мг | 3% | 2.3% | 3371 г |
| Витамин Н, биотин | 5.869 мкг | 50 мкг | 11.7% | 8.9% | 852 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3023 мг | 20 мг | 6.5% | 5% | 1536 г |
| Ниацин | 0.41 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.79 мг | 2500 мг | 8.3% | 6.3% | 1209 г |
| Кальций, Ca | 75.21 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.7% | 1330 г |
| Кремний, Si | 30.055 мг | 30 мг | 100.2% | 76.5% | 100 г |
| Магний, Mg | 38.13 мг | 400 мг | 9.5% | 7.3% | 1049 г |
| Натрий, Na | 37.8 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.2% | 3439 г |
| Сера, S | 48.04 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.7% | 2082 г |
| Фосфор, P | 99.6 мг | 800 мг | 12.5% | 9.5% | 803 г |
| Хлор, Cl | 53.06 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.8% | 4335 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 155.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 104.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.964 мг | 18 мг | 5.4% | 4.1% | 1867 г |
| Йод, I | 3.25 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.7% | 4615 г |
| Кобальт, Co | 1.589 мкг | 10 мкг | 15.9% | 12.1% | 629 г |
| Литий, Li | 0.928 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0636 мг | 2 мг | 53.2% | 40.6% | 188 г |
| Медь, Cu | 122.73 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 9.4% | 815 г |
| Молибден, Mo | 9.627 мкг | 70 мкг | 13.8% | 10.5% | 727 г |
| Никель, Ni | 10.559 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.93 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.188 мкг | 55 мкг | 11.3% | 8.6% | 889 г |
| Стронций, Sr | 4.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.26 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17969 г |
| Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 8772 г |
| Цинк, Zn | 0.6703 мг | 12 мг | 5.6% | 4.3% | 1790 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.93 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.218 г | ~ | |||
| Валин | 0.245 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.367 г | ~ | |||
| Лизин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.172 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.202 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.363 г | ~ | |||
| Глицин | 0.164 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.077 г | ~ | |||
| Пролин | 0.354 г | ~ | |||
| Серин | 0.25 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.516 г | от 4.7 до 16.8 г | 11% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.419 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.184 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.869 г | min 16.8 г | 5.2% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.567 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.461 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.044 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 131 кКал.
- Порция = 256 гр (335.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 131 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 19.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 68.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА
Ленивая овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 11,7 %, кремнием - 100,2 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 15,9 %, марганцем - 53,2 %, медью - 12,3 %, молибденом - 13,8 %, селеном - 11,3 %
Чем полезен Ленивая овсянка
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чечевица зелёная с овощами
- Мороженое со вкусом фисташки
- сыр
- Свиная отбивная
- сыр
- Кукурузный суп
- Суфле из кабачка
- Кофе Di Torino с молоком
- Рис в духовке
- Оладьи яблочные
- Тыква печенья в духовке 29.10.24
- Творог с бананом
- Моцарелла 45% Pretto
- Pasta s morkovju 291024
- Савушкин. Активия
- Пицца на слоеном тесте со шпинатом и моцареллой
- гречканут
- ПП Плов
- Салат из морской капусты "Дальневосточный" (ламинария японская шинкованная). Консервы. (Ультрамарин)
- Десерт в микроволновке
- Салат капустный как в столовой
- Джем Brusinky
- Салат с романо
- гречка
- Плов из Гречки
- Пирог из лаваша и курицы с сыром
- Рагу из тыквы
- Сырники с апельсиновой цедрой
- Пшëнная каша
- Омлет с шампиньонами
- Куриное суфле
- Суп пюре овощное
- Запеканка из цветной капусты
- Кексы Творог+кокосМасло
- Яичница куриная 29,10,24
- Салат под шубой
- Ritter Sport Hazelnuts
- Hofer Кокосовое масло
- Блинчики из шпината
- Цыпленок в соевом соусе
- Гавайский микс с креветками в чесночном соусе
- Кофе с топленым домашним молоком 29,10,24
- Чечевичный турецкий суп с говядиной
- Пирог пп с индейкой
- Салат свекла с маринованными огурчиками
- Мюсли «Клубника»
- Спагетти
- Блинчики с ветчиной и сыром
- "Нежный поцелуй"
- Тефтели Мясные шарики
- Печенье MINI
- Рис в мультиварке
- Тефтели Рыбные в томатном соусе
- Суп из батата с молоком
- Овощной суп
- Картошка пирожное
- Гнезда с фаршем
- Крылышки Барбекю
- Хлеб
- Куринная котлета
- Суп кабачковый
- Хлеб из цз муки самодельный
- Лапша яичная
- Кукуруза сладкая
- Бонаари мармелад
- Греческий йогурт Сладкий 140гр. TEOS
- Пшенно-овощная запеканка
- Салат грибы курица
- Фасоль с грибами
- Рыбный паштет
- Дайкон с морковкой
- Овсяноблин
- Fitness Shock
- Зеленый горошек из Лавки
- Творожная запеканка с маком
- Сибирский воппер
- Гренки
- Картошка винк
- Катлета винк
- фунчоза по корейски с грибами
- Борщ винк
- Вишневый пирог
- Рыба салат винк
- Какао
- Хлебцы
- Филе бедра в сметане
- Куриный паштет JUNIOR (Юниор) Original. Консервы из мяса и субпродуктов птицы паштетные, тов.знак "ARGETA" (без глютена)
- Карбонара вес готового
- Печень свиная жаренная
- Хек тушеный с овощами
- Салат пекинская капуста фасоль
- Крылышки копченые
- Картофельное пюре
- Суп горозовый
- Лаваш тонкий [БКК]
- Творог Савушкин зерненый 300г 5%
- Рамен наваристый с курицей
- Leche evaporada para café
- Куриное филе запечённое в меду
- Сырники1
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка, калорийность 131 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
