Рецепт Кекс злаковый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кекс злаковый
| Овсяные хлопья "геркулес" | 55 г |
| Кукурузная Полента [Bravolli] | 75 г |
| Манная крупа | 0 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 125 г |
| Сахар песок | 150 г |
| Арахисовая паста | 0 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 10 г |
| Корица, молотая | 3 г |
| Мак, семя | 0 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 0 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Кефир 1% жирности | 0 г |
| Кускус (кус-кус), сухой | 82 г |
| Кефир 2,5% жирности | 306 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 34 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 34 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кекс злаковый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 283.2 ккал | 1684 ккал | 16.8% | 5.9% | 595 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 3% | 1188 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 3.2% | 1098 г |
| Углеводы | 52.1 г | 219 г | 23.8% | 8.4% | 420 г |
| Углеводы (общие) | 30.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 4.8% | 741 г |
| Вода | 31.8 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7148 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.5 мкг | 900 мкг | 5.4% | 1.9% | 1856 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 1.1% | 3333 г |
| бета Криптоксантин | 0.455 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.053 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.784 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 2.2% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 2.4% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 42.99 мг | 500 мг | 8.6% | 3% | 1163 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 3.4% | 1053 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 1.7% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.245 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1% | 3557 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 2.1% | 1685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 16364 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.153 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.5% | 6536 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.698 мг | 15 мг | 11.3% | 4% | 883 г |
| гамма Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.231 мкг | 50 мкг | 8.5% | 3% | 1182 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 0.8% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8251 мг | 20 мг | 9.1% | 3.2% | 1096 г |
| Ниацин | 0.469 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 341.04 мг | 2500 мг | 13.6% | 4.8% | 733 г |
| Кальций, Ca | 119.72 мг | 1000 мг | 12% | 4.2% | 835 г |
| Кремний, Si | 2.408 мг | 30 мг | 8% | 2.8% | 1246 г |
| Магний, Mg | 29.59 мг | 400 мг | 7.4% | 2.6% | 1352 г |
| Натрий, Na | 31.72 мг | 1300 мг | 2.4% | 0.8% | 4098 г |
| Сера, S | 52.51 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.9% | 1904 г |
| Фосфор, P | 185.3 мг | 800 мг | 23.2% | 8.2% | 432 г |
| Хлор, Cl | 57.6 мг | 2300 мг | 2.5% | 0.9% | 3993 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 220.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.138 мг | 18 мг | 6.3% | 2.2% | 1582 г |
| Йод, I | 5.3 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.2% | 2830 г |
| Кобальт, Co | 2.062 мкг | 10 мкг | 20.6% | 7.3% | 485 г |
| Литий, Li | 0.436 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4982 мг | 2 мг | 24.9% | 8.8% | 401 г |
| Медь, Cu | 103 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 3.6% | 971 г |
| Молибден, Mo | 4.898 мкг | 70 мкг | 7% | 2.5% | 1429 г |
| Никель, Ni | 7.204 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.572 мкг | 55 мкг | 10.1% | 3.6% | 987 г |
| Стронций, Sr | 6.12 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.19 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20844 г |
| Хром, Cr | 4.11 мкг | 50 мкг | 8.2% | 2.9% | 1217 г |
| Цинк, Zn | 0.6476 мг | 12 мг | 5.4% | 1.9% | 1853 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 23.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.15 г | ~ | |||
| Валин | 0.144 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.201 г | ~ | |||
| Лизин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.118 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.197 г | ~ | |||
| Глицин | 0.141 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.701 г | ~ | |||
| Пролин | 0.209 г | ~ | |||
| Серин | 0.156 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.785 г | от 4.7 до 16.8 г | 38% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.76 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.706 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.141 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.375 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.304 г | min 16.8 г | 7.8% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.97 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.831 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.65 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс злаковый составляет 283,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 283.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.4 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 52.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 31.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЕКС ЗЛАКОВЫЙ
Кекс злаковый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 11,3 %, калием - 13,6 %, кальцием - 12 %, фосфором - 23,2 %, кобальтом - 20,6 %, марганцем - 24,9 %
Чем полезен Кекс злаковый
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рисовая вермишель с баклажанами
- Вафли с курицей, сыром и зелёным луком
- Куриные котлеты 100к
- Омлет 30.10.24
- сыр сливочный сыробогат
- Кальмар сушено-вяленый «Рыбка Астраханкина»
- Омлет со спаржевой фасолью
- Алоэ Вера питьевой гель со вкусом Персик
- Сырники с морковью и курагой
- Суп тыквенный 30.10
- Алоэ Вера со вкусом персик
- Хрустики
- Кочипицца
- Каша рисовая на воде с тыквой и изюмом Я
- Сыр Творожный
- Хачапури мое
- Омлет со шпинатом сосиской сыром в тортилье Я
- Сыр творожный с зеленью [Sveza]
- Овсянка у мамы
- Тыквенный рулет с творожным сыром
- Нуга с фундуком
- Гречка по купечески с курицей 30.10.2024
- Hanuta
- Блинчик с зеленью и сыром фаршированный картофелем и луком
- Фарш домашний Вернер
- Каша овсяная
- Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного соуса
- Фарш свиной мираторг
- Сырный суп
- Чизкейк с рикоттой
- Пшенная каша Global Village пшено
- Хинкали с фаршем из телятины.
- Ролл симфония с креветкой
- Котлеты
- Пирог тыквенный 29.10.2024
- Банановый смузи.
- сыр Легкий
- Кета в банке
- Даниссимо Творожный со вкусом земляники
- Шипучка рб
- Шоколад Победа молочный с цельным фундуком без сахара 36%
- Свёклой салат
- Овсянка с фруктами
- Котлеты из куриной грудки ПП
- Мясо с соусом
- Ветчина свинкур гб (бедра)
- Сырники
- батончик
- Кабачковый оулер
- Сырники
- Бифштекс из говядины
- Пельмени отв с паприкой и базиликом и маслом
- Смесь калины, мёда и хрена для чистки сосудов
- Яичная намазка
- Овощи тушёные (св)
- Сушки Традиционные
- Сыр мягкий творожный 65% ВВ
- Вафли творог 1,8 яичные
- Салат из квашеной капусты и репчатого лука с подсолнечным маслом
- Кофе с кокосовым молоком
- Салат чука из водорослей с ореховый соусом
- Морковный пирог
- отруби ржан Аратай
- Мисо суп
- Корж 30/10
- Сырники
- Красный бархат торт
- Слойка Александровская (творог)
- Три шоколада торт
- греческий йогурт аутентичный
- Сдоба венская лимон
- Крабовые палочки Красная птица Снежный краб
- Пироженое персиковое
- Пирожное канапе Прага оригинальная
- Пирог с фаршем и капустой
- Требуха
- Паста
- Суп молочный с вермишелью
- Омлет с грибами
- Кокосовый сахар
- Овсяное молоко BigBio
- Котлета куриная пп
- Куриные котлеты
- Гарбузовый торт
- Горячий шоколад с марципаном
- Йогупт АктиБио злаки
- Какао-порошок натуральный Премиум
- Хачапури по Аджарски (Пиросмани)
- Лен вареники с маком
- Шашлык из вырезки
- Паста карбонара
- Торт Сливочным птичка от Палыча ассорти
- Суп масурдал из чечевицы я
- ПЕЧЕНОЧНЫЙ ХЛЕБ шуб
- Маш с овощами (салат из маша с морковью)
- Маршмэллоу с ароматом пломбира и ванили
- Масляная рыба холодного копчения
- Вафли нутовые
- Мороженое Свитлогорье с арахисом и карамелью
- Сырники
Метки: Как приготовить Кекс злаковый, калорийность 283,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кекс злаковый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
