Рецепт Вафли с курицей, сыром и зелёным луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли с курицей, сыром и зелёным луком

Яйцо куриное (Запекание)	1 С1
Пшеничная мука, высшего сорта	40 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Лук зеленый (перо) (Запекание)	20 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	140 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	340 г
Кефир 1% жирности (Запекание)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли с курицей, сыром и зелёным луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	192.4 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	875 г
Белки	21.9 г	76 г	28.8%	15%	347 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	8.2%	636 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	1.4%	3650 г
Углеводы (общие)	6.2 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.8%	6667 г
Вода	59 г	2273 г	2.6%	1.4%	3853 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.1 мкг	900 мкг	10.5%	5.5%	956 г
Ретинол	0.074 мг	~
бета Каротин	0.111 мг	5 мг	2.2%	1.1%	4505 г
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	2.3%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.203 мг	1.8 мг	11.3%	5.9%	887 г
Витамин В4, холин	75.91 мг	500 мг	15.2%	7.9%	659 г
Витамин В5, пантотеновая	1.056 мг	5 мг	21.1%	11%	473 г
Витамин В6, пиридоксин	0.464 мг	2 мг	23.2%	12.1%	431 г
Витамин В9, фолаты	9.469 мкг	400 мкг	2.4%	1.2%	4224 г
Витамин В12, кобаламин	0.474 мкг	3 мкг	15.8%	8.2%	633 г
Витамин C, аскорбиновая	0.65 мг	90 мг	0.7%	0.4%	13846 г
Витамин D, кальциферол	0.397 мкг	10 мкг	4%	2.1%	2519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.593 мг	15 мг	4%	2.1%	2530 г
Витамин Н, биотин	2.974 мкг	50 мкг	5.9%	3.1%	1681 г
Витамин К, филлохинон	5.7 мкг	120 мкг	4.8%	2.5%	2105 г
Витамин РР, НЭ	6.5491 мг	20 мг	32.7%	17%	305 г
Ниацин	6.159 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.27 мг	2500 мг	9.7%	5%	1028 г
Кальций, Ca	281.52 мг	1000 мг	28.2%	14.7%	355 г
Кремний, Si	0.432 мг	30 мг	1.4%	0.7%	6944 г
Магний, Mg	67.35 мг	400 мг	16.8%	8.7%	594 г
Натрий, Na	662.73 мг	1300 мг	51%	26.5%	196 г
Сера, S	216.59 мг	1000 мг	21.7%	11.3%	462 г
Фосфор, P	278.3 мг	800 мг	34.8%	18.1%	287 г
Хлор, Cl	1015.41 мг	2300 мг	44.1%	22.9%	227 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95.7 мкг	~
Бор, B	9.2 мкг	~
Ванадий, V	6.65 мкг	~
Железо, Fe	1.342 мг	18 мг	7.5%	3.9%	1341 г
Йод, I	4.4 мкг	150 мкг	2.9%	1.5%	3409 г
Кобальт, Co	6.589 мкг	10 мкг	65.9%	34.3%	152 г
Литий, Li	0.181 мкг	~
Марганец, Mn	0.0873 мг	2 мг	4.4%	2.3%	2291 г
Медь, Cu	89.83 мкг	1000 мкг	9%	4.7%	1113 г
Молибден, Mo	9.899 мкг	70 мкг	14.1%	7.3%	707 г
Никель, Ni	0.224 мкг	~
Олово, Sn	2.84 мкг	~
Рубидий, Rb	13.7 мкг	~
Селен, Se	16.345 мкг	55 мкг	29.7%	15.4%	336 г
Стронций, Sr	3.56 мкг	~
Титан, Ti	0.77 мкг	~
Фтор, F	83.91 мкг	4000 мкг	2.1%	1.1%	4767 г
Хром, Cr	14.82 мкг	50 мкг	29.6%	15.4%	337 г
Цинк, Zn	2.2076 мг	12 мг	18.4%	9.6%	544 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.768 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.498 г	~
Аргинин*	1.369 г	~
Валин	1.229 г	~
Гистидин*	0.989 г	~
Изолейцин	1.014 г	~
Лейцин	1.841 г	~
Лизин	2.042 г	~
Метионин	0.443 г	~
Метионин + Цистеин	0.774 г	~
Треонин	0.949 г	~
Триптофан	0.416 г	~
Фенилаланин	1.018 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.939 г	~
Заменимые аминокислоты	3.732 г	~
Аланин	1.024 г	~
Аспарагиновая кислота	1.648 г	~
Гидроксипролин	0.125 г	~
Глицин	0.711 г	~
Глутаминовая кислота	3.113 г	~
Пролин	1.308 г	~
Серин	1.001 г	~
Тирозин	0.92 г	~
Цистеин	0.335 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.018 г	от 0.9 до 3.7 г	2%	1%
Омега-6 жирные кислоты	0.464 г	от 4.7 до 16.8 г	9.9%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.7 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.418 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.025 г	~
8:0 Каприловая	0.096 г	~
10:0 Каприновая	0.265 г	~
12:0 Лауриновая	0.314 г	~
14:0 Миристиновая	0.83 г	~
15:0 Пентадекановая	0.097 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.13 г	~
17:0 Маргариновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.516 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.412 г	min 16.8 г	14.4%	7.5%
14:1 Миристолеиновая	0.12 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.275 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.982 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.401 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.379 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Вафли с курицей, сыром и зелёным луком составляет 192,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	192.4 кКал	-%
	Белки	21.9 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	59 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ С КУРИЦЕЙ, СЫРОМ И ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ

Вафли с курицей, сыром и зелёным луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,3 %, холином - 15,2 %, витамином B5 - 21,1 %, витамином B6 - 23,2 %, витамином B12 - 15,8 %, витамином PP - 32,7 %, кальцием - 28,2 %, магнием - 16,8 %, фосфором - 34,8 %, хлором - 44,1 %, кобальтом - 65,9 %, молибденом - 14,1 %, селеном - 29,7 %, хромом - 29,6 %, цинком - 18,4 %

Чем полезен Вафли с курицей, сыром и зелёным луком

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли с курицей, сыром и зелёным луком, калорийность 192,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли с курицей, сыром и зелёным луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Любовь

2024-10-12

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 89%

Любовь

2024-10-17

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-10-23

Калорийность: 1211 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп из белых грибов Сочи

Автор Иваныч

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе