Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 1194 г |
Вода | 1000 г |
Лук репчатый | 115 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 56 г |
сливки 20% | 200 г |
Молоко Первый вкус 2,5% | 88 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 134.4 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1253 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 2.2% | 3304 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 9.6% | 778 г |
Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 5.1% | 1450 г |
Углеводы (общие) | 15.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.2% | 1429 г |
Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3122 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.6 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.4% | 3147 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5.1% | 1442 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.5% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 9.67 мг | 500 мг | 1.9% | 1.4% | 5171 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 3.9% | 1923 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 9.7% | 769 г |
Витамин В9, фолаты | 7.398 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5407 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.49 мг | 90 мг | 19.4% | 14.4% | 515 г |
Витамин D, кальциферол | 0.07 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.158 мг | 15 мг | 1.1% | 0.8% | 9494 г |
Витамин Н, биотин | 0.156 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 32051 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.546 мг | 20 мг | 7.7% | 5.7% | 1294 г |
Ниацин | 1.101 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 488.19 мг | 2500 мг | 19.5% | 14.5% | 512 г |
Кальций, Ca | 14.21 мг | 1000 мг | 1.4% | 1% | 7037 г |
Кремний, Si | 42.121 мг | 30 мг | 140.4% | 104.5% | 71 г |
Магний, Mg | 21.01 мг | 400 мг | 5.3% | 3.9% | 1904 г |
Натрий, Na | 5.28 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 24621 г |
Сера, S | 32.7 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.5% | 3058 г |
Фосфор, P | 53.8 мг | 800 мг | 6.7% | 5% | 1487 г |
Хлор, Cl | 51.38 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.6% | 4476 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 749.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 112 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 124.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.824 мг | 18 мг | 4.6% | 3.4% | 2184 г |
Йод, I | 4.41 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.2% | 3401 г |
Кобальт, Co | 4.574 мкг | 10 мкг | 45.7% | 34% | 219 г |
Литий, Li | 64.247 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1616 мг | 2 мг | 8.1% | 6% | 1238 г |
Медь, Cu | 124.3 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 9.2% | 805 г |
Молибден, Mo | 7.793 мкг | 70 мкг | 11.1% | 8.3% | 898 г |
Никель, Ni | 4.413 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 455.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.264 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
Стронций, Sr | 7.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 97.4 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.8% | 4107 г |
Хром, Cr | 8.5 мкг | 50 мкг | 17% | 12.6% | 588 г |
Цинк, Zn | 0.3746 мг | 12 мг | 3.1% | 2.3% | 3203 г |
Цирконий, Zr | 2.53 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.524 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.624 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
Валин | 0.104 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лейцин | 0.111 г | ~ | |||
Лизин | 0.117 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Треонин | 0.084 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.031 г | ~ | |||
Аланин | 0.086 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.214 г | ~ | |||
Глицин | 0.087 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.236 г | ~ | |||
Пролин | 0.079 г | ~ | |||
Серин | 0.109 г | ~ | |||
Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.099 г | от 0.9 до 3.7 г | 11% | 8.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.136 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.9% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.61 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.593 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.04 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.061 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.115 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.087 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.373 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.076 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.366 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.268 г | min 16.8 г | 7.5% | 5.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.058 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.006 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.182 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельное пюре составляет 134,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 134.4 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 15.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 72.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|