Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи

Банан 1 Штука
Киви 79 г
Апельсин 1 Штука диаметр 6,5 см
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.1 ккал 1684 ккал 1.6% 5.9% 6214 г
Белки 0.5 г 76 г 0.7% 2.6% 15200 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.5% 28000 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 9.2% 4056 г
Углеводы (общие) 6.5 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 22.1% 1667 г
Вода 91.9 г 2273 г 4% 14.8% 2473 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.2 мкг 900 мкг 0.7% 2.6% 14516 г
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 3% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 3.7% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 3.7% 10000 г
Витамин В4, холин 3.92 мг 500 мг 0.8% 3% 12755 г
Витамин В5, пантотеновая 0.104 мг 5 мг 2.1% 7.7% 4808 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 12.9% 2857 г
Витамин В9, фолаты 5.799 мкг 400 мкг 1.4% 5.2% 6898 г
Витамин C, аскорбиновая 38 мг 90 мг 42.2% 155.7% 237 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.132 мг 15 мг 0.9% 3.3% 11364 г
Витамин Н, биотин 0.704 мкг 50 мкг 1.4% 5.2% 7102 г
Витамин К, филлохинон 5.8 мкг 120 мкг 4.8% 17.7% 2069 г
Витамин РР, НЭ 0.2437 мг 20 мг 1.2% 4.4% 8207 г
Ниацин 0.172 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 124.24 мг 2500 мг 5% 18.5% 2012 г
Кальций, Ca 15.4 мг 1000 мг 1.5% 5.5% 6494 г
Кремний, Si 13.015 мг 30 мг 43.4% 160.1% 231 г
Магний, Mg 11.98 мг 400 мг 3% 11.1% 3339 г
Натрий, Na 7.62 мг 1300 мг 0.6% 2.2% 17060 г
Сера, S 5.24 мг 1000 мг 0.5% 1.8% 19084 г
Фосфор, P 12.7 мг 800 мг 1.6% 5.9% 6299 г
Хлор, Cl 14.19 мг 2300 мг 0.6% 2.2% 16209 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 147.9 мкг ~
Бор, B 95.6 мкг ~
Ванадий, V 1.11 мкг ~
Железо, Fe 0.248 мг 18 мг 1.4% 5.2% 7258 г
Йод, I 0.66 мкг 150 мкг 0.4% 1.5% 22727 г
Кобальт, Co 0.346 мкг 10 мкг 3.5% 12.9% 2890 г
Литий, Li 4.325 мкг ~
Марганец, Mn 0.0556 мг 2 мг 2.8% 10.3% 3597 г
Медь, Cu 41.32 мкг 1000 мкг 4.1% 15.1% 2420 г
Молибден, Mo 2.817 мкг 70 мкг 4% 14.8% 2485 г
Никель, Ni 0.638 мкг ~
Рубидий, Rb 19.4 мкг ~
Селен, Se 0.25 мкг 55 мкг 0.5% 1.8% 22000 г
Стронций, Sr 19.01 мкг ~
Фтор, F 59.83 мкг 4000 мкг 1.5% 5.5% 6686 г
Хром, Cr 0.25 мкг 50 мкг 0.5% 1.8% 20000 г
Цинк, Zn 0.076 мг 12 мг 0.6% 2.2% 15789 г
Цирконий, Zr 1.43 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.304 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аргинин* 0.01 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.085 г ~
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.018 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.015 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.012 г от 0.9 до 3.7 г 1.3% 4.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.047 г от 4.7 до 16.8 г 1% 3.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.045 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи составляет 27,1 кКал.

  • Порция = 551 гр (149.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 27.1 кКал -%
Белки 0.5 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 91.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ

Смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 42,2 %, кремнием - 43,4 %

Чем полезен Смузи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 27,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы