Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 300 г |
Кабачок | 200 г |
Яйцо куриное | 1 С0 |
Рисовая мука, коричневая | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.7 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1494 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 15.8% | 563 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.8% | 2333 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 3.5% | 2517 г |
Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.5% | 2500 г |
Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3084 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.1 мкг | 900 мкг | 3.5% | 3.1% | 2894 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 5.5% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4.6% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 67.08 мг | 500 мг | 13.4% | 11.9% | 745 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.035 мг | 5 мг | 20.7% | 18.4% | 483 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.513 мг | 2 мг | 25.7% | 22.8% | 390 г |
Витамин В9, фолаты | 11.097 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.5% | 3605 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 4.5% | 1974 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.84 мг | 90 мг | 5.4% | 4.8% | 1860 г |
Витамин D, кальциферол | 0.213 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.9% | 4695 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.419 мг | 15 мг | 2.8% | 2.5% | 3580 г |
Витамин Н, биотин | 2.084 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.7% | 2399 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.1% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 4.9087 мг | 20 мг | 24.5% | 21.7% | 407 г |
Ниацин | 5.486 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 259.58 мг | 2500 мг | 10.4% | 9.2% | 963 г |
Кальций, Ca | 15.1 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.3% | 6623 г |
Кремний, Si | 9.677 мг | 30 мг | 32.3% | 28.7% | 310 г |
Магний, Mg | 56.52 мг | 400 мг | 14.1% | 12.5% | 708 г |
Натрий, Na | 43.42 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.9% | 2994 г |
Сера, S | 132.9 мг | 1000 мг | 13.3% | 11.8% | 752 г |
Фосфор, P | 137.8 мг | 800 мг | 17.2% | 15.3% | 581 г |
Хлор, Cl | 52.35 мг | 2300 мг | 2.3% | 2% | 4394 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.24 мг | 18 мг | 6.9% | 6.1% | 1452 г |
Йод, I | 4.85 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.8% | 3093 г |
Кобальт, Co | 5.677 мкг | 10 мкг | 56.8% | 50.4% | 176 г |
Марганец, Mn | 0.4376 мг | 2 мг | 21.9% | 19.4% | 457 г |
Медь, Cu | 83.84 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 7.5% | 1193 г |
Молибден, Mo | 6.742 мкг | 70 мкг | 9.6% | 8.5% | 1038 г |
Никель, Ni | 0.355 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.068 мкг | 55 мкг | 25.6% | 22.7% | 391 г |
Фтор, F | 69.65 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.5% | 5743 г |
Хром, Cr | 12.77 мкг | 50 мкг | 25.5% | 22.6% | 392 г |
Цинк, Zn | 1.0542 мг | 12 мг | 8.8% | 7.8% | 1138 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.01 г | ~ | |||
Валин | 0.745 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.689 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.634 г | ~ | |||
Лейцин | 1.12 г | ~ | |||
Лизин | 1.391 г | ~ | |||
Метионин | 0.274 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.491 г | ~ | |||
Треонин | 0.622 г | ~ | |||
Триптофан | 0.212 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.612 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.058 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.739 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.123 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.102 г | ~ | |||
Глицин | 0.52 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.683 г | ~ | |||
Пролин | 0.56 г | ~ | |||
Серин | 0.615 г | ~ | |||
Тирозин | 0.508 г | ~ | |||
Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 3.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.378 г | от 4.7 до 16.8 г | 8% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.623 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.438 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.922 г | min 16.8 г | 5.5% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.773 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачково-куриные оладьи составляет 112,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.7 кКал | -% | |
Белки | 13.5 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 73.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|