Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 45 г |
Слива (садовая) (Варка без слива) | 38 г |
Вода, бутилированная, в общем | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.3 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2660 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.4% | 3619 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.8% | 5600 г |
Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 8.1% | 1955 г |
Углеводы (общие) | 12.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.5% | 1667 г |
Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2690 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.1 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 42857 г |
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6.5% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 1.6% | 10000 г |
Витамин В4, холин | 6.8 мг | 500 мг | 1.4% | 2.2% | 7353 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 5.2% | 3030 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 3% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 1.952 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.8% | 20492 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.9% | 16364 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.34 мг | 15 мг | 2.3% | 3.6% | 4412 г |
Витамин Н, биотин | 3.24 мкг | 50 мкг | 6.5% | 10.3% | 1543 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.6% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7672 мг | 20 мг | 3.8% | 6% | 2607 г |
Ниацин | 0.219 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 82.74 мг | 2500 мг | 3.3% | 5.2% | 3022 г |
Кальций, Ca | 20.2 мг | 1000 мг | 2% | 3.2% | 4950 г |
Кремний, Si | 0.332 мг | 30 мг | 1.1% | 1.7% | 9036 г |
Магний, Mg | 23.9 мг | 400 мг | 6% | 9.5% | 1674 г |
Натрий, Na | 7.52 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.9% | 17287 г |
Сера, S | 15.07 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.4% | 6636 г |
Фосфор, P | 55.7 мг | 800 мг | 7% | 11.1% | 1436 г |
Хлор, Cl | 11.96 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.8% | 19231 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.65 мг | 18 мг | 3.6% | 5.7% | 2769 г |
Йод, I | 1.16 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.3% | 12931 г |
Кобальт, Co | 0.944 мкг | 10 мкг | 9.4% | 14.8% | 1059 г |
Марганец, Mn | 0.628 мг | 2 мг | 31.4% | 49.6% | 318 г |
Медь, Cu | 91.26 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 14.4% | 1096 г |
Молибден, Mo | 0.663 мкг | 70 мкг | 0.9% | 1.4% | 10558 г |
Никель, Ni | 1.244 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.345 мкг | 55 мкг | 7.9% | 12.5% | 1266 г |
Фтор, F | 7.46 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 53619 г |
Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.1% | 15152 г |
Цинк, Zn | 0.5172 мг | 12 мг | 4.3% | 6.8% | 2320 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.749 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.134 г | ~ | |||
Валин | 0.103 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лейцин | 0.116 г | ~ | |||
Лизин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Треонин | 0.07 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.088 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.167 г | ~ | |||
Глицин | 0.187 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.357 г | ~ | |||
Пролин | 0.118 г | ~ | |||
Серин | 0.093 г | ~ | |||
Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 2.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.375 г | от 4.7 до 16.8 г | 8% | 12.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.229 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.214 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.348 г | min 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.378 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.373 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность КАША ОВСЯНАЯ СО СЛИВОЙ составляет 63,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.3 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 11.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 84.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|