Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец рубленный в собственном соку | 185 г |
Картофель (Варка в кожуре) | 175 г |
Морковь (Варка без слива) | 82 г |
Белок приготовленный | 108 г |
Яичный желток куриный | 31 г |
Укроп | 27 г |
Горошек | 265 г |
Огурцы маринованные с укропом | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2392 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 14.3% | 987 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3% | 4667 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 3.7% | 3911 г |
Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.3% | 3333 г |
Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2703 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 203.9 мкг | 900 мкг | 22.7% | 32.2% | 441 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.09 мг | 5 мг | 21.8% | 31% | 459 г |
бета Криптоксантин | 0.122 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 24.293 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.3% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 6.3% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 34.06 мг | 500 мг | 6.8% | 9.7% | 1468 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 10.1% | 1416 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 7.8% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 5.802 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.1% | 6894 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 4.3% | 3333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.24 мг | 90 мг | 6.9% | 9.8% | 1442 г |
Витамин D, кальциферол | 0.249 мкг | 10 мкг | 2.5% | 3.6% | 4016 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.184 мг | 15 мг | 1.2% | 1.7% | 8152 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.429 мкг | 50 мкг | 4.9% | 7% | 2058 г |
Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 6.1% | 2308 г |
Витамин РР, НЭ | 1.285 мг | 20 мг | 6.4% | 9.1% | 1556 г |
Ниацин | 0.31 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 175.18 мг | 2500 мг | 7% | 9.9% | 1427 г |
Кальций, Ca | 22.52 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.3% | 4440 г |
Кремний, Si | 7.704 мг | 30 мг | 25.7% | 36.5% | 389 г |
Магний, Mg | 13.65 мг | 400 мг | 3.4% | 4.8% | 2930 г |
Натрий, Na | 108.12 мг | 1300 мг | 8.3% | 11.8% | 1202 г |
Сера, S | 25.06 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.6% | 3990 г |
Фосфор, P | 48.4 мг | 800 мг | 6.1% | 8.7% | 1653 г |
Хлор, Cl | 20.3 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.3% | 11330 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 129.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.565 мг | 18 мг | 3.1% | 4.4% | 3186 г |
Йод, I | 2.62 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.4% | 5725 г |
Кобальт, Co | 2.386 мкг | 10 мкг | 23.9% | 33.9% | 419 г |
Литий, Li | 10.225 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0847 мг | 2 мг | 4.2% | 6% | 2361 г |
Медь, Cu | 75.84 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 10.8% | 1319 г |
Молибден, Mo | 2.541 мкг | 70 мкг | 3.6% | 5.1% | 2755 г |
Никель, Ni | 1.098 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 65.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.399 мкг | 55 мкг | 6.2% | 8.8% | 1618 г |
Стронций, Sr | 3.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.4 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 24390 г |
Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 7.5% | 1873 г |
Цинк, Zn | 0.3896 мг | 12 мг | 3.2% | 4.5% | 3080 г |
Цирконий, Zr | 0.39 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.582 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
Валин | 0.057 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лейцин | 0.073 г | ~ | |||
Лизин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Треонин | 0.048 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.258 г | ~ | |||
Аланин | 0.051 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.103 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.153 г | ~ | |||
Пролин | 0.043 г | ~ | |||
Серин | 0.071 г | ~ | |||
Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 5.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.157 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.3% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 47.62 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.709 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.337 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.4 г | min 16.8 г | 2.4% | 3.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.162 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Оливье с тунцом составляет 70,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70.4 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 84.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|