Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, нарезаная кусками, мясо постное, приготовленная | 187 г |
Вода | 2600 г |
Картофель | 410 г |
Лук репчатый | 84 г |
Морковь | 140 г |
Свекла | 190 г |
Капуста белокочанная | 547 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 10 г |
Чеснок | 10 г |
Петрушка свежая | 5 г |
Укроп | 5 г |
Томатная Паста [Помидорка] | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5613 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 9.7% | 3455 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 4.3% | 8000 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 5.3% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 11.7% | 2857 г |
Вода | 92.4 г | 2273 г | 4.1% | 13.7% | 2460 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73 мкг | 900 мкг | 8.1% | 27% | 1233 г |
бета Каротин | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 29.7% | 1126 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 5.3% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 6.3% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 7.42 мг | 500 мг | 1.5% | 5% | 6739 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 5% | 6757 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 14% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 5.456 мкг | 400 мкг | 1.4% | 4.7% | 7331 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 15% | 2239 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.45 мг | 90 мг | 12.7% | 42.3% | 786 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 200000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.005 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.062 мг | 15 мг | 0.4% | 1.3% | 24194 г |
Витамин Н, биотин | 0.061 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 81967 г |
Витамин К, филлохинон | 13.3 мкг | 120 мкг | 11.1% | 37% | 902 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6569 мг | 20 мг | 3.3% | 11% | 3045 г |
Ниацин | 0.282 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.603 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 141.52 мг | 2500 мг | 5.7% | 19% | 1767 г |
Кальций, Ca | 15.56 мг | 1000 мг | 1.6% | 5.3% | 6427 г |
Кремний, Si | 17.132 мг | 30 мг | 57.1% | 190.3% | 175 г |
Магний, Mg | 9.12 мг | 400 мг | 2.3% | 7.7% | 4386 г |
Натрий, Na | 9.01 мг | 1300 мг | 0.7% | 2.3% | 14428 г |
Сера, S | 25.11 мг | 1000 мг | 2.5% | 8.3% | 3982 г |
Фосфор, P | 26.9 мг | 800 мг | 3.4% | 11.3% | 2974 г |
Хлор, Cl | 17.02 мг | 2300 мг | 0.7% | 2.3% | 13514 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 188.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 63.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.43 мг | 18 мг | 2.4% | 8% | 4186 г |
Йод, I | 1.52 мкг | 150 мкг | 1% | 3.3% | 9868 г |
Кобальт, Co | 1.225 мкг | 10 мкг | 12.3% | 41% | 816 г |
Литий, Li | 10.989 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0894 мг | 2 мг | 4.5% | 15% | 2237 г |
Медь, Cu | 41.32 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 13.7% | 2420 г |
Молибден, Mo | 4.475 мкг | 70 мкг | 6.4% | 21.3% | 1564 г |
Никель, Ni | 3.564 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 83.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.618 мкг | 55 мкг | 2.9% | 9.7% | 3399 г |
Стронций, Sr | 1.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 73.3 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 6% | 5457 г |
Хром, Cr | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 19.7% | 1701 г |
Цинк, Zn | 0.4717 мг | 12 мг | 3.9% | 13% | 2544 г |
Цирконий, Zr | 0.31 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.632 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
Валин | 0.097 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
Лейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лизин | 0.165 г | ~ | |||
Метионин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.087 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.318 г | ~ | |||
Аланин | 0.112 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.21 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
Глицин | 0.09 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.327 г | ~ | |||
Пролин | 0.085 г | ~ | |||
Серин | 0.085 г | ~ | |||
Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 8.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.037 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.21 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.274 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.169 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.094 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.2 г | min 16.8 г | 1.2% | 4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Борщ с говядиной (30.10.2024) составляет 30 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 92.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|