Рецепт Салат с зелёной фасолью и свеклой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с зелёной фасолью и свеклой

Фасоль стручковая	120 г
Свекла, вареная	200 г
Грецкий орех	15 г
Руккола	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	150 г
Подсолнечное масло	6 г
Сок лимонный	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с зелёной фасолью и свеклой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.3 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1886 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	7.5%	1490 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	11.4%	982 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	2.1%	5341 г
Углеводы (общие)	5.9 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	10.1%	1111 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	4%	2772 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	100.3 мкг	900 мкг	11.1%	12.4%	897 г
Ретинол	0.064 мг	~
бета Каротин	0.343 мг	5 мг	6.9%	7.7%	1458 г
Лютеин + Зеаксантин	595.477 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	4.8%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.183 мг	1.8 мг	10.2%	11.4%	984 г
Витамин В4, холин	72.49 мг	500 мг	14.5%	16.2%	690 г
Витамин В5, пантотеновая	0.512 мг	5 мг	10.2%	11.4%	977 г
Витамин В6, пиридоксин	0.122 мг	2 мг	6.1%	6.8%	1639 г
Витамин В9, фолаты	53.996 мкг	400 мкг	13.5%	15.1%	741 г
Витамин В12, кобаламин	0.132 мкг	3 мкг	4.4%	4.9%	2273 г
Витамин C, аскорбиновая	8.25 мг	90 мг	9.2%	10.3%	1091 г
Витамин D, кальциферол	0.558 мкг	10 мкг	5.6%	6.3%	1792 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.808 мг	15 мг	5.4%	6%	1856 г
Витамин Н, биотин	5.192 мкг	50 мкг	10.4%	11.6%	963 г
Витамин К, филлохинон	21.3 мкг	120 мкг	17.8%	19.9%	563 г
Витамин РР, НЭ	1.0488 мг	20 мг	5.2%	5.8%	1907 г
Ниацин	0.18 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.11 мг	2500 мг	10.6%	11.9%	943 г
Кальций, Ca	61.8 мг	1000 мг	6.2%	6.9%	1618 г
Кремний, Si	1.508 мг	30 мг	5%	5.6%	1989 г
Магний, Mg	26.93 мг	400 мг	6.7%	7.5%	1485 г
Натрий, Na	65.05 мг	1300 мг	5%	5.6%	1998 г
Сера, S	60.81 мг	1000 мг	6.1%	6.8%	1644 г
Фосфор, P	87.5 мг	800 мг	10.9%	12.2%	914 г
Хлор, Cl	40.22 мг	2300 мг	1.7%	1.9%	5719 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.6 мкг	~
Бор, B	2.7 мкг	~
Ванадий, V	0.85 мкг	~
Железо, Fe	1.416 мг	18 мг	7.9%	8.8%	1271 г
Йод, I	5.15 мкг	150 мкг	3.4%	3.8%	2913 г
Кобальт, Co	2.721 мкг	10 мкг	27.2%	30.5%	368 г
Литий, Li	0.07 мкг	~
Марганец, Mn	0.2615 мг	2 мг	13.1%	14.7%	765 г
Медь, Cu	85.7 мкг	1000 мкг	8.6%	9.6%	1167 г
Молибден, Mo	1.622 мкг	70 мкг	2.3%	2.6%	4316 г
Никель, Ni	4.774 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	8.575 мкг	55 мкг	15.6%	17.5%	641 г
Стронций, Sr	0.09 мкг	~
Титан, Ti	0.23 мкг	~
Фтор, F	34.99 мкг	4000 мкг	0.9%	1%	11432 г
Хром, Cr	1.03 мкг	50 мкг	2.1%	2.4%	4854 г
Цинк, Zn	0.5905 мг	12 мг	4.9%	5.5%	2032 г
Цирконий, Zr	0.15 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.382 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.072 г	~
Валин	0.044 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.055 г	~
Лизин	0.031 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.035 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.028 г	~
Аспарагиновая кислота	0.071 г	~
Глицин	0.036 г	~
Глутаминовая кислота	0.227 г	~
Пролин	0.032 г	~
Серин	0.039 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.242 г	от 0.9 до 3.7 г	26.9%	30.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.824 г	от 4.7 до 16.8 г	38.8%	43.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	144.66 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.01 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.067 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.194 г	~
18:0 Стеариновая	0.075 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.653 г	min 16.8 г	9.8%	11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.534 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.06 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.098 г	от 11.2 до 20.6 г	18.7%	20.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.479 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.209 г	~

Энергетическая ценность Салат с зелёной фасолью и свеклой составляет 89,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.3 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЗЕЛЁНОЙ ФАСОЛЬЮ И СВЕКЛОЙ

Салат с зелёной фасолью и свеклой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, холином - 14,5 %, витамином B9 - 13,5 %, витамином K - 17,8 %, кобальтом - 27,2 %, марганцем - 13,1 %, селеном - 15,6 %

Чем полезен Салат с зелёной фасолью и свеклой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с зелёной фасолью и свеклой, калорийность 89,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с зелёной фасолью и свеклой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Валентина

2024-11-01

Калорийность: 1471 кКал

Витамины и минералы: 91%

Лина

2024-11-01

Калорийность: 1556 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1995 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенный пирог без корочки

Фаршированный сладкий картофель

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе