Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 36.1 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4665 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.6% | 7600 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 11.4% | 2435 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 3% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 15.2% | 1818 г |
Вода | 92.3 г | 2273 г | 4.1% | 11.4% | 2463 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.6 мкг | 900 мкг | 5.8% | 16.1% | 1711 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.29 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 19.9% | 1385 г |
Лютеин + Зеаксантин | 89.355 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 8% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 4.4% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 6.72 мг | 500 мг | 1.3% | 3.6% | 7440 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 10.5% | 2618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 8.3% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 14.194 мкг | 400 мкг | 3.5% | 9.7% | 2818 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.23 мг | 90 мг | 12.5% | 34.6% | 801 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.284 мг | 15 мг | 8.6% | 23.8% | 1168 г |
гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.677 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.9% | 7386 г |
Витамин К, филлохинон | 15.6 мкг | 120 мкг | 13% | 36% | 769 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3784 мг | 20 мг | 1.9% | 5.3% | 5285 г |
Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.48 мг | 2500 мг | 8.1% | 22.4% | 1229 г |
Кальций, Ca | 16.87 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.7% | 5928 г |
Кремний, Si | 19.032 мг | 30 мг | 63.4% | 175.6% | 158 г |
Магний, Mg | 13.65 мг | 400 мг | 3.4% | 9.4% | 2930 г |
Натрий, Na | 22.84 мг | 1300 мг | 1.8% | 5% | 5692 г |
Сера, S | 8.87 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.5% | 11274 г |
Фосфор, P | 26.3 мг | 800 мг | 3.3% | 9.1% | 3042 г |
Хлор, Cl | 26.45 мг | 2300 мг | 1.2% | 3.3% | 8696 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 180.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.616 мг | 18 мг | 3.4% | 9.4% | 2922 г |
Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.4% | 22059 г |
Кобальт, Co | 2.258 мкг | 10 мкг | 22.6% | 62.6% | 443 г |
Литий, Li | 9.355 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 15.5% | 1802 г |
Медь, Cu | 56.77 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 15.8% | 1761 г |
Молибден, Mo | 2.581 мкг | 70 мкг | 3.7% | 10.2% | 2712 г |
Никель, Ni | 4.197 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.258 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.4% | 21318 г |
Фтор, F | 6.87 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 58224 г |
Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 11.9% | 2315 г |
Цинк, Zn | 0.1774 мг | 12 мг | 1.5% | 4.2% | 6764 г |
Цирконий, Zr | 1.55 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.129 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
Валин | 0.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.262 г | ~ | |||
Аланин | 0.017 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.228 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.016 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.307 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.8% | 77% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.23 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.226 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.194 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.284 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.15 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.528 г | min 16.8 г | 3.1% | 8.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.523 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.43 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 35.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.273 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свежих овощей составляет 36,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 36.1 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 92.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|