Рецепт Ризотто с курицей и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ризотто с курицей и овощами

Подсолнечное масло	70 г
Лук репчатый (Тушение)	85 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	844 г
Перец сладкий зеленый (Тушение)	100 г
Молодая Кукуруза [Бондюэль]	140 г
Фасоль стручковая (Жарка)	170 г
Помидоры (томаты), вяленые	40 г
Морковь (Жарка)	450 г
Рис Жасмин [Лента]	120 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	54 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ризотто с курицей и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174.7 ккал	1684 ккал	10.4%	6%	964 г
Белки	14.1 г	76 г	18.6%	10.6%	539 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	8.1%	709 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	3.1%	1856 г
Углеводы (общие)	5.6 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	4.9%	1176 г
Вода	62.6 г	2273 г	2.8%	1.6%	3631 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	574.5 мкг	900 мкг	63.8%	36.5%	157 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	3.358 мг	5 мг	67.2%	38.5%	149 г
Ликопин	1211.934 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	37.465 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	2.5%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	2.9%	1978 г
Витамин В4, холин	26.22 мг	500 мг	5.2%	3%	1907 г
Витамин В5, пантотеновая	0.841 мг	5 мг	16.8%	9.6%	595 г
Витамин В6, пиридоксин	0.377 мг	2 мг	18.9%	10.8%	531 г
Витамин В9, фолаты	6.798 мкг	400 мкг	1.7%	1%	5884 г
Витамин В12, кобаламин	0.114 мкг	3 мкг	3.8%	2.2%	2632 г
Витамин C, аскорбиновая	6.24 мг	90 мг	6.9%	3.9%	1442 г
Витамин D, кальциферол	0.046 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	21739 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.364 мг	15 мг	15.8%	9%	635 г
Витамин Н, биотин	0.221 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	22624 г
Витамин К, филлохинон	6.3 мкг	120 мкг	5.3%	3%	1905 г
Витамин РР, НЭ	4.2333 мг	20 мг	21.2%	12.1%	472 г
Ниацин	5.418 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	317.35 мг	2500 мг	12.7%	7.3%	788 г
Кальций, Ca	22.54 мг	1000 мг	2.3%	1.3%	4437 г
Кремний, Si	7.307 мг	30 мг	24.4%	14%	411 г
Магний, Mg	56.92 мг	400 мг	14.2%	8.1%	703 г
Натрий, Na	35.14 мг	1300 мг	2.7%	1.5%	3699 г
Сера, S	127.01 мг	1000 мг	12.7%	7.3%	787 г
Фосфор, P	107.8 мг	800 мг	13.5%	7.7%	742 г
Хлор, Cl	51.51 мг	2300 мг	2.2%	1.3%	4465 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111.4 мкг	~
Бор, B	66.5 мкг	~
Ванадий, V	27.94 мкг	~
Железо, Fe	1.301 мг	18 мг	7.2%	4.1%	1384 г
Йод, I	2.38 мкг	150 мкг	1.6%	0.9%	6303 г
Кобальт, Co	5.377 мкг	10 мкг	53.8%	30.8%	186 г
Литий, Li	1.693 мкг	~
Марганец, Mn	0.147 мг	2 мг	7.4%	4.2%	1361 г
Медь, Cu	119.13 мкг	1000 мкг	11.9%	6.8%	839 г
Молибден, Mo	10.301 мкг	70 мкг	14.7%	8.4%	680 г
Никель, Ni	1.845 мкг	~
Рубидий, Rb	30.7 мкг	~
Селен, Se	9.687 мкг	55 мкг	17.6%	10.1%	568 г
Стронций, Sr	2.45 мкг	~
Фтор, F	73.71 мкг	4000 мкг	1.8%	1%	5427 г
Хром, Cr	11.89 мкг	50 мкг	23.8%	13.6%	421 г
Цинк, Zn	0.9286 мг	12 мг	7.7%	4.4%	1292 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.17 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.121 г	~
Аргинин*	1.045 г	~
Валин	0.749 г	~
Гистидин*	0.747 г	~
Изолейцин	0.653 г	~
Лейцин	1.135 г	~
Лизин	1.501 г	~
Метионин	0.258 г	~
Метионин + Цистеин	0.493 г	~
Треонин	0.641 г	~
Триптофан	0.219 г	~
Фенилаланин	0.613 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.114 г	~
Заменимые аминокислоты	0.231 г	~
Аланин	0.754 г	~
Аспарагиновая кислота	1.178 г	~
Гидроксипролин	0.117 г	~
Глицин	0.533 г	~
Глутаминовая кислота	1.801 г	~
Пролин	0.582 г	~
Серин	0.586 г	~
Тирозин	0.516 г	~
Цистеин	0.249 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.013 г	от 0.9 до 3.7 г	1.4%	0.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.905 г	от 4.7 до 16.8 г	61.8%	35.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.34 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.241 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.352 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.096 г	~
6:0 Капроновая	0.044 г	~
8:0 Каприловая	0.024 г	~
10:0 Каприновая	0.054 г	~
12:0 Лауриновая	0.061 г	~
14:0 Миристиновая	0.289 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.305 г	~
18:0 Стеариновая	0.485 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.061 г	min 16.8 г	12.3%	7%
14:1 Миристолеиновая	0.055 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.15 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.073 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.161 г	от 11.2 до 20.6 г	28.2%	16.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.93 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Ризотто с курицей и овощами составляет 174,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.7 кКал	-%
	Белки	14.1 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	62.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИЗОТТО С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ

Ризотто с курицей и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 63,8 %, бэта-каротином - 67,2 %, витамином B5 - 16,8 %, витамином B6 - 18,9 %, витамином E - 15,8 %, витамином PP - 21,2 %, калием - 12,7 %, кремнием - 24,4 %, магнием - 14,2 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 53,8 %, медью - 11,9 %, молибденом - 14,7 %, селеном - 17,6 %, хромом - 23,8 %

Чем полезен Ризотто с курицей и овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ризотто с курицей и овощами, калорийность 174,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ризотто с курицей и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Alexandra

2024-11-05

Калорийность: 1436 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Вафли из цветной капусты

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла

1.6

2.7

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе