Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 1 кат. | 130 г |
Огурец парниковый | 220 г |
Салат (латук) зеленолистный | 115 г |
Оливковое масло | 21 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 17 г |
Яблоко | 130 г |
Способ приготовления Вес белкового продукта указан в готовом виде, вес овощей - в сыром. Мясо можно отварить и на приготовленный кусок выложить сливочное масло или же запечь мясо в духовке с добавлением сливочного масла. Гарнир: Огурец и салатную зелень измельчить и заправить оливковым маслом. Готовое блюдо можно посыпать семенами чиа. Важно! Данный рецепт по граммам и макронутриентам рассчитан на один из двух приемов пищи в день. Вы можете съесть дважды в день по такой тарелке или для второго приема пищи выбрать любой другой рецепт. Рекомендуется к данной порции принять добавку омега-3 (500-1000 мг) для выравнивания пропорции жирных кислот.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.7 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1468 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 5.1% | 1727 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 14.6% | 596 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.5% | 2500 г |
Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 3.1% | 2786 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87.2 мкг | 900 мкг | 9.7% | 8.5% | 1032 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.831 мг | 5 мг | 16.6% | 14.5% | 602 г |
Лютеин + Зеаксантин | 314.297 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.4% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.7% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 19.64 мг | 500 мг | 3.9% | 3.4% | 2546 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 4% | 2174 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 5.4% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 10.43 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.3% | 3835 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.534 мкг | 3 мкг | 17.8% | 15.5% | 562 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.16 мг | 90 мг | 6.8% | 5.9% | 1461 г |
Витамин D, кальциферол | 0.048 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.64 мг | 15 мг | 4.3% | 3.7% | 2344 г |
гамма Токоферол | 0.074 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.999 мкг | 50 мкг | 2% | 1.7% | 5005 г |
Витамин К, филлохинон | 31.1 мкг | 120 мкг | 25.9% | 22.6% | 386 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9413 мг | 20 мг | 9.7% | 8.5% | 1030 г |
Ниацин | 1.096 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.036 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 227.58 мг | 2500 мг | 9.1% | 7.9% | 1099 г |
Кальций, Ca | 17.78 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.6% | 5624 г |
Кремний, Si | 18.831 мг | 30 мг | 62.8% | 54.8% | 159 г |
Магний, Mg | 13.59 мг | 400 мг | 3.4% | 3% | 2943 г |
Натрий, Na | 26.38 мг | 1300 мг | 2% | 1.7% | 4928 г |
Сера, S | 53.05 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.6% | 1885 г |
Фосфор, P | 57.2 мг | 800 мг | 7.2% | 6.3% | 1399 г |
Хлор, Cl | 21.22 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.8% | 10839 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 170.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.355 мг | 18 мг | 7.5% | 6.5% | 1328 г |
Йод, I | 1.92 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.1% | 7813 г |
Кобальт, Co | 1.991 мкг | 10 мкг | 19.9% | 17.3% | 502 г |
Литий, Li | 0.164 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0898 мг | 2 мг | 4.5% | 3.9% | 2227 г |
Медь, Cu | 79.65 мкг | 1000 мкг | 8% | 7% | 1255 г |
Молибден, Mo | 3.962 мкг | 70 мкг | 5.7% | 5% | 1767 г |
Никель, Ni | 5.261 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 15.55 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.275 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Стронций, Sr | 0.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.03 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26613 г |
Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 5.4% | 1613 г |
Цинк, Zn | 0.8024 мг | 12 мг | 6.7% | 5.8% | 1496 г |
Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.199 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.229 г | ~ | |||
Валин | 0.227 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.178 г | ~ | |||
Лейцин | 0.322 г | ~ | |||
Лизин | 0.345 г | ~ | |||
Метионин | 0.096 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
Треонин | 0.177 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.176 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аланин | 0.238 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.405 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
Глицин | 0.206 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.672 г | ~ | |||
Пролин | 0.153 г | ~ | |||
Серин | 0.171 г | ~ | |||
Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.083 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.2% | 8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.554 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.8% | 10.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.34 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 6.904 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.318 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.745 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.027 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.042 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.079 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.06 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.368 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.988 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.053 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.743 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.519 г | min 16.8 г | 26.9% | 23.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.091 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.039 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.646 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.529 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность LCHF. Говядина с листовой зеленью и огурцом. составляет 114,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.7 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 81.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|