Рецепт LCHF. Завтрак/ Вафли с гуакамоле и яйцом пашот.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты LCHF. Завтрак/ Вафли с гуакамоле и яйцом пашот.

Яйцо куриное 2 Штука
Авокадо 60 г
Огурец парниковый 25 г
Оливковое масло 3 г
Мука миндальная [Мука и макаронные изделия] 20 г
Псиллиум [Excess Free] 6 г
Разрыхлитель Теста [Приправыч] 4 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука 5 г
Способ приготовления

Способ приготовления Если вы находитесь в стадии снижения веса, то мы не рекомендуем использовать завтрак в качестве третьего приема пищи. Завтраки рекомендованы тем, кто достиг своей цели. Тесто на вафли: Смешать одно яйцо, миндальную муку, псиллиум и разрыхлитель. Яйцо отварить. Авокадо нарезать мелкими кубиками, добавить специи и оливковое масло, перемешать. На одну вафлю выложить гуакамоле и яйцо. Огурец нарезать и полить оливковым маслом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "LCHF. Завтрак/ Вафли с гуакамоле и яйцом пашот.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 186.3 ккал 1684 ккал 11.1% 6% 904 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 6.2% 864 г
Жиры 15.4 г 56 г 27.5% 14.8% 364 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 0.8% 6636 г
Углеводы (общие) 3 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 5.1% 1053 г
Вода 69.6 г 2273 г 3.1% 1.7% 3266 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 123.3 мкг 900 мкг 13.7% 7.4% 730 г
Ретинол 0.112 мг ~
альфа Каротин 6.457 мкг ~
бета Каротин 0.1 мг 5 мг 2% 1.1% 5000 г
бета Криптоксантин 7.534 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 92.152 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 1.9% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.235 мг 1.8 мг 13.1% 7% 766 г
Витамин В4, холин 117.15 мг 500 мг 23.4% 12.6% 427 г
Витамин В5, пантотеновая 0.988 мг 5 мг 19.8% 10.6% 506 г
Витамин В6, пиридоксин 0.138 мг 2 мг 6.9% 3.7% 1449 г
Витамин В9, фолаты 26.054 мкг 400 мкг 6.5% 3.5% 1535 г
Витамин В12, кобаламин 0.233 мкг 3 мкг 7.8% 4.2% 1288 г
Витамин C, аскорбиновая 3.78 мг 90 мг 4.2% 2.3% 2381 г
Витамин D, кальциферол 0.987 мкг 10 мкг 9.9% 5.3% 1013 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.005 мг 15 мг 6.7% 3.6% 1493 г
бета Токоферол 0.013 мг ~
гамма Токоферол 0.089 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 9.159 мкг 50 мкг 18.3% 9.8% 546 г
Витамин К, филлохинон 11.9 мкг 120 мкг 9.9% 5.3% 1008 г
Витамин РР, НЭ 2.123 мг 20 мг 10.6% 5.7% 942 г
Ниацин 0.108 мг ~
Бетаин 0.188 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.83 мг 2500 мг 8.8% 4.7% 1142 г
Кальций, Ca 30.98 мг 1000 мг 3.1% 1.7% 3228 г
Кремний, Si 5.942 мг 30 мг 19.8% 10.6% 505 г
Магний, Mg 15.11 мг 400 мг 3.8% 2% 2647 г
Натрий, Na 63.12 мг 1300 мг 4.9% 2.6% 2060 г
Сера, S 85.25 мг 1000 мг 8.5% 4.6% 1173 г
Фосфор, P 104 мг 800 мг 13% 7% 769 г
Хлор, Cl 72.76 мг 2300 мг 3.2% 1.7% 3161 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 47.6 мкг ~
Бор, B 0.2 мкг ~
Железо, Fe 1.342 мг 18 мг 7.5% 4% 1341 г
Йод, I 8.98 мкг 150 мкг 6% 3.2% 1670 г
Кобальт, Co 4.596 мкг 10 мкг 46% 24.7% 218 г
Марганец, Mn 0.0634 мг 2 мг 3.2% 1.7% 3155 г
Медь, Cu 93.63 мкг 1000 мкг 9.4% 5% 1068 г
Молибден, Mo 2.803 мкг 70 мкг 4% 2.1% 2497 г
Никель, Ni 0.001 мкг ~
Селен, Se 13.919 мкг 55 мкг 25.3% 13.6% 395 г
Фтор, F 26.69 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14987 г
Хром, Cr 1.98 мкг 50 мкг 4% 2.1% 2525 г
Цинк, Zn 0.6969 мг 12 мг 5.8% 3.1% 1722 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.041 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.378 г ~
Валин 0.374 г ~
Гистидин* 0.166 г ~
Изолейцин 0.292 г ~
Лейцин 0.523 г ~
Лизин 0.439 г ~
Метионин 0.199 г ~
Метионин + Цистеин 0.323 г ~
Треонин 0.293 г ~
Триптофан 0.096 г ~
Фенилаланин 0.318 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.507 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.348 г ~
Аспарагиновая кислота 0.615 г ~
Глицин 0.216 г ~
Глутаминовая кислота 0.871 г ~
Пролин 0.206 г ~
Серин 0.448 г ~
Тирозин 0.228 г ~
Цистеин 0.137 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.087 г от 0.9 до 3.7 г 9.7% 5.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.425 г от 4.7 до 16.8 г 30.3% 16.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 255.61 мг max 300 мг
Кампестерол 1.345 мг ~
Стигмастерол 0.538 мг ~
бета Ситостерол 21.794 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.137 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.653 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.442 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.766 г min 16.8 г 34.3% 18.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.384 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.147 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.031 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.234 г от 11.2 до 20.6 г 11% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.107 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.061 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.031 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.045 г ~

Энергетическая ценность LCHF. Завтрак/ Вафли с гуакамоле и яйцом пашот. составляет 186,3 кКал.

  • Порция = 223 гр (415.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 186.3 кКал -%
Белки 8.8 г -%
Жиры 15.4 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 69.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства LCHF. ЗАВТРАК/ ВАФЛИ С ГУАКАМОЛЕ И ЯЙЦОМ ПАШОТ.

LCHF. Завтрак/ Вафли с гуакамоле и яйцом пашот. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,7 %, витамином B2 - 13,1 %, холином - 23,4 %, витамином B5 - 19,8 %, витамином H - 18,3 %, кремнием - 19,8 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 46 %, селеном - 25,3 %

Чем полезен LCHF. Завтрак/ Вафли с гуакамоле и яйцом пашот.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить LCHF. Завтрак/ Вафли с гуакамоле и яйцом пашот., калорийность 186,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления LCHF. Завтрак/ Вафли с гуакамоле и яйцом пашот., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги