Рецепт Гратэн из броккали. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гратэн из броккали

Оливковое масло	15 г
Брокколи, цветы, сырая	300 г
Шампиньоны	150 г
Сливки 36% жирности	200 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гратэн из броккали".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	188.6 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	893 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	5.8%	916 г
Жиры	16.4 г	56 г	29.3%	15.5%	341 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.5%	11526 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.2%	1667 г
Вода	70.1 г	2273 г	3.1%	1.6%	3243 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	150.4 мкг	900 мкг	16.7%	8.9%	598 г
Ретинол	0.124 мг	~
бета Каротин	0.058 мг	5 мг	1.2%	0.6%	8621 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	1.9%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.251 мг	1.8 мг	13.9%	7.4%	717 г
Витамин В4, холин	11.17 мг	500 мг	2.2%	1.2%	4476 г
Витамин В5, пантотеновая	0.734 мг	5 мг	14.7%	7.8%	681 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	2.5%	2083 г
Витамин В9, фолаты	33.295 мкг	400 мкг	8.3%	4.4%	1201 г
Витамин В12, кобаламин	0.318 мкг	3 мкг	10.6%	5.6%	943 г
Витамин C, аскорбиновая	33.84 мг	90 мг	37.6%	19.9%	266 г
Витамин D, кальциферол	0.592 мкг	10 мкг	5.9%	3.1%	1689 г
Витамин D3, холекальциферол	0.37 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.532 мг	15 мг	3.5%	1.9%	2820 г
гамма Токоферол	0.055 мг	~
Витамин Н, биотин	3.639 мкг	50 мкг	7.3%	3.9%	1374 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1%	5217 г
Витамин РР, НЭ	2.7787 мг	20 мг	13.9%	7.4%	720 г
Ниацин	0.879 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.17 мг	2500 мг	10%	5.3%	999 г
Кальций, Ca	262.72 мг	1000 мг	26.3%	13.9%	381 г
Кремний, Si	0.52 мг	30 мг	1.7%	0.9%	5769 г
Магний, Mg	25.37 мг	400 мг	6.3%	3.3%	1577 г
Натрий, Na	269.54 мг	1300 мг	20.7%	11%	482 г
Сера, S	82.05 мг	1000 мг	8.2%	4.3%	1219 г
Фосфор, P	194.8 мг	800 мг	24.4%	12.9%	411 г
Хлор, Cl	396.47 мг	2300 мг	17.2%	9.1%	580 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	72.6 мкг	~
Ванадий, V	0.35 мкг	~
Железо, Fe	0.549 мг	18 мг	3.1%	1.6%	3279 г
Йод, I	7.61 мкг	150 мкг	5.1%	2.7%	1971 г
Кобальт, Co	2.601 мкг	10 мкг	26%	13.8%	384 г
Литий, Li	0.139 мкг	~
Марганец, Mn	0.1286 мг	2 мг	6.4%	3.4%	1555 г
Медь, Cu	125.66 мкг	1000 мкг	12.6%	6.7%	796 г
Молибден, Mo	0.52 мкг	70 мкг	0.7%	0.4%	13462 г
Рубидий, Rb	4.5 мкг	~
Селен, Se	9.595 мкг	55 мкг	17.4%	9.2%	573 г
Стронций, Sr	2.91 мкг	~
Титан, Ti	9.97 мкг	~
Фтор, F	3.12 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	128205 г
Хром, Cr	2.25 мкг	50 мкг	4.5%	2.4%	2222 г
Цинк, Zn	1.3949 мг	12 мг	11.6%	6.2%	860 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.351 г	~
Аргинин*	0.267 г	~
Валин	0.447 г	~
Гистидин*	0.194 г	~
Изолейцин	0.342 г	~
Лейцин	0.631 г	~
Лизин	0.443 г	~
Метионин	0.157 г	~
Метионин + Цистеин	0.18 г	~
Треонин	0.28 г	~
Триптофан	0.187 г	~
Фенилаланин	0.369 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.631 г	~
Заменимые аминокислоты	3.513 г	~
Аланин	0.238 г	~
Аспарагиновая кислота	0.483 г	~
Глицин	0.166 г	~
Глутаминовая кислота	1.458 г	~
Пролин	0.741 г	~
Серин	0.355 г	~
Тирозин	0.374 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.093 г	от 0.9 до 3.7 г	10.3%	5.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.666 г	от 4.7 до 16.8 г	14.2%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.31 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.734 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	8.569 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.169 г	~
6:0 Капроновая	0.164 г	~
8:0 Каприловая	0.179 г	~
10:0 Каприновая	0.459 г	~
12:0 Лауриновая	0.546 г	~
14:0 Миристиновая	1.564 г	~
15:0 Пентадекановая	0.172 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.024 г	~
17:0 Маргариновая	0.072 г	~
18:0 Стеариновая	1.148 г	~
20:0 Арахиновая	0.049 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.366 г	min 16.8 г	26%	13.8%
14:1 Миристолеиновая	0.193 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.199 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.126 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.342 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.637 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.895 г	от 11.2 до 20.6 г	8%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.466 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.173 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.043 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.028 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
Трансжиры	0.286 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.231 г	~
16:1 транс	0.025 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.206 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.054 г	~
Полиеновые трансжиры	0.055 г	~

Энергетическая ценность Гратэн из броккали составляет 188,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188.6 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	16.4 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	70.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРАТЭН ИЗ БРОККАЛИ

Гратэн из броккали богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,7 %, витамином B2 - 13,9 %, витамином B5 - 14,7 %, витамином C - 37,6 %, витамином PP - 13,9 %, кальцием - 26,3 %, фосфором - 24,4 %, хлором - 17,2 %, кобальтом - 26 %, медью - 12,6 %, селеном - 17,4 %, цинком - 11,6 %

Чем полезен Гратэн из броккали

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гратэн из броккали, калорийность 188,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гратэн из броккали, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Грудка куриная тушёная с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе