Рецепт Салат из морепродуктов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из морепродуктов

Яйцо куриное (Варка)	151.6 г
Укроп	19.2 г
Петрушка свежая	10.8 г
Руккола	9.7 г
Салат (латук)	39.4 г
Огурец грунтовый	96.1 г
Креветки Очищенные Варёно-Мороженые Салатные [Vici]	200 г
Кальмар (Варка)	400 г
Крабовые Палочки Снежный Краб [Vici]	250 г
Авокадо	173.2 г
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco]	10.1 г
Сок лимонный	5 г
Чеснок	4 г
Уксус яблочный	5 г
Уксус бальзамический	1.1 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из морепродуктов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.2 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1528 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	13%	697 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	8.9%	1018 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	1.7%	5341 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.9%	10000 г
Вода	79.3 г	2273 г	3.5%	3.2%	2866 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.6 мкг	900 мкг	7%	6.4%	1438 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.191 мг	5 мг	3.8%	3.4%	2618 г
Лютеин + Зеаксантин	26.875 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2.6%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	3.9%	2338 г
Витамин В4, холин	49.48 мг	500 мг	9.9%	9%	1011 г
Витамин В5, пантотеновая	0.28 мг	5 мг	5.6%	5.1%	1786 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	2.8%	3226 г
Витамин В9, фолаты	5.016 мкг	400 мкг	1.3%	1.2%	7974 г
Витамин В12, кобаламин	0.43 мкг	3 мкг	14.3%	13%	698 г
Витамин C, аскорбиновая	4.39 мг	90 мг	4.9%	4.4%	2050 г
Витамин D, кальциферол	0.26 мкг	10 мкг	2.6%	2.4%	3846 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.77 мг	15 мг	5.1%	4.6%	1948 г
Витамин Н, биотин	2.485 мкг	50 мкг	5%	4.5%	2012 г
Витамин К, филлохинон	20.7 мкг	120 мкг	17.3%	15.7%	580 г
Витамин РР, НЭ	2.1802 мг	20 мг	10.9%	9.9%	917 г
Ниацин	0.623 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	98.15 мг	2500 мг	3.9%	3.5%	2547 г
Кальций, Ca	27.09 мг	1000 мг	2.7%	2.5%	3691 г
Кремний, Si	4.38 мг	30 мг	14.6%	13.2%	685 г
Магний, Mg	23.94 мг	400 мг	6%	5.4%	1671 г
Натрий, Na	61.85 мг	1300 мг	4.8%	4.4%	2102 г
Сера, S	67.28 мг	1000 мг	6.7%	6.1%	1486 г
Фосфор, P	84.5 мг	800 мг	10.6%	9.6%	947 г
Хлор, Cl	70.54 мг	2300 мг	3.1%	2.8%	3261 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.8 мкг	~
Бор, B	3.5 мкг	~
Ванадий, V	5.57 мкг	~
Железо, Fe	0.655 мг	18 мг	3.6%	3.3%	2748 г
Йод, I	51.28 мкг	150 мкг	34.2%	31%	293 г
Кобальт, Co	21.939 мкг	10 мкг	219.4%	199.1%	46 г
Литий, Li	1.444 мкг	~
Марганец, Mn	0.0759 мг	2 мг	3.8%	3.4%	2635 г
Медь, Cu	391.81 мкг	1000 мкг	39.2%	35.6%	255 г
Молибден, Mo	4.043 мкг	70 мкг	5.8%	5.3%	1731 г
Никель, Ni	1.886 мкг	~
Рубидий, Rb	5.4 мкг	~
Селен, Se	15.07 мкг	55 мкг	27.4%	24.9%	365 г
Стронций, Sr	1.63 мкг	~
Фтор, F	10.86 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	36832 г
Хром, Cr	1.49 мкг	50 мкг	3%	2.7%	3356 г
Цинк, Zn	0.6249 мг	12 мг	5.2%	4.7%	1920 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.112 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.583 г	~
Валин	0.338 г	~
Гистидин*	0.141 г	~
Изолейцин	0.196 г	~
Лейцин	0.731 г	~
Лизин	0.704 г	~
Метионин	0.204 г	~
Метионин + Цистеин	0.334 г	~
Треонин	0.247 г	~
Триптофан	0.118 г	~
Фенилаланин	0.18 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.342 г	~
Заменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аланин	0.454 г	~
Аспарагиновая кислота	0.773 г	~
Глицин	0.164 г	~
Глутаминовая кислота	1.18 г	~
Пролин	0.423 г	~
Серин	0.383 г	~
Тирозин	0.162 г	~
Цистеин	0.129 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.228 г	от 0.9 до 3.7 г	25.3%	23%
Омега-6 жирные кислоты	0.228 г	от 4.7 до 16.8 г	4.9%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	91.46 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.503 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.027 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.483 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.154 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.641 г	min 16.8 г	3.8%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.546 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.042 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.374 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.136 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.065 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.168 г	~

Энергетическая ценность Салат из морепродуктов составляет 110,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.2 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	79.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРЕПРОДУКТОВ

Салат из морепродуктов богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,3 %, витамином K - 17,3 %, кремнием - 14,6 %, йодом - 34,2 %, кобальтом - 219,4 %, медью - 39,2 %, селеном - 27,4 %

Чем полезен Салат из морепродуктов

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из морепродуктов, калорийность 110,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из морепродуктов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Alexandra

2024-11-05

Калорийность: 1436 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе