Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар, все виды, сырой | 465 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.6 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1457 г |
Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 22.3% | 388 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.6% | 3294 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.6% | 5615 г |
Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3114 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.6 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.2% | 7143 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.5% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.518 мг | 1.8 мг | 28.8% | 24.9% | 347 г |
Витамин В4, холин | 81.69 мг | 500 мг | 16.3% | 14.1% | 612 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.628 мг | 5 мг | 12.6% | 10.9% | 796 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 3% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 6.284 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.4% | 6365 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.634 мкг | 3 мкг | 54.5% | 47.1% | 184 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.91 мг | 90 мг | 6.6% | 5.7% | 1523 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.508 мг | 15 мг | 10.1% | 8.7% | 995 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7334 мг | 20 мг | 13.7% | 11.9% | 732 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 309.16 мг | 2500 мг | 12.4% | 10.7% | 809 г |
Кальций, Ca | 40.22 мг | 1000 мг | 4% | 3.5% | 2486 г |
Магний, Mg | 41.47 мг | 400 мг | 10.4% | 9% | 965 г |
Натрий, Na | 55.3 мг | 1300 мг | 4.3% | 3.7% | 2351 г |
Сера, S | 195.8 мг | 1000 мг | 19.6% | 17% | 511 г |
Фосфор, P | 277.7 мг | 800 мг | 34.7% | 30% | 288 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.855 мг | 18 мг | 4.8% | 4.2% | 2105 г |
Марганец, Mn | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.9% | 4545 г |
Медь, Cu | 2376.53 мкг | 1000 мкг | 237.7% | 205.6% | 42 г |
Селен, Se | 56.303 мкг | 55 мкг | 102.4% | 88.6% | 98 г |
Цинк, Zn | 1.9228 мг | 12 мг | 16% | 13.8% | 624 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.428 г | ~ | |||
Валин | 0.855 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.376 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.852 г | ~ | |||
Лейцин | 1.377 г | ~ | |||
Лизин | 1.463 г | ~ | |||
Метионин | 0.441 г | ~ | |||
Треонин | 0.842 г | ~ | |||
Триптофан | 0.219 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.701 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.184 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.889 г | ~ | |||
Глицин | 1.224 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.662 г | ~ | |||
Пролин | 0.798 г | ~ | |||
Серин | 0.877 г | ~ | |||
Тирозин | 0.626 г | ~ | |||
Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.631 г | от 0.9 до 3.7 г | 70.1% | 60.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.014 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 292.82 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.45 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.331 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.134 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.055 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.659 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.183 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.43 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмары отварные составляет 115,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.6 кКал | -% | |
Белки | 19.6 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|