Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлопья овсяные 1 крупный размер | 30 г |
Кефир 2,5% | 60 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Стружка кокосовая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 167.4 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1006 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 6.5% | 927 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 9% | 667 г |
Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 4.1% | 1470 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6% | 1000 г |
Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3546 г |
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.4 мкг | 900 мкг | 9.8% | 5.9% | 1018 г |
Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 5% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 85.37 мг | 500 мг | 17.1% | 10.2% | 586 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.442 мг | 5 мг | 8.8% | 5.3% | 1131 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 1.4% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 2.381 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 16800 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 3.5% | 1695 г |
Витамин D, кальциферол | 0.748 мкг | 10 мкг | 7.5% | 4.5% | 1337 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 0.8% | 7353 г |
Витамин Н, биотин | 6.871 мкг | 50 мкг | 13.7% | 8.2% | 728 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2245 мг | 20 мг | 6.1% | 3.6% | 1633 г |
Ниацин | 0.065 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 47.8 мг | 2500 мг | 1.9% | 1.1% | 5230 г |
Кальций, Ca | 26.22 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.6% | 3814 г |
Магний, Mg | 4.53 мг | 400 мг | 1.1% | 0.7% | 8830 г |
Натрий, Na | 835.58 мг | 1300 мг | 64.3% | 38.4% | 156 г |
Сера, S | 63.54 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.8% | 1574 г |
Фосфор, P | 66.8 мг | 800 мг | 8.4% | 5% | 1198 г |
Хлор, Cl | 1271.22 мг | 2300 мг | 55.3% | 33% | 181 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.91 мг | 18 мг | 5.1% | 3% | 1978 г |
Йод, I | 6.8 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.7% | 2206 г |
Кобальт, Co | 3.707 мкг | 10 мкг | 37.1% | 22.2% | 270 г |
Марганец, Mn | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
Медь, Cu | 33.76 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 2% | 2962 г |
Молибден, Mo | 4.286 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3.6% | 1633 г |
Селен, Se | 10.444 мкг | 55 мкг | 19% | 11.4% | 527 г |
Фтор, F | 18.75 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21333 г |
Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.6% | 3676 г |
Цинк, Zn | 0.3898 мг | 12 мг | 3.2% | 1.9% | 3079 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.269 г | ~ | |||
Валин | 0.262 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.204 г | ~ | |||
Лейцин | 0.367 г | ~ | |||
Лизин | 0.306 г | ~ | |||
Метионин | 0.143 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
Треонин | 0.207 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.221 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.384 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.241 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.418 г | ~ | |||
Глицин | 0.143 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.602 г | ~ | |||
Пролин | 0.136 г | ~ | |||
Серин | 0.316 г | ~ | |||
Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 2.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.607 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.9% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 193.88 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.02 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.697 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.299 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.69 г | min 16.8 г | 10.1% | 6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.391 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.429 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин на кефире составляет 167,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 167.4 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 14.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 64.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|