Рецепт Свекольник 10.07.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекольник 10.07.15

Свекла (Варка без слива) 369 г
Вода 1300 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую) 110 г
Картофель (Варка в кожуре) 120 г
Лук зеленый (перо) 39 г
Соль поваренная пищевая 13 г
Укроп, свежий 32 г
Сахар песок 5 г
Уксус бальзамический 3 г
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 263 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекольник 10.07.15".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 21.9 ккал 1684 ккал 1.3% 5.9% 7689 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 6.4% 6909 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 5% 9333 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 5.9% 7552 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 16% 2857 г
Вода 93.5 г 2273 г 4.1% 18.7% 2431 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.9 мкг 900 мкг 2.9% 13.2% 3475 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.048 мг 5 мг 1% 4.6% 10417 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 5% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 10.5% 4286 г
Витамин В4, холин 13.19 мг 500 мг 2.6% 11.9% 3791 г
Витамин В5, пантотеновая 0.14 мг 5 мг 2.8% 12.8% 3571 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 10.5% 4444 г
Витамин В9, фолаты 5.874 мкг 400 мкг 1.5% 6.8% 6810 г
Витамин В12, кобаламин 0.026 мкг 3 мкг 0.9% 4.1% 11538 г
Витамин C, аскорбиновая 3.92 мг 90 мг 4.4% 20.1% 2296 г
Витамин D, кальциферол 0.109 мкг 10 мкг 1.1% 5% 9174 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.081 мг 15 мг 0.5% 2.3% 18519 г
Витамин Н, биотин 1.125 мкг 50 мкг 2.3% 10.5% 4444 г
Витамин К, филлохинон 4.9 мкг 120 мкг 4.1% 18.7% 2449 г
Витамин РР, НЭ 0.4078 мг 20 мг 2% 9.1% 4904 г
Ниацин 0.133 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 114.92 мг 2500 мг 4.6% 21% 2175 г
Кальций, Ca 21.46 мг 1000 мг 2.1% 9.6% 4660 г
Магний, Mg 8.75 мг 400 мг 2.2% 10% 4571 г
Натрий, Na 242.74 мг 1300 мг 18.7% 85.4% 536 г
Сера, S 13.63 мг 1000 мг 1.4% 6.4% 7337 г
Фосфор, P 26 мг 800 мг 3.3% 15.1% 3077 г
Хлор, Cl 371.18 мг 2300 мг 16.1% 73.5% 620 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 104.5 мкг ~
Бор, B 52.6 мкг ~
Ванадий, V 19.63 мкг ~
Железо, Fe 0.598 мг 18 мг 3.3% 15.1% 3010 г
Йод, I 2.77 мкг 150 мкг 1.8% 8.2% 5415 г
Кобальт, Co 1.423 мкг 10 мкг 14.2% 64.8% 703 г
Литий, Li 4.149 мкг ~
Марганец, Mn 0.1642 мг 2 мг 8.2% 37.4% 1218 г
Медь, Cu 52.29 мкг 1000 мкг 5.2% 23.7% 1912 г
Молибден, Mo 3.495 мкг 70 мкг 5% 22.8% 2003 г
Никель, Ni 2.589 мкг ~
Рубидий, Rb 102 мкг ~
Селен, Se 1.626 мкг 55 мкг 3% 13.7% 3383 г
Фтор, F 68.03 мкг 4000 мкг 1.7% 7.8% 5880 г
Хром, Cr 4.83 мкг 50 мкг 9.7% 44.3% 1035 г
Цинк, Zn 0.196 мг 12 мг 1.6% 7.3% 6122 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.805 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.125 г ~
Аргинин* 0.064 г ~
Валин 0.059 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.05 г ~
Лейцин 0.077 г ~
Лизин 0.074 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.046 г ~
Треонин 0.048 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.048 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.087 г ~
Заменимые аминокислоты 0.263 г ~
Аланин 0.053 г ~
Аспарагиновая кислота 0.14 г ~
Глицин 0.038 г ~
Глутаминовая кислота 0.168 г ~
Пролин 0.038 г ~
Серин 0.069 г ~
Тирозин 0.041 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 28.15 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.106 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.044 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.266 г min 16.8 г 1.6% 7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.02 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.222 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.068 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.06 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Свекольник 10.07.15 составляет 21,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 21.9 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 93.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНИК 10.07.15

Свекольник 10.07.15 богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 16,1 %, кобальтом - 14,2 %

Чем полезен Свекольник 10.07.15

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свекольник 10.07.15, калорийность 21,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольник 10.07.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты