Рецепт Запеканка творожная с яблоками 18.08.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная с яблоками 18.08.15
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) | 267 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 215 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 54 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 59 г |
| Сметана 10,0% жирности | 49 г |
| Яблоки (Припускание) | 396 г |
| Арахис (Жарка) | 55 г |
| Банан (Жарка) | 120 г |
| Изюм (Жарка) | 30 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Жарка) | 30 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Жарка) | 30 г |
| Кунжут, семя (Жарка) | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с яблоками 18.08.15".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.4 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1120 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 10.6% | 628 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5.9% | 1143 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 4.2% | 1576 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 7.3% | 909 г |
| Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3563 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.2 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3.2% | 2083 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 1.5% | 4386 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.4% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 5.9% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 37.22 мг | 500 мг | 7.4% | 4.9% | 1343 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 4.2% | 1582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 6.4% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.587 мкг | 400 мкг | 8.4% | 5.6% | 1191 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.616 мкг | 3 мкг | 20.5% | 13.6% | 487 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.26 мг | 90 мг | 2.5% | 1.7% | 3982 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.157 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.1% | 6369 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.998 мг | 15 мг | 6.7% | 4.5% | 1503 г |
| Витамин Н, биотин | 4.52 мкг | 50 мкг | 9% | 6% | 1106 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5508 мг | 20 мг | 17.8% | 11.8% | 563 г |
| Ниацин | 1.118 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 296.63 мг | 2500 мг | 11.9% | 7.9% | 843 г |
| Кальций, Ca | 89.49 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.9% | 1117 г |
| Кремний, Si | 0.328 мг | 30 мг | 1.1% | 0.7% | 9146 г |
| Магний, Mg | 33.32 мг | 400 мг | 8.3% | 5.5% | 1200 г |
| Натрий, Na | 41.93 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.1% | 3100 г |
| Сера, S | 107.89 мг | 1000 мг | 10.8% | 7.2% | 927 г |
| Фосфор, P | 133.4 мг | 800 мг | 16.7% | 11.1% | 600 г |
| Хлор, Cl | 61.12 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.8% | 3763 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.655 мг | 18 мг | 9.2% | 6.1% | 1088 г |
| Йод, I | 1.74 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.8% | 8621 г |
| Кобальт, Co | 3.131 мкг | 10 мкг | 31.3% | 20.8% | 319 г |
| Марганец, Mn | 0.1762 мг | 2 мг | 8.8% | 5.9% | 1135 г |
| Медь, Cu | 133.59 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 8.9% | 749 г |
| Молибден, Mo | 6.566 мкг | 70 мкг | 9.4% | 6.3% | 1066 г |
| Никель, Ni | 6.874 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.591 мкг | 55 мкг | 28.3% | 18.8% | 353 г |
| Титан, Ti | 0.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.34 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18744 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.3% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 0.4893 мг | 12 мг | 4.1% | 2.7% | 2452 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.586 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.441 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.23 г | ~ | |||
| Валин | 0.138 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лизин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Треонин | 0.094 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.044 г | ~ | |||
| Аланин | 0.119 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.255 г | ~ | |||
| Глицин | 0.13 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.554 г | ~ | |||
| Пролин | 0.146 г | ~ | |||
| Серин | 0.153 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.607 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.367 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.056 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.324 г | min 16.8 г | 7.9% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.254 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.93 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.911 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с яблоками 18.08.15 составляет 150,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 150.4 кКал | -% | |
| Белки | 12.1 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 13.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 63.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ЯБЛОКАМИ 18.08.15
Запеканка творожная с яблоками 18.08.15 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 20,5 %, витамином PP - 17,8 %, калием - 11,9 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 31,3 %, медью - 13,4 %, селеном - 28,3 %
Чем полезен Запеканка творожная с яблоками 18.08.15
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Детский рыбий жир
- Куриное филе в сливках
- Родные просторы
- Спагетти Болонезе
- Хлеб "геркулес" зерновой формовой
- Baileys - ирландский сливочный ликёр
- Лапша с курицей
- Сыр плавленый сливочный Valde
- салат летний с капустой
- витамин сирень
- мюсли Sante без сахара
- от А до Цинка
- Омлет
- Шоколадный бисквит
- Какао Несквик
- хлебцы Wasa Sport
- Аджика
- шуба без майонеза и селедки
- оладьи из кабачков
- сыр пармезан
- Рулет грудка индейки с курагой
- ветчина Jamon Serrano
- Сырники из творога на сковороде
- лаваш с курицей кари -коста кофе
- Рис с овощами
- подушечки с шок. начинкой
- Чипсы"Русская картошка"
- черника с сахаром
- Каша 4х-зерновая
- Фитомуцил
- Баклажаны по‑пармски
- сырок творожный20%
- пирог с черникой со сметанной заливкой
- Запеканка кабачковая
- Перец фаршированный мясом и рисом
- Салат Цезарь с курицей
- Поджарка в сметане
- княжеский любимчик десерт
- борщ зелёный с щавелем
- Яблочное суфле с бисквитом
- имбирь
- Отруби ржаные экструдированные
- Оладушки из патиссона
- рагу
- греча с имбирем
- Пудинг Чудо шоколадный
- картофель по-французски
- Сырники из творога классические
- Цукини тушеные с помидорами
- чай с сахаром
- мороженое 1
- овощной бульон
- Пряный тыквенный пирог
- Тотилья из кабачков и творога
- фаршированный перец
- макароны в мультиварке
- овсяное печенье
- Жерех хк (ашан)
- Рулетик с творогом Макдональдс
- Чай зеленый
- Чай зеленый без сахара
- грузинский салат из свежих овощей
- biomax яблоко-злаки
- гречаники
- рассольник на зиму
- G¾ht z¼kjxyjt Heinz
- Сухарі Київські м.Черкаси
- творог обезжиренный Останкинский
- Кнорр Мясной суп с сухариками по испански
- Шоколад Алёнка
- Картошка жареная Домашняя
- Йогурт уктуский
- Суп куриный
- Биточки кринные из превосходного фарша
- Пирог готовый с курагой
- Отруби овсянные "Золотые Злаки Сибири"
- каша пшенная на молоке
- Фарш куриный превосходный
- КОТЛЕТЫ ДЛЯ ДИЕТЫ: ДАЖЕ НЕ ЗНАЮ, КАКИЕ ОНИ БОЛЕЕ – ПОЛЕЗНЫЕ ИЛИ ВКУСНЫЕ...
- Закваска злаки 1%
- Суп куриный с вермишелью
- Суп сырный с сосисками
- Суп сырный
- Рис отварной вязкий
- куриные оладушки
- Шоколад 75% бабаевский
- фарш печеночный для оладий
- Крылья куриные запечёные в MV
- Каша геркулесовая (столовая)
- Бублики, фаршированные свиным фаршем
- Кабачковые оладьи
- Запеканка из печени (столовая)
- печеные баклажаны с йогуртом
- Творог Домик в деревне 0,1
- Шоколад
- Лапша-паутинка
- Ека (армянская закуска из лаваша с сыром)
- блинчики с начинкой кортошка и грибы
- котлеты "Домашние" из курицы
- комплевит
Метки: Как приготовить Запеканка творожная с яблоками 18.08.15, калорийность 150,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная с яблоками 18.08.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
