Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 260 г |
Масло сладко-сливочное несоленое | 120 г |
Сахар песок | 75 г |
Сметана 15,0% жирности | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Сметана 15,0% жирности | 180 г |
Сахар песок | 25 г |
Сахар песок | 100 г |
Крахмал картофельный | 100 г |
Черника (Варка без слива) | 500 г |
Яичный желток куриный (Запекание) | 15 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 253.9 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 663 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 2% | 2000 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 7.5% | 523 г |
Углеводы | 35.2 г | 219 г | 16.1% | 6.3% | 622 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.5% | 1111 г |
Вода | 49.5 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4592 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99.5 мкг | 900 мкг | 11.1% | 4.4% | 905 г |
Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11364 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 1.5% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 36.08 мг | 500 мг | 7.2% | 2.8% | 1386 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 1.9% | 2101 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 0.9% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 5.761 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.6% | 6943 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 0.7% | 5357 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.48 мг | 90 мг | 1.6% | 0.6% | 6081 г |
Витамин D, кальциферол | 0.377 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.5% | 2653 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.969 мг | 15 мг | 6.5% | 2.6% | 1548 г |
Витамин Н, биотин | 2.409 мкг | 50 мкг | 4.8% | 1.9% | 2076 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0683 мг | 20 мг | 5.3% | 2.1% | 1872 г |
Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 70.39 мг | 2500 мг | 2.8% | 1.1% | 3552 г |
Кальций, Ca | 31.81 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.3% | 3144 г |
Кремний, Si | 0.741 мг | 30 мг | 2.5% | 1% | 4049 г |
Магний, Mg | 7.22 мг | 400 мг | 1.8% | 0.7% | 5540 г |
Натрий, Na | 102.39 мг | 1300 мг | 7.9% | 3.1% | 1270 г |
Сера, S | 31.85 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.3% | 3140 г |
Фосфор, P | 55.2 мг | 800 мг | 6.9% | 2.7% | 1449 г |
Хлор, Cl | 144.02 мг | 2300 мг | 6.3% | 2.5% | 1597 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 194.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.802 мг | 18 мг | 4.5% | 1.8% | 2244 г |
Йод, I | 2.06 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.6% | 7282 г |
Кобальт, Co | 1.287 мкг | 10 мкг | 12.9% | 5.1% | 777 г |
Марганец, Mn | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 2.2% | 1835 г |
Медь, Cu | 26.52 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 1.1% | 3771 г |
Молибден, Mo | 3.108 мкг | 70 мкг | 4.4% | 1.7% | 2252 г |
Никель, Ni | 0.408 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.96 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.371 мкг | 55 мкг | 6.1% | 2.4% | 1632 г |
Титан, Ti | 2.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.6% | 6494 г |
Цинк, Zn | 0.2434 мг | 12 мг | 2% | 0.8% | 4930 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.589 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 17.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
Валин | 0.068 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лейцин | 0.096 г | ~ | |||
Лизин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Треонин | 0.055 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.061 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.105 г | ~ | |||
Глицин | 0.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.156 г | ~ | |||
Пролин | 0.039 г | ~ | |||
Серин | 0.084 г | ~ | |||
Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 82.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.32 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.071 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.062 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.162 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.207 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.673 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.251 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.706 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.646 г | min 16.8 г | 15.8% | 6.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.072 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.236 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность пирог с черникой со сметанной заливкой составляет 253,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 253.9 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 35.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 49.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|