Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты), грунтовые | 115 г |
Огурец, грунтовый | 100 г |
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Укроп, свежий | 10 г |
Масло подсолнечное | 17 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.7 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2140 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.7% | 7600 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 15.4% | 824 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.8% | 7065 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.6% | 1667 г |
Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 4.8% | 2649 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 92.1 мкг | 900 мкг | 10.2% | 13% | 977 г |
бета Каротин | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 11.8% | 1080 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.6% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.4% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 5.55 мг | 500 мг | 1.1% | 1.4% | 9009 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 6.1% | 2092 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 4.7% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 13.118 мкг | 400 мкг | 3.3% | 4.2% | 3049 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.71 мг | 90 мг | 21.9% | 27.8% | 457 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.327 мг | 15 мг | 22.2% | 28.2% | 451 г |
Витамин Н, биотин | 0.929 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.4% | 5382 г |
Витамин К, филлохинон | 16.5 мкг | 120 мкг | 13.8% | 17.5% | 727 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5145 мг | 20 мг | 2.6% | 3.3% | 3887 г |
Ниацин | 0.316 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.28 мг | 2500 мг | 9% | 11.4% | 1110 г |
Кальций, Ca | 31.74 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.1% | 3151 г |
Магний, Mg | 17.63 мг | 400 мг | 4.4% | 5.6% | 2269 г |
Натрий, Na | 462.69 мг | 1300 мг | 35.6% | 45.2% | 281 г |
Сера, S | 8.47 мг | 1000 мг | 0.8% | 1% | 11806 г |
Фосфор, P | 32.8 мг | 800 мг | 4.1% | 5.2% | 2439 г |
Хлор, Cl | 740.02 мг | 2300 мг | 32.2% | 40.9% | 311 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 184.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.973 мг | 18 мг | 5.4% | 6.9% | 1850 г |
Йод, I | 2.08 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.8% | 7212 г |
Кобальт, Co | 3.549 мкг | 10 мкг | 35.5% | 45.1% | 282 г |
Марганец, Mn | 0.1913 мг | 2 мг | 9.6% | 12.2% | 1045 г |
Медь, Cu | 101.27 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 12.8% | 987 г |
Молибден, Mo | 5.627 мкг | 70 мкг | 8% | 10.2% | 1244 г |
Никель, Ni | 5.863 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 69 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.318 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 17296 г |
Фтор, F | 15.69 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25494 г |
Хром, Cr | 4.76 мкг | 50 мкг | 9.5% | 12.1% | 1050 г |
Цинк, Zn | 0.2369 мг | 12 мг | 2% | 2.5% | 5065 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.178 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
Валин | 0.028 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лизин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.513 г | ~ | |||
Аланин | 0.031 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.097 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.298 г | ~ | |||
Пролин | 0.025 г | ~ | |||
Серин | 0.029 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 13.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.415 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.274 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.047 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.618 г | min 16.8 г | 9.6% | 12.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.611 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.99 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.6% | 45.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.99 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидоров и огурцов с маслом подсрлнечным составляет 78,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78.7 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 85.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|