Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста цветная (Варка без слива) | 290 г |
Шампиньоны | 202 г |
Кабачок (Варка без слива) | 360 г |
Брокколи (Варка без слива) | 190 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) | 240 г |
Перец красный сладкий (Варка без слива) | 46 г |
Перец сладкий (Варка без слива) | 35 г |
Чеснок луковица (Варка без слива) | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 26.8 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6% | 6284 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 9.7% | 3800 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.6% | 14000 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 6.7% | 5475 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 37.3% | 1000 г |
Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 14.9% | 2526 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 84 мкг | 900 мкг | 9.3% | 34.7% | 1071 г |
бета Каротин | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 15.3% | 2451 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 15.3% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 25.4% | 1475 г |
Витамин В4, холин | 11.42 мг | 500 мг | 2.3% | 8.6% | 4378 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.691 мг | 5 мг | 13.8% | 51.5% | 724 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 29.1% | 1290 г |
Витамин В9, фолаты | 25.441 мкг | 400 мкг | 6.4% | 23.9% | 1572 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.12 мг | 90 мг | 23.5% | 87.7% | 426 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.318 мг | 15 мг | 2.1% | 7.8% | 4717 г |
Витамин Н, биотин | 0.657 мкг | 50 мкг | 1.3% | 4.9% | 7610 г |
Витамин К, филлохинон | 19.6 мкг | 120 мкг | 16.3% | 60.8% | 612 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6379 мг | 20 мг | 8.2% | 30.6% | 1221 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 292.94 мг | 2500 мг | 11.7% | 43.7% | 853 г |
Кальций, Ca | 23.92 мг | 1000 мг | 2.4% | 9% | 4181 г |
Магний, Mg | 15.58 мг | 400 мг | 3.9% | 14.6% | 2567 г |
Натрий, Na | 364.12 мг | 1300 мг | 28% | 104.5% | 357 г |
Сера, S | 3.82 мг | 1000 мг | 0.4% | 1.5% | 26178 г |
Фосфор, P | 48.5 мг | 800 мг | 6.1% | 22.8% | 1649 г |
Хлор, Cl | 558.25 мг | 2300 мг | 24.3% | 90.7% | 412 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 20.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.717 мг | 18 мг | 4% | 14.9% | 2510 г |
Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 8.2% | 4505 г |
Кобальт, Co | 3.732 мкг | 10 мкг | 37.3% | 139.2% | 268 г |
Марганец, Mn | 0.1071 мг | 2 мг | 5.4% | 20.1% | 1867 г |
Медь, Cu | 43.74 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 16.4% | 2286 г |
Молибден, Mo | 2.734 мкг | 70 мкг | 3.9% | 14.6% | 2560 г |
Селен, Se | 0.726 мкг | 55 мкг | 1.3% | 4.9% | 7576 г |
Фтор, F | 6.25 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 64000 г |
Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 23.1% | 1608 г |
Цинк, Zn | 0.2324 мг | 12 мг | 1.9% | 7.1% | 5164 г |
Энергетическая ценность Овощное ассорти составляет 26,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 26.8 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 90 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|