Рецепт кальмары с луком в сметанном соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кальмары с луком в сметанном соусе

Вода	273 г
Кальмар (мясо)	840 г
Лук репчатый	300 г
Масло подсолнечное	25 г
Морковь, красная	89 г
Перец черный молотый	3 г
Сметана 25,0% жирности	160 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Обжарить лук и морковь на сковороде, добавить кальмары, посолить, поперчить, залить сметаной и водой. довести до кипения и через минуту всё готово.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кальмары с луком в сметанном соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1754 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	13%	800 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	9.3%	1120 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.6%	6844 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.6%	2857 г
Вода	80.3 г	2273 г	3.5%	3.6%	2831 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	122.3 мкг	900 мкг	13.6%	14.2%	736 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.638 мг	5 мг	12.8%	13.3%	784 г
бета Криптоксантин	0.085 мкг	~
Ликопин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.363 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	7.2%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	3.6%	2857 г
Витамин В4, холин	0.02 мг	500 мг			2500000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.06 мг	5 мг	1.2%	1.3%	8333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	6.1%	1695 г
Витамин В9, фолаты	7.535 мкг	400 мкг	1.9%	2%	5309 г
Витамин C, аскорбиновая	2.84 мг	90 мг	3.2%	3.3%	3169 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.854 мг	15 мг	12.4%	12.9%	809 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.191 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	26178 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.8%	12000 г
Витамин РР, НЭ	3.9713 мг	20 мг	19.9%	20.7%	504 г
Ниацин	1.336 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.93 мг	2500 мг	7.7%	8%	1303 г
Кальций, Ca	37.24 мг	1000 мг	3.7%	3.9%	2685 г
Магний, Mg	50.4 мг	400 мг	12.6%	13.1%	794 г
Натрий, Na	174.04 мг	1300 мг	13.4%	14%	747 г
Сера, S	103.67 мг	1000 мг	10.4%	10.8%	965 г
Фосфор, P	143.3 мг	800 мг	17.9%	18.6%	558 г
Хлор, Cl	180.73 мг	2300 мг	7.9%	8.2%	1273 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	87.8 мкг	~
Бор, B	35.4 мкг	~
Железо, Fe	0.812 мг	18 мг	4.5%	4.7%	2217 г
Йод, I	149.2 мкг	150 мкг	99.5%	103.6%	101 г
Кобальт, Co	48.009 мкг	10 мкг	480.1%	500.1%	21 г
Литий, Li	0.315 мкг	~
Марганец, Mn	0.1359 мг	2 мг	6.8%	7.1%	1472 г
Медь, Cu	762.18 мкг	1000 мкг	76.2%	79.4%	131 г
Молибден, Mo	10.236 мкг	70 мкг	14.6%	15.2%	684 г
Никель, Ni	5.982 мкг	~
Рубидий, Rb	84.2 мкг	~
Селен, Se	0.011 мкг	55 мкг			500000 г
Фтор, F	21.65 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	18476 г
Хром, Cr	0.35 мкг	50 мкг	0.7%	0.7%	14286 г
Цинк, Zn	1.0468 мг	12 мг	8.7%	9.1%	1146 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аргинин*	0.804 г	~
Валин	0.393 г	~
Гистидин*	0.162 г	~
Изолейцин	0.202 г	~
Лейцин	0.963 г	~
Лизин	0.954 г	~
Метионин	0.245 г	~
Метионин + Цистеин	0.396 г	~
Треонин	0.281 г	~
Триптофан	0.153 г	~
Фенилаланин	0.168 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.337 г	~
Заменимые аминокислоты	0.149 г	~
Аланин	0.598 г	~
Аспарагиновая кислота	1.011 г	~
Глицин	0.187 г	~
Глутаминовая кислота	1.578 г	~
Пролин	0.602 г	~
Серин	0.438 г	~
Тирозин	0.17 г	~
Цистеин	0.152 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	81%
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.32 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.163 мг	~
бета Ситостерол	2.95 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.035 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.475 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.14 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.531 г	min 16.8 г	3.2%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.451 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.06 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.632 г	от 11.2 до 20.6 г	14.6%	15.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.899 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.198 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.515 г	~

Энергетическая ценность кальмары с луком в сметанном соусе составляет 96 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	80.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАЛЬМАРЫ С ЛУКОМ В СМЕТАННОМ СОУСЕ

кальмары с луком в сметанном соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, бэта-каротином - 12,8 %, витамином E - 12,4 %, витамином PP - 19,9 %, магнием - 12,6 %, фосфором - 17,9 %, йодом - 99,5 %, кобальтом - 480,1 %, медью - 76,2 %, молибденом - 14,6 %

Чем полезен кальмары с луком в сметанном соусе

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить кальмары с луком в сметанном соусе, калорийность 96 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кальмары с луком в сметанном соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Киноа с грибами и шпинатом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе