Рецепт картофельное пюре на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты картофельное пюре на молоке

Картофель (Варка со сливом) 1000 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 350 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Яйцо куриное 47 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "картофельное пюре на молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.8 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2282 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 4.6% 2923 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.7% 3733 г
Углеводы 12.4 г 219 г 5.7% 7.7% 1766 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.8% 2000 г
Вода 81.5 г 2273 г 3.6% 4.9% 2789 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.8 мкг 900 мкг 1.9% 2.6% 5357 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.5% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 7.9% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 7.3% 1856 г
Витамин В4, холин 14.67 мг 500 мг 2.9% 3.9% 3408 г
Витамин В5, пантотеновая 0.361 мг 5 мг 7.2% 9.8% 1385 г
Витамин В6, пиридоксин 0.237 мг 2 мг 11.9% 16.1% 844 г
Витамин В9, фолаты 7.373 мкг 400 мкг 1.8% 2.4% 5425 г
Витамин В12, кобаламин 0.12 мкг 3 мкг 4% 5.4% 2500 г
Витамин C, аскорбиновая 10.57 мг 90 мг 11.7% 15.9% 851 г
Витамин D, кальциферол 0.088 мкг 10 мкг 0.9% 1.2% 11364 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.094 мг 15 мг 0.6% 0.8% 15957 г
Витамин Н, биотин 1.587 мкг 50 мкг 3.2% 4.3% 3151 г
Витамин РР, НЭ 1.6454 мг 20 мг 8.2% 11.1% 1216 г
Ниацин 0.793 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 395.44 мг 2500 мг 15.8% 21.4% 632 г
Кальций, Ca 41.89 мг 1000 мг 4.2% 5.7% 2387 г
Магний, Mg 18.46 мг 400 мг 4.6% 6.2% 2167 г
Натрий, Na 301.68 мг 1300 мг 23.2% 31.4% 431 г
Сера, S 38.2 мг 1000 мг 3.8% 5.1% 2618 г
Фосфор, P 68.4 мг 800 мг 8.6% 11.7% 1170 г
Хлор, Cl 512.61 мг 2300 мг 22.3% 30.2% 449 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 641.9 мкг ~
Бор, B 84.1 мкг ~
Ванадий, V 109 мкг ~
Железо, Fe 0.692 мг 18 мг 3.8% 5.1% 2601 г
Йод, I 6.65 мкг 150 мкг 4.4% 6% 2256 г
Кобальт, Co 4.316 мкг 10 мкг 43.2% 58.5% 232 г
Литий, Li 56.328 мкг ~
Марганец, Mn 0.1287 мг 2 мг 6.4% 8.7% 1554 г
Медь, Cu 110.32 мкг 1000 мкг 11% 14.9% 906 г
Молибден, Mo 8.143 мкг 70 мкг 11.6% 15.7% 860 г
Никель, Ni 3.658 мкг ~
Олово, Sn 3.33 мкг ~
Рубидий, Rb 365.8 мкг ~
Селен, Se 1.821 мкг 55 мкг 3.3% 4.5% 3020 г
Стронций, Sr 4.35 мкг ~
Фтор, F 28.96 мкг 4000 мкг 0.7% 0.9% 13812 г
Хром, Cr 7.96 мкг 50 мкг 15.9% 21.5% 628 г
Цинк, Zn 0.4083 мг 12 мг 3.4% 4.6% 2939 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.534 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.527 г ~
Аргинин* 0.1 г ~
Валин 0.116 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.084 г ~
Лейцин 0.131 г ~
Лизин 0.13 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.061 г ~
Треонин 0.092 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.094 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.178 г ~
Заменимые аминокислоты 0.857 г ~
Аланин 0.095 г ~
Аспарагиновая кислота 0.225 г ~
Глицин 0.088 г ~
Глутаминовая кислота 0.253 г ~
Пролин 0.081 г ~
Серин 0.126 г ~
Тирозин 0.082 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 21.9 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.122 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.041 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.292 г min 16.8 г 1.7% 2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.258 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.103 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.096 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.062 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность картофельное пюре на молоке составляет 73,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.8 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 12.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 81.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНОЕ ПЮРЕ НА МОЛОКЕ

картофельное пюре на молоке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,9 %, витамином C - 11,7 %, калием - 15,8 %, хлором - 22,3 %, кобальтом - 43,2 %, медью - 11 %, молибденом - 11,6 %, хромом - 15,9 %

Чем полезен картофельное пюре на молоке

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить картофельное пюре на молоке, калорийность 73,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления картофельное пюре на молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты