Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) | 140 г |
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 20 г |
Вода, из под крана, муниципальная | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.1 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2336 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.1% | 2714 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.4% | 3111 г |
Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 7.1% | 1973 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.5% | 2500 г |
Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2712 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.1% | 12857 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 5.8% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.3% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 7.38 мг | 500 мг | 1.5% | 2.1% | 6775 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 3.3% | 4202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 4.6% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 5.915 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.1% | 6762 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 5.8% | 2400 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.192 мг | 15 мг | 1.3% | 1.8% | 7813 г |
Витамин Н, биотин | 3.232 мкг | 50 мкг | 6.5% | 9% | 1547 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9688 мг | 20 мг | 4.8% | 6.7% | 2064 г |
Ниацин | 0.196 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 91.97 мг | 2500 мг | 3.7% | 5.1% | 2718 г |
Кальций, Ca | 43.11 мг | 1000 мг | 4.3% | 6% | 2320 г |
Магний, Mg | 22.42 мг | 400 мг | 5.6% | 7.8% | 1784 г |
Натрий, Na | 19.95 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.1% | 6516 г |
Сера, S | 22.32 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.1% | 4480 г |
Фосфор, P | 73.3 мг | 800 мг | 9.2% | 12.8% | 1091 г |
Хлор, Cl | 43.59 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.6% | 5276 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 20.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.546 мг | 18 мг | 3% | 4.2% | 3297 г |
Йод, I | 3.68 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.5% | 4076 г |
Кобальт, Co | 1.179 мкг | 10 мкг | 11.8% | 16.4% | 848 г |
Марганец, Mn | 0.4697 мг | 2 мг | 23.5% | 32.6% | 426 г |
Медь, Cu | 75.51 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 10.5% | 1324 г |
Молибден, Mo | 2.388 мкг | 70 мкг | 3.4% | 4.7% | 2931 г |
Никель, Ni | 0.393 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.625 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.5% | 8800 г |
Стронций, Sr | 5.31 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 57.78 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.9% | 6923 г |
Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.1% | 6849 г |
Цинк, Zn | 0.546 мг | 12 мг | 4.6% | 6.4% | 2198 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.496 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.111 г | ~ | |||
Валин | 0.091 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лейцин | 0.148 г | ~ | |||
Лизин | 0.065 г | ~ | |||
Метионин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Треонин | 0.066 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.108 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.143 г | ~ | |||
Глицин | 0.141 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.342 г | ~ | |||
Пролин | 0.117 г | ~ | |||
Серин | 0.095 г | ~ | |||
Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.81 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.157 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.264 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.343 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.336 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянка на молоке составляет 72,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.1 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 11.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 83.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|