Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 94 г |
Кефир 1% | 30 г |
Маргарин низкокалорийный 60% жирности | 60 г |
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание) | 120 г |
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 187 г |
Банан (Жарка) | 120 г |
Сахар песок | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 272.8 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 5.9% | 617 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 5.8% | 639 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 5.8% | 636 г |
Углеводы | 36.1 г | 219 г | 16.5% | 6% | 607 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.4% | 1538 г |
Вода | 41.8 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5438 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 114.5 мкг | 900 мкг | 12.7% | 4.7% | 786 г |
Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 1.8% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 3.8% | 973 г |
Витамин В4, холин | 63.17 мг | 500 мг | 12.6% | 4.6% | 792 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.465 мг | 5 мг | 9.3% | 3.4% | 1075 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 4% | 913 г |
Витамин В9, фолаты | 24.612 мкг | 400 мкг | 6.2% | 2.3% | 1625 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.548 мкг | 3 мкг | 18.3% | 6.7% | 547 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.29 мг | 90 мг | 1.4% | 0.5% | 6977 г |
Витамин D, кальциферол | 0.375 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.4% | 2667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.841 мг | 15 мг | 32.3% | 11.8% | 310 г |
Витамин Н, биотин | 6.548 мкг | 50 мкг | 13.1% | 4.8% | 764 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0443 мг | 20 мг | 15.2% | 5.6% | 657 г |
Ниацин | 0.698 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 166.78 мг | 2500 мг | 6.7% | 2.5% | 1499 г |
Кальций, Ca | 75.38 мг | 1000 мг | 7.5% | 2.7% | 1327 г |
Кремний, Si | 0.641 мг | 30 мг | 2.1% | 0.8% | 4680 г |
Магний, Mg | 26.59 мг | 400 мг | 6.6% | 2.4% | 1504 г |
Натрий, Na | 59.35 мг | 1300 мг | 4.6% | 1.7% | 2190 г |
Сера, S | 120.84 мг | 1000 мг | 12.1% | 4.4% | 828 г |
Фосфор, P | 126.3 мг | 800 мг | 15.8% | 5.8% | 633 г |
Хлор, Cl | 75.35 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.2% | 3052 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 260.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.113 мг | 18 мг | 6.2% | 2.3% | 1617 г |
Йод, I | 3.83 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1% | 3916 г |
Кобальт, Co | 2.904 мкг | 10 мкг | 29% | 10.6% | 344 г |
Марганец, Mn | 0.3048 мг | 2 мг | 15.2% | 5.6% | 656 г |
Медь, Cu | 72.81 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 2.7% | 1373 г |
Молибден, Mo | 7.228 мкг | 70 мкг | 10.3% | 3.8% | 968 г |
Никель, Ni | 1.986 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.64 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.886 мкг | 55 мкг | 30.7% | 11.3% | 326 г |
Титан, Ti | 3.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.38 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18709 г |
Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.1% | 3472 г |
Цинк, Zn | 0.5758 мг | 12 мг | 4.8% | 1.8% | 2084 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.935 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 22.7 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.555 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.402 г | ~ | |||
Валин | 0.458 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.243 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.433 г | ~ | |||
Лейцин | 0.796 г | ~ | |||
Лизин | 0.633 г | ~ | |||
Метионин | 0.23 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
Треонин | 0.368 г | ~ | |||
Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.418 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.808 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.417 г | ~ | |||
Аланин | 0.265 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.539 г | ~ | |||
Глицин | 0.157 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.394 г | ~ | |||
Пролин | 0.749 г | ~ | |||
Серин | 0.428 г | ~ | |||
Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 96.16 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 16.014 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.091 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.067 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.518 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.164 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.695 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.672 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 2.062 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.831 г | min 16.8 г | 4.9% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 2.127 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.684 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 1.585 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.345 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.9% | 7.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.318 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность творожный пирог с бананами составляет 272,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 272.8 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 36.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 41.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|