Рецепт омлет с крабами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет с крабами

Яичный белок, сырой, свежий 90 г
Яйцо куриное 60 г
Крабовые палочки 200 г
Овсяные отруби, сырые 20 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет с крабами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.5 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1821 г
Белки 13.7 г 76 г 18% 19.5% 555 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 5.9% 1806 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 1.9% 5475 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.8% 2857 г
Вода 73.7 г 2273 г 3.2% 3.5% 3084 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.3 мкг 900 мкг 4.3% 4.6% 2350 г
Ретинол 0.037 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Лютеин + Зеаксантин 8.571 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 5.1% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.185 мг 1.8 мг 10.3% 11.1% 973 г
Витамин В4, холин 40.44 мг 500 мг 8.1% 8.8% 1236 г
Витамин В5, пантотеновая 0.343 мг 5 мг 6.9% 7.5% 1458 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 1.9% 5714 г
Витамин В9, фолаты 4.929 мкг 400 мкг 1.2% 1.3% 8115 г
Витамин В12, кобаламин 0.141 мкг 3 мкг 4.7% 5.1% 2128 г
Витамин C, аскорбиновая 0.15 мг 90 мг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин D, кальциферол 0.32 мкг 10 мкг 3.2% 3.5% 3125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.134 мг 15 мг 0.9% 1% 11194 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 3.267 мкг 50 мкг 6.5% 7% 1530 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.0598 мг 20 мг 10.3% 11.1% 971 г
Ниацин 0.039 мг ~
Бетаин 0.998 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 99.26 мг 2500 мг 4% 4.3% 2519 г
Кальций, Ca 26.4 мг 1000 мг 2.6% 2.8% 3788 г
Магний, Mg 16.93 мг 400 мг 4.2% 4.5% 2363 г
Натрий, Na 60.86 мг 1300 мг 4.7% 5.1% 2136 г
Сера, S 111.93 мг 1000 мг 11.2% 12.1% 893 г
Фосфор, P 76.3 мг 800 мг 9.5% 10.3% 1048 г
Хлор, Cl 113.95 мг 2300 мг 5% 5.4% 2018 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6 мкг ~
Железо, Fe 0.644 мг 18 мг 3.6% 3.9% 2795 г
Йод, I 3.93 мкг 150 мкг 2.6% 2.8% 3817 г
Кобальт, Co 1.524 мкг 10 мкг 15.2% 16.4% 656 г
Марганец, Mn 0.2753 мг 2 мг 13.8% 14.9% 726 г
Медь, Cu 37.4 мкг 1000 мкг 3.7% 4% 2674 г
Молибден, Mo 3.357 мкг 70 мкг 4.8% 5.2% 2085 г
Никель, Ni 2.857 мкг ~
Олово, Sn 1.55 мкг ~
Селен, Se 11.205 мкг 55 мкг 20.4% 22.1% 491 г
Стронций, Sr 2.02 мкг ~
Фтор, F 215 мкг 4000 мкг 5.4% 5.8% 1860 г
Хром, Cr 27 мкг 50 мкг 54% 58.4% 185 г
Цинк, Zn 0.694 мг 12 мг 5.8% 6.3% 1729 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.313 г ~
Валин 0.329 г ~
Гистидин* 0.13 г ~
Изолейцин 0.259 г ~
Лейцин 0.437 г ~
Лизин 0.338 г ~
Метионин 0.162 г ~
Метионин + Цистеин 0.103 г ~
Треонин 0.207 г ~
Триптофан 0.071 г ~
Фенилаланин 0.283 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.161 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.294 г ~
Аспарагиновая кислота 0.512 г ~
Глицин 0.194 г ~
Глутаминовая кислота 0.764 г ~
Пролин 0.197 г ~
Серин 0.346 г ~
Тирозин 0.198 г ~
Цистеин 0.13 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 82.02 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.347 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.129 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.823 г min 16.8 г 4.9% 5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.056 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.697 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.312 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.283 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность омлет с крабами составляет 92,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.5 кКал -%
Белки 13.7 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 73.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С КРАБАМИ

омлет с крабами богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 15,2 %, марганцем - 13,8 %, селеном - 20,4 %, хромом - 54 %

Чем полезен омлет с крабами

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить омлет с крабами, калорийность 92,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет с крабами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты