Рецепт Салат огурцы+помдоры+салат+яйцо+сметана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурцы+помдоры+салат+яйцо+сметана
| Огурец с кожурой, сырой | 200 г |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 70 г |
| Помидоры (томаты) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 190 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 240 г |
| Сметана 15,0 проц. жирности | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы+помдоры+салат+яйцо+сметана".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.1 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2336 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 8.6% | 1617 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 11.9% | 1167 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.7% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 5.3% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.4 мкг | 900 мкг | 18.9% | 26.2% | 528 г |
| бета Каротин | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 13.9% | 996 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.6% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 13.5% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 93.95 мг | 500 мг | 18.8% | 26.1% | 532 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.575 мг | 5 мг | 11.5% | 16% | 870 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 7.2% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.963 мкг | 400 мкг | 3% | 4.2% | 3344 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.195 мкг | 3 мкг | 6.5% | 9% | 1538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.16 мг | 90 мг | 9.1% | 12.6% | 1103 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.716 мкг | 10 мкг | 7.2% | 10% | 1397 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.389 мг | 15 мг | 2.6% | 3.6% | 3856 г |
| Витамин Н, биотин | 7.139 мкг | 50 мкг | 14.3% | 19.8% | 700 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.7 мкг | 120 мкг | 18.9% | 26.2% | 529 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0383 мг | 20 мг | 5.2% | 7.2% | 1926 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.18 мг | 2500 мг | 7.4% | 10.3% | 1343 г |
| Кальций, Ca | 38.65 мг | 1000 мг | 3.9% | 5.4% | 2587 г |
| Магний, Mg | 16.75 мг | 400 мг | 4.2% | 5.8% | 2388 г |
| Натрий, Na | 57.39 мг | 1300 мг | 4.4% | 6.1% | 2265 г |
| Сера, S | 63.16 мг | 1000 мг | 6.3% | 8.7% | 1583 г |
| Фосфор, P | 82.3 мг | 800 мг | 10.3% | 14.3% | 972 г |
| Хлор, Cl | 73.6 мг | 2300 мг | 3.2% | 4.4% | 3125 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 37.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.18 мг | 18 мг | 6.6% | 9.2% | 1525 г |
| Йод, I | 8.18 мкг | 150 мкг | 5.5% | 7.6% | 1834 г |
| Кобальт, Co | 5.146 мкг | 10 мкг | 51.5% | 71.4% | 194 г |
| Марганец, Mn | 0.0941 мг | 2 мг | 4.7% | 6.5% | 2125 г |
| Медь, Cu | 78.16 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 10.8% | 1279 г |
| Молибден, Mo | 4.886 мкг | 70 мкг | 7% | 9.7% | 1433 г |
| Селен, Se | 10.504 мкг | 55 мкг | 19.1% | 26.5% | 524 г |
| Фтор, F | 26.74 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 14959 г |
| Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 7.9% | 1761 г |
| Цинк, Zn | 0.504 мг | 12 мг | 4.2% | 5.8% | 2381 г |
Энергетическая ценность Салат огурцы+помдоры+салат+яйцо+сметана составляет 72,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ+ПОМДОРЫ+САЛАТ+ЯЙЦО+СМЕТАНА
Салат огурцы+помдоры+салат+яйцо+сметана богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,9 %, холином - 18,8 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином H - 14,3 %, витамином K - 18,9 %, кобальтом - 51,5 %, селеном - 19,1 %
Чем полезен Салат огурцы+помдоры+салат+яйцо+сметана
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Макароны с грибами и зеленой фасолью
- Рис коричневый
- кулич
- вишня заморожен
- твикс мини
- Рисовая каша
- Десерт ванильный Venta
- отруби русский продукт
- кофе жакобс
- гематоген
- салат морская жемчужина
- салат морская изюминка салат морская изюминка
- салат каприз
- салат буржуа
- салат агата
- Каша овсяная БЫСТРОВ с малиной
- салат нептун
- салат прана
- салат необычный
- салат садко салат садко
- рыба
- салат волжские зори
- салат с курицей и ананасами
- салат с кукурузой оливками и помидорками с перцем
- оленина тушеная с овощами
- Паста
- крипсы
- Свинина запеченная
- зефир жевательный
- луковый пирог
- говядина
- бифилюкс
- картофель по домашнему
- Индейка вареная
- шоколад Альпен Голд с фундуком и изюмом
- Каша овсяная "Бишоп" клубника
- капуста
- конфеты Желе Тайм
- Кетчуп ЧУМАК к шашлыку
- Цыплёнок запеченный
- Черный чай с сахаром
- форель слабосоленая
- Салат из редиса с зел луком
- Platium Perfectil
- 12_04_17 Суп-пюре из сельдерея
- суп куриный с макаронами
- гем.
- кальмар вареный
- суп с фрикадельками
- суп-пюре из нута
- суп молочный
- морская капуста
- икра кабачковая
- блины
- Круасаны 7DAYS с кремом ваниль
- Десерт Дольче PRESIDENT 0 процентов клубника
- Филе сельди оригинальное САНТА БРЕМОР
- Джем Dalfour черничный без сахара
- Гречка
- Каша перлова
- Хлопья фитнесс
- чай зеленый
- витрум
- суп гороховый
- Сушка итальянская глаз.
- хлебцы с отрубями
- редис с огурцом (салат)
- перловка с морковкой и грибами
- фарш люсин
- салат скальмаром и морским гребешком
- рис отварной
- вода с лимонным соком
- кофе черный
- фасоль hainz
- Салат из дайкона
- Гороховый гратин с грибами и ветчиной
- Луковый пирог
- Суп щавелевый
- Салат с салатом руккола
- Морковь и яблоко
- Творог "Дмитровский"1,8r
- Протеин SAN
- Говядина тушёная
- ВЕТОР
- Каша кукурузная с клюквою
- Krisprolls-grauzdini
- Humoss
- Салат из синей капусты
- ВСАА
- Крем - суп из цукини з креветками
- грудка вареная грудка вареная куриная
- Салат из тунца с гранатом
- Жареные потрошки
- Винегрет
- Рис белый вареный
- Капучино
- 1
- Цыплёнок с картофелем
- Лосось маринованный Шотландский
- соевый соус
Метки: Как приготовить Салат огурцы+помдоры+салат+яйцо+сметана, калорийность 72,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы+помдоры+салат+яйцо+сметана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
