Рецепт паста с мидиями и зелёной фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты паста с мидиями и зелёной фасолью

Макароны из цельнозерновой муки, сухие 200 г
Вода 1000 г
Чеснок луковица (Жарка) 10 г
Лук репчатый (Жарка) 70 г
Мидии (Тушение) 200 г
Фасоль (стручок) (Варка) 50 г
Масло подсолнечное 20 г
Способ приготовления

отварить макароны в воде до готовности, на сковороду налить масло, бросить чеснок, лук, морковь, поджарить, затем добавить фасоль и мидии, накрыть крышкой и протушить минут 5, С макарон слить воду и добавить их на сковороду к мидиям, перемешать, накрыть крышкой и дать постоять минут 10

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "паста с мидиями и зелёной фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.4 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2359 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 6.6% 2111 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.5% 3111 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 7% 1991 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 9.8% 1429 г
Вода 82.7 г 2273 г 3.6% 5% 2748 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.2 мкг 900 мкг 1.1% 1.5% 8824 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.4% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 7.6% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 3.2% 4286 г
Витамин В4, холин 0.16 мг 500 мг 312500 г
Витамин В5, пантотеновая 0.148 мг 5 мг 3% 4.2% 3378 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 3.2% 4444 г
Витамин В9, фолаты 9.346 мкг 400 мкг 2.3% 3.2% 4280 г
Витамин C, аскорбиновая 1.06 мг 90 мг 1.2% 1.7% 8491 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.736 мг 15 мг 4.9% 6.9% 2038 г
Витамин Н, биотин 0.042 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 119048 г
Витамин РР, НЭ 1.2603 мг 20 мг 6.3% 8.8% 1587 г
Ниацин 0.215 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 82.89 мг 2500 мг 3.3% 4.6% 3016 г
Кальций, Ca 19.17 мг 1000 мг 1.9% 2.7% 5216 г
Магний, Mg 25.27 мг 400 мг 6.3% 8.8% 1583 г
Натрий, Na 34.46 мг 1300 мг 2.7% 3.8% 3772 г
Сера, S 19.25 мг 1000 мг 1.9% 2.7% 5195 г
Фосфор, P 66.5 мг 800 мг 8.3% 11.6% 1203 г
Хлор, Cl 2.33 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 98712 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.9 мкг ~
Бор, B 9.4 мкг ~
Железо, Fe 0.958 мг 18 мг 5.3% 7.4% 1879 г
Йод, I 0.2 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 75000 г
Кобальт, Co 0.297 мкг 10 мкг 3% 4.2% 3367 г
Марганец, Mn 0.4294 мг 2 мг 21.5% 30.1% 466 г
Медь, Cu 66.76 мкг 1000 мкг 6.7% 9.4% 1498 г
Никель, Ni 0.142 мкг ~
Рубидий, Rb 22.5 мкг ~
Селен, Se 0.096 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 57292 г
Фтор, F 68.89 мкг 4000 мкг 1.7% 2.4% 5806 г
Хром, Cr 0.09 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 55556 г
Цинк, Zn 0.3666 мг 12 мг 3.1% 4.3% 3273 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.192 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.014 г ~
Аргинин* 0.077 г ~
Валин 0.087 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.079 г ~
Лейцин 0.137 г ~
Лизин 0.047 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.055 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.1 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аланин 0.064 г ~
Аспарагиновая кислота 0.092 г ~
Глицин 0.073 г ~
Глутаминовая кислота 0.695 г ~
Пролин 0.212 г ~
Серин 0.097 г ~
Тирозин 0.053 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.39 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.697 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.116 г ~
18:0 Стеариновая 0.057 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.347 г min 16.8 г 2.1% 2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.345 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.882 г от 11.2 до 20.6 г 7.9% 11.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.878 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность паста с мидиями и зелёной фасолью составляет 71,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.4 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 11 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 82.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С МИДИЯМИ И ЗЕЛЁНОЙ ФАСОЛЬЮ

паста с мидиями и зелёной фасолью богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 21,5 %

Чем полезен паста с мидиями и зелёной фасолью

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить паста с мидиями и зелёной фасолью, калорийность 71,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления паста с мидиями и зелёной фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы