Рецепт запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка
| Творог полужирный 9,0% жирности | 250 г |
| Банан | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.1 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1137 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 11.8% | 571 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 8% | 848 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 2.5% | 2704 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3266 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45 мкг | 900 мкг | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.8% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 7.8% | 870 г |
| Витамин В4, холин | 36.16 мг | 500 мг | 7.2% | 4.9% | 1383 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 3.6% | 1845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 6.3% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.857 мкг | 400 мкг | 7% | 4.7% | 1436 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.714 мкг | 3 мкг | 23.8% | 16.1% | 420 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.21 мг | 90 мг | 3.6% | 2.4% | 2804 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.207 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.4% | 4831 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.257 мг | 15 мг | 1.7% | 1.1% | 5837 г |
| Витамин Н, биотин | 3.643 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4.9% | 1372 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0429 мг | 20 мг | 15.2% | 10.3% | 657 г |
| Ниацин | 0.457 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.43 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.9% | 1393 г |
| Кальций, Ca | 119.43 мг | 1000 мг | 11.9% | 8% | 837 г |
| Магний, Mg | 28.43 мг | 400 мг | 7.1% | 4.8% | 1407 г |
| Натрий, Na | 38.14 мг | 1300 мг | 2.9% | 2% | 3408 г |
| Сера, S | 128.57 мг | 1000 мг | 12.9% | 8.7% | 778 г |
| Фосфор, P | 165.1 мг | 800 мг | 20.6% | 13.9% | 485 г |
| Хлор, Cl | 108.57 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.2% | 2118 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.457 мг | 18 мг | 2.5% | 1.7% | 3939 г |
| Кобальт, Co | 0.714 мкг | 10 мкг | 7.1% | 4.8% | 1401 г |
| Марганец, Mn | 0.0829 мг | 2 мг | 4.1% | 2.8% | 2413 г |
| Медь, Cu | 52.86 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.6% | 1892 г |
| Молибден, Mo | 5.5 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5.3% | 1273 г |
| Селен, Se | 21.714 мкг | 55 мкг | 39.5% | 26.7% | 253 г |
| Фтор, F | 23.49 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17029 г |
| Цинк, Zn | 0.3243 мг | 12 мг | 2.7% | 1.8% | 3700 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.571 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность запеканка составляет 148,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148.1 кКал | -% | |
| Белки | 13.3 г | -% | |
| Жиры | 6.6 г | -% | |
| Углеводы | 8.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 69.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА
запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,5 %, витамином B12 - 23,8 %, витамином PP - 15,2 %, кальцием - 11,9 %, фосфором - 20,6 %, селеном - 39,5 %
Чем полезен запеканка
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог Пестравка 0,3%
- Икра мойвы с копч.лососем
- Ветчина из индейки
- Колбаса сыровяленая
- овсянка с курицей
- Пряник Тульский Лакомка с фруктовой начинкой
- Ужин с курицей 3.02
- Фасоль стручковая - 4 сезона
- Пряники заварные "Фруктовые"
- царь хлеб здоровье
- моцарелла в рассоле
- Суп
- Кунжут
- Сосиски дубки особые
- Риззото
- суп сырный с ньоками
- Творожный чизкейк
- сервелат дымов
- Панна Котта от Александрова
- судак
- закваска 0%
- Капустный с имбирной заправкой
- Яблочный насыпной пирог
- йогурт лакомо 2%
- котлета - корзинка
- салат витамин
- Десерт Анна Павлова
- мясо в кляре
- Салат из помидор
- Торт Наполеон
- Кальмар фарш.омлетом
- плов с лосятиной
- семена льна
- Кофе с молоком
- Весенняя
- Чай с сахаром
- гречневые хлебцы
- каша овсяная на молоке
- Гренки с чесноком покупные
- хлеб заварной с льном
- рагу из капусты и куриных сердечек
- Крекеры круглые
- макароны с колбасой
- Обыкновенное чудо кокосовое
- Витамины Хаас
- Борщ
- салат из перца капусты огурца с кунжутом и соевым
- печень говяжья с овощами
- говядина в томатном соусе
- салат из морск капусты
- макароны из твердых сортов пшеницы вареные
- Печенье "юбилейное" молочное с глазурью
- Мягкий молочный шоколад
- морковь по-корейски
- Коржик молочный
- Тесто дрожжевое
- хлопья рисовые русская каша
- Тайм-фактор (первая фаза)
- Пирожки с картошкой
- метелка
- бульон куриный
- Вода
- Гречневые хлопья
- мексиканская смесь заморозка
- салат с туной
- капуста белокачанная
- капуста пек/перец/лук
- гречка
- Кисель "Очищающий"
- лакомка творожная
- Сельдь под шубой со сметаной
- Компот вишневый
- Конфета со слив-ой начинкой 35
- Творог Danone 0,1%
- Тайм-фактор (вторая фаза)
- Компот "Похудин"
- Buttermilchkuchen mit Walnüssen
- Жульен с курицей и грибами
- супчик рисовый
- Garnelen in Sahnesause
- мишутка
- Творог "Мягкий нежный" обезжиренный Савушкин
- Винегрет 07-04
- Салат редька зеленая, морковь
- Schweinebraten
- Горох консервированный Бондюэль
- перга
- Гречка с грибами
- Сыр плавленный "Орбита" 20%
- Икра свекольная ПЕ
- Печень куриная в молоке
- Лечо
- майонез Провансаль салатный
- Начинка для пельменей
- Печенье "Кокосанка" Шарлиз
- Мороженое Snickers в ведерке
- Сосиски Молочные Клинские
- Рулет мокко
- Хлебцы яблоко-корица
- DODOPIZZA Маффин шоколадный
Метки: Как приготовить запеканка, калорийность 148,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
