Рецепт Немецкая творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Немецкая творожная запеканка

Пшеничная мука, высшего сорта	300 г
Масло сладко-сливочное несоленое	230 г
Декстроза (виноградный сахар)	190 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	750 г
Творог жирный 18,0% жирности	350 г
Яйцо куриное	50 г
Мак, семя	220 г
Крупа манная	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Немецкая творожная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	314 ккал	1684 ккал	18.6%	5.9%	536 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	3.4%	938 г
Жиры	19.3 г	56 г	34.5%	11%	290 г
Углеводы	18 г	219 г	8.2%	2.6%	1217 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	2.2%	1429 г
Вода	42.1 г	2273 г	1.9%	0.6%	5399 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	109.1 мкг	900 мкг	12.1%	3.9%	825 г
Ретинол	0.099 мг	~
бета Каротин	0.059 мг	5 мг	1.2%	0.4%	8475 г
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	1.2%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	2.5%	1295 г
Витамин В4, холин	31.1 мг	500 мг	6.2%	2%	1608 г
Витамин В5, пантотеновая	0.275 мг	5 мг	5.5%	1.8%	1818 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	1.2%	2632 г
Витамин В9, фолаты	13.39 мкг	400 мкг	3.3%	1.1%	2987 г
Витамин В12, кобаламин	0.338 мкг	3 мкг	11.3%	3.6%	888 г
Витамин C, аскорбиновая	0.57 мг	90 мг	0.6%	0.2%	15789 г
Витамин D, кальциферол	0.348 мкг	10 мкг	3.5%	1.1%	2874 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.714 мг	15 мг	4.8%	1.5%	2101 г
Витамин Н, биотин	2.898 мкг	50 мкг	5.8%	1.8%	1725 г
Витамин РР, НЭ	1.9976 мг	20 мг	10%	3.2%	1001 г
Ниацин	0.34 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.95 мг	2500 мг	6.8%	2.2%	1480 г
Кальций, Ca	261.08 мг	1000 мг	26.1%	8.3%	383 г
Кремний, Si	0.9 мг	30 мг	3%	1%	3333 г
Магний, Mg	61.5 мг	400 мг	15.4%	4.9%	650 г
Натрий, Na	32.77 мг	1300 мг	2.5%	0.8%	3967 г
Сера, S	126.75 мг	1000 мг	12.7%	4%	789 г
Фосфор, P	195.7 мг	800 мг	24.5%	7.8%	409 г
Хлор, Cl	75.8 мг	2300 мг	3.3%	1.1%	3034 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	204.8 мкг	~
Бор, B	8.7 мкг	~
Ванадий, V	18.65 мкг	~
Железо, Fe	1.541 мг	18 мг	8.6%	2.7%	1168 г
Йод, I	4.1 мкг	150 мкг	2.7%	0.9%	3659 г
Кобальт, Co	4.195 мкг	10 мкг	42%	13.4%	238 г
Марганец, Mn	0.1119 мг	2 мг	5.6%	1.8%	1787 г
Медь, Cu	232.73 мкг	1000 мкг	23.3%	7.4%	430 г
Молибден, Mo	5.813 мкг	70 мкг	8.3%	2.6%	1204 г
Никель, Ni	0.905 мкг	~
Олово, Sn	5.82 мкг	~
Селен, Se	7.692 мкг	55 мкг	14%	4.5%	715 г
Стронций, Sr	6.38 мкг	~
Титан, Ti	2.1 мкг	~
Фтор, F	18.77 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	21311 г
Хром, Cr	1.23 мкг	50 мкг	2.5%	0.8%	4065 г
Цинк, Zn	0.382 мг	12 мг	3.2%	1%	3141 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.084 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.019 г	~
Аргинин*	0.147 г	~
Валин	0.194 г	~
Гистидин*	0.1 г	~
Изолейцин	0.162 г	~
Лейцин	0.298 г	~
Лизин	0.215 г	~
Метионин	0.087 г	~
Метионин + Цистеин	0.118 г	~
Треонин	0.148 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.18 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.362 г	~
Заменимые аминокислоты	1.42 г	~
Аланин	0.112 г	~
Аспарагиновая кислота	0.216 г	~
Глицин	0.076 г	~
Глутаминовая кислота	0.645 г	~
Пролин	0.291 г	~
Серин	0.191 г	~
Тирозин	0.182 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.6 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	9.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.553 г	~
6:0 Капроновая	0.165 г	~
8:0 Каприловая	0.12 г	~
10:0 Каприновая	0.298 г	~
12:0 Лауриновая	0.366 г	~
14:0 Миристиновая	1.356 г	~
15:0 Пентадекановая	0.034 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.438 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	1.195 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.129 г	min 16.8 г	24.6%	7.8%
14:1 Миристолеиновая	0.14 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.417 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.399 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.316 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.199 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.081 г	~

Энергетическая ценность Немецкая творожная запеканка составляет 314 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	314 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	19.3 г	-%
	Углеводы	18 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	42.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НЕМЕЦКАЯ ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА

Немецкая творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, витамином B12 - 11,3 %, кальцием - 26,1 %, магнием - 15,4 %, фосфором - 24,5 %, кобальтом - 42 %, медью - 23,3 %, селеном - 14 %

Чем полезен Немецкая творожная запеканка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Немецкая творожная запеканка, калорийность 314 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Немецкая творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-07-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 87%

Катерина

2024-07-03

Калорийность: 1319 кКал

Витамины и минералы: 94%

Елизавета

2024-07-03

Калорийность: 1428 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Сырники с апельсиновым соусом

Куриные рулетики с творогом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе