Рецепт салат "Померцы". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат "Померцы"

Помидоры (томаты), грунтовые 220 г
Огурец, грунтовый 100 г
Укроп 15 г
Петрушка 15 г
Способ приготовления

Всё мелко порезать и кушать в собственном соку. при желании посолить или полить соевым соусом 20г. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат "Померцы"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22.9 ккал 1684 ккал 1.4% 6.1% 7354 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 7% 6333 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.7% 28000 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 7.4% 5919 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 21.8% 2000 г
Вода 92 г 2273 г 4% 17.5% 2471 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 159.3 мкг 900 мкг 17.7% 77.3% 565 г
бета Каротин 0.957 мг 5 мг 19.1% 83.4% 522 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 14.4% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 10.5% 4186 г
Витамин В4, холин 6.47 мг 500 мг 1.3% 5.7% 7728 г
Витамин В5, пантотеновая 0.289 мг 5 мг 5.8% 25.3% 1730 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 20.1% 2198 г
Витамин В9, фолаты 13.929 мкг 400 мкг 3.5% 15.3% 2872 г
Витамин C, аскорбиновая 29.29 мг 90 мг 32.5% 141.9% 307 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.619 мг 15 мг 4.1% 17.9% 2423 г
Витамин Н, биотин 1.029 мкг 50 мкг 2.1% 9.2% 4859 г
Витамин К, филлохинон 79.9 мкг 120 мкг 66.6% 290.8% 150 г
Витамин РР, НЭ 0.6543 мг 20 мг 3.3% 14.4% 3057 г
Макроэлементы
Калий, K 271.21 мг 2500 мг 10.8% 47.2% 922 г
Кальций, Ca 35.43 мг 1000 мг 3.5% 15.3% 2822 г
Магний, Mg 23.21 мг 400 мг 5.8% 25.3% 1723 г
Натрий, Na 7.47 мг 1300 мг 0.6% 2.6% 17403 г
Сера, S 7.54 мг 1000 мг 0.8% 3.5% 13263 г
Фосфор, P 36.4 мг 800 мг 4.6% 20.1% 2198 г
Хлор, Cl 42.97 мг 2300 мг 1.9% 8.3% 5353 г
Микроэлементы
Бор, B 72.3 мкг ~
Железо, Fe 0.887 мг 18 мг 4.9% 21.4% 2029 г
Йод, I 2.11 мкг 150 мкг 1.4% 6.1% 7109 г
Кобальт, Co 4.057 мкг 10 мкг 40.6% 177.3% 246 г
Марганец, Mn 0.2005 мг 2 мг 10% 43.7% 998 г
Медь, Cu 110.36 мкг 1000 мкг 11% 48% 906 г
Молибден, Mo 4.686 мкг 70 мкг 6.7% 29.3% 1494 г
Селен, Se 0.341 мкг 55 мкг 0.6% 2.6% 16129 г
Фтор, F 17.43 мкг 4000 мкг 0.4% 1.7% 22949 г
Хром, Cr 4.86 мкг 50 мкг 9.7% 42.4% 1029 г
Цинк, Zn 0.272 мг 12 мг 2.3% 10% 4412 г

Энергетическая ценность салат "Померцы" составляет 22,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 22.9 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 92 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ПОМЕРЦЫ"

салат "Померцы" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,7 %, бэта-каротином - 19,1 %, витамином C - 32,5 %, витамином K - 66,6 %, кобальтом - 40,6 %, медью - 11 %

Чем полезен салат "Померцы"

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат "Померцы", калорийность 22,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат "Померцы", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты