Рецепт Банановый кекс с маком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банановый кекс с маком

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	250 г
Мак, семя (Варка без слива)	60 г
Банан (Варка без слива)	200 г
Кефир 3,2% жирности	100 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	100 г
Сахар песок	150 г
Яйцо куриное (Запекание)	120 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановый кекс с маком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	388.6 ккал	1684 ккал	23.1%	5.9%	433 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	2.6%	987 г
Жиры	17.6 г	56 г	31.4%	8.1%	318 г
Углеводы	49.7 г	219 г	22.7%	5.8%	441 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	2.7%	952 г
Вода	25.5 г	2273 г	1.1%	0.3%	8914 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	138.3 мкг	900 мкг	15.4%	4%	651 г
Ретинол	0.119 мг	~
бета Каротин	0.092 мг	5 мг	1.8%	0.5%	5435 г
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	1.2%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	1.9%	1374 г
Витамин В4, холин	66.64 мг	500 мг	13.3%	3.4%	750 г
Витамин В5, пантотеновая	0.422 мг	5 мг	8.4%	2.2%	1185 г
Витамин В6, пиридоксин	0.193 мг	2 мг	9.7%	2.5%	1036 г
Витамин В9, фолаты	14.028 мкг	400 мкг	3.5%	0.9%	2851 г
Витамин В12, кобаламин	0.138 мкг	3 мкг	4.6%	1.2%	2174 г
Витамин C, аскорбиновая	1.17 мг	90 мг	1.3%	0.3%	7692 г
Витамин D, кальциферол	0.559 мкг	10 мкг	5.6%	1.4%	1789 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.026 мг	15 мг	6.8%	1.7%	1462 г
Витамин Н, биотин	4.42 мкг	50 мкг	8.8%	2.3%	1131 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.1475 мг	20 мг	10.7%	2.8%	931 г
Ниацин	0.554 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.55 мг	2500 мг	9%	2.3%	1113 г
Кальций, Ca	166.3 мг	1000 мг	16.6%	4.3%	601 г
Кремний, Si	1.35 мг	30 мг	4.5%	1.2%	2222 г
Магний, Mg	53.84 мг	400 мг	13.5%	3.5%	743 г
Натрий, Na	151.14 мг	1300 мг	11.6%	3%	860 г
Сера, S	108.53 мг	1000 мг	10.9%	2.8%	921 г
Фосфор, P	149.7 мг	800 мг	18.7%	4.8%	534 г
Хлор, Cl	46.86 мг	2300 мг	2%	0.5%	4908 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	354.3 мкг	~
Бор, B	12.5 мкг	~
Ванадий, V	30.36 мкг	~
Железо, Fe	1.841 мг	18 мг	10.2%	2.6%	978 г
Йод, I	4.96 мкг	150 мкг	3.3%	0.8%	3024 г
Кобальт, Co	3.752 мкг	10 мкг	37.5%	9.7%	267 г
Марганец, Mn	0.2707 мг	2 мг	13.5%	3.5%	739 г
Медь, Cu	191.85 мкг	1000 мкг	19.2%	4.9%	521 г
Молибден, Mo	5.864 мкг	70 мкг	8.4%	2.2%	1194 г
Никель, Ni	0.742 мкг	~
Олово, Sn	1.75 мкг	~
Селен, Se	7.699 мкг	55 мкг	14%	3.6%	714 г
Титан, Ti	3.71 мкг	~
Фтор, F	19.62 мкг	4000 мкг	0.5%	0.1%	20387 г
Хром, Cr	1.66 мкг	50 мкг	3.3%	0.8%	3012 г
Цинк, Zn	0.5272 мг	12 мг	4.4%	1.1%	2276 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	23.534 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	26.4 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.159 г	~
Аргинин*	0.142 г	~
Валин	0.143 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.119 г	~
Лейцин	0.212 г	~
Лизин	0.178 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.129 г	~
Треонин	0.114 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.124 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.223 г	~
Заменимые аминокислоты	0.228 г	~
Аланин	0.129 г	~
Аспарагиновая кислота	0.228 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.355 г	~
Пролин	0.101 г	~
Серин	0.176 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	119.16 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	8.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.013 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.011 г	~
12:0 Лауриновая	0.012 г	~
14:0 Миристиновая	0.067 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.408 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.184 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.936 г	min 16.8 г	5.6%	1.4%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.755 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.562 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.181 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Банановый кекс с маком составляет 388,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	388.6 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	17.6 г	-%
	Углеводы	49.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	25.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВЫЙ КЕКС С МАКОМ

Банановый кекс с маком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,4 %, холином - 13,3 %, кальцием - 16,6 %, магнием - 13,5 %, фосфором - 18,7 %, кобальтом - 37,5 %, марганцем - 13,5 %, медью - 19,2 %, селеном - 14 %

Чем полезен Банановый кекс с маком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Банановый кекс с маком, калорийность 388,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановый кекс с маком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Салат из свежей капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе