Рецепт 14092013. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 14092013

Яйцо куриное 80 г
Зеленый горошек, вареный, без соли 55 г
Арахис 10 г
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) 40 г
Яблоки 300 г
Масло сладко-сливочное «Бутербродное» 3 г
Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные 10 г
Виноград 150 г
Куриный окорочок 40 г
Жир куриный 10 г
Капуста огородная, вареная, без соли 150 г
Брынза коровья 60 г
Помидоры (томаты), грунтовые 100 г
Арбуз 200 г
Морская капуста сушеная 4 г
Шампиньоны 150 г
Картофель 100 г
капуста морковь 200 г
Кефир 3,2% жирности 150 г
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) 27 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "14092013".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.6 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2116 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 5.9% 2111 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 7.9% 1600 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 4.8% 2639 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 12.6% 1000 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 4.5% 2772 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.6 мкг 900 мкг 5.2% 6.5% 1931 г
бета Каротин 0.216 мг 5 мг 4.3% 5.4% 2315 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 5.7% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.114 мг 1.8 мг 6.3% 7.9% 1579 г
Витамин В4, холин 20.77 мг 500 мг 4.2% 5.3% 2407 г
Витамин В5, пантотеновая 0.368 мг 5 мг 7.4% 9.3% 1359 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 6.2% 2062 г
Витамин В9, фолаты 13.371 мкг 400 мкг 3.3% 4.1% 2992 г
Витамин В12, кобаламин 0.071 мкг 3 мкг 2.4% 3% 4225 г
Витамин C, аскорбиновая 12.22 мг 90 мг 13.6% 17.1% 736 г
Витамин D, кальциферол 0.141 мкг 10 мкг 1.4% 1.8% 7092 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.496 мг 15 мг 3.3% 4.1% 3024 г
Витамин Н, биотин 1.515 мкг 50 мкг 3% 3.8% 3300 г
Витамин К, филлохинон 14.9 мкг 120 мкг 12.4% 15.6% 805 г
Витамин РР, НЭ 1.6443 мг 20 мг 8.2% 10.3% 1216 г
Макроэлементы
Калий, K 273.6 мг 2500 мг 10.9% 13.7% 914 г
Кальций, Ca 56.74 мг 1000 мг 5.7% 7.2% 1762 г
Кремний, Si 1.064 мг 30 мг 3.5% 4.4% 2820 г
Магний, Mg 20.96 мг 400 мг 5.2% 6.5% 1908 г
Натрий, Na 83.08 мг 1300 мг 6.4% 8% 1565 г
Сера, S 30.24 мг 1000 мг 3% 3.8% 3307 г
Фосфор, P 70.8 мг 800 мг 8.9% 11.2% 1130 г
Хлор, Cl 49.05 мг 2300 мг 2.1% 2.6% 4689 г
Микроэлементы
Бор, B 98.3 мкг ~
Ванадий, V 10.87 мкг ~
Железо, Fe 1.378 мг 18 мг 7.7% 9.7% 1306 г
Йод, I 10.22 мкг 150 мкг 6.8% 8.5% 1468 г
Кобальт, Co 2.906 мкг 10 мкг 29.1% 36.6% 344 г
Марганец, Mn 0.1269 мг 2 мг 6.3% 7.9% 1576 г
Медь, Cu 69.94 мкг 1000 мкг 7% 8.8% 1430 г
Молибден, Mo 3.713 мкг 70 мкг 5.3% 6.7% 1885 г
Селен, Se 1.972 мкг 55 мкг 3.6% 4.5% 2789 г
Фтор, F 12.23 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 32706 г
Хром, Cr 3.66 мкг 50 мкг 7.3% 9.2% 1366 г
Цинк, Zn 0.3222 мг 12 мг 2.7% 3.4% 3724 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 27.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность 14092013 составляет 79,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.6 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 8.3 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 14092013

14092013 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,6 %, витамином K - 12,4 %, кобальтом - 29,1 %

Чем полезен 14092013

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 14092013, калорийность 79,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 14092013, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы