Рецепт Овсяное печенье Мое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье Мое

Овсяные хлопья "геркулес" 200 г
Яблоко 0 г
Банан 150 г
Какао-порошок 0 г
Арахис, все виды, сырой 60 г
Изюм, без косточек 20 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Мед пчелиный 30 г
Отруби ржаные 0 г
Семена льна 30 г
Подсолнечник, семечки (Припускание) 0 г
Кунжут, семя (Припускание) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье Мое".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 294.2 ккал 1684 ккал 17.5% 5.9% 572 г
Белки 10.8 г 76 г 14.2% 4.8% 704 г
Жиры 12.5 г 56 г 22.3% 7.6% 448 г
Углеводы 36.2 г 219 г 16.5% 5.6% 605 г
Пищевые волокна 5 г 20 г 25% 8.5% 400 г
Вода 36.4 г 2273 г 1.6% 0.5% 6245 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.6 мкг 900 мкг 5.4% 1.8% 1852 г
Ретинол 0.038 мг ~
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 0.3% 12821 г
Лютеин + Зеаксантин 32.714 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.356 мг 1.5 мг 23.7% 8.1% 421 г
Витамин В2, рибофлавин 0.157 мг 1.8 мг 8.7% 3% 1146 г
Витамин В4, холин 54.11 мг 500 мг 10.8% 3.7% 924 г
Витамин В5, пантотеновая 0.517 мг 5 мг 10.3% 3.5% 967 г
Витамин В6, пиридоксин 0.269 мг 2 мг 13.5% 4.6% 743 г
Витамин В9, фолаты 40.804 мкг 400 мкг 10.2% 3.5% 980 г
Витамин В12, кобаламин 0.087 мкг 3 мкг 2.9% 1% 3448 г
Витамин C, аскорбиновая 2.72 мг 90 мг 3% 1% 3309 г
Витамин D, кальциферол 0.369 мкг 10 мкг 3.7% 1.3% 2710 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.671 мг 15 мг 11.1% 3.8% 898 г
гамма Токоферол 1.004 мг ~
дельта Токоферол 0.018 мг ~
Витамин Н, биотин 10.086 мкг 50 мкг 20.2% 6.9% 496 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.1% 24000 г
Витамин РР, НЭ 4.1552 мг 20 мг 20.8% 7.1% 481 г
Ниацин 0.632 мг ~
Бетаин 0.226 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 376.2 мг 2500 мг 15% 5.1% 665 г
Кальций, Ca 101.47 мг 1000 мг 10.1% 3.4% 986 г
Магний, Mg 111.31 мг 400 мг 27.8% 9.4% 359 г
Натрий, Na 43.48 мг 1300 мг 3.3% 1.1% 2990 г
Сера, S 61.75 мг 1000 мг 6.2% 2.1% 1619 г
Фосфор, P 247.1 мг 800 мг 30.9% 10.5% 324 г
Хлор, Cl 51.54 мг 2300 мг 2.2% 0.7% 4463 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.152 мг 18 мг 17.5% 5.9% 571 г
Йод, I 5.46 мкг 150 мкг 3.6% 1.2% 2747 г
Кобальт, Co 3.365 мкг 10 мкг 33.7% 11.5% 297 г
Марганец, Mn 1.683 мг 2 мг 84.2% 28.6% 119 г
Медь, Cu 374.2 мкг 1000 мкг 37.4% 12.7% 267 г
Молибден, Mo 1.005 мкг 70 мкг 1.4% 0.5% 6965 г
Селен, Se 7.581 мкг 55 мкг 13.8% 4.7% 725 г
Фтор, F 37.7 мкг 4000 мкг 0.9% 0.3% 10610 г
Хром, Cr 0.67 мкг 50 мкг 1.3% 0.4% 7463 г
Цинк, Zn 1.8208 мг 12 мг 15.2% 5.2% 659 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.328 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.18 г ~
Аргинин* 0.891 г ~
Валин 0.535 г ~
Гистидин* 0.255 г ~
Изолейцин 0.416 г ~
Лейцин 0.697 г ~
Лизин 0.466 г ~
Метионин 0.187 г ~
Метионин + Цистеин 0.301 г ~
Треонин 0.402 г ~
Триптофан 0.159 г ~
Фенилаланин 0.524 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.608 г ~
Заменимые аминокислоты 0.432 г ~
Аланин 0.479 г ~
Аспарагиновая кислота 1.026 г ~
Гидроксипролин 0.009 г ~
Глицин 0.72 г ~
Глутаминовая кислота 1.909 г ~
Пролин 0.497 г ~
Серин 0.557 г ~
Тирозин 0.402 г ~
Цистеин 0.217 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.2 г от 0.9 до 3.7 г 100% 34%
Омега-6 жирные кислоты 3.5 г от 4.7 до 16.8 г 74.5% 25.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 95.48 мг max 300 мг
Фитостеролы 22.111 мг ~
Кампестерол 2.261 мг ~
Стигмастерол 0.553 мг ~
бета Ситостерол 11.558 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.551 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.419 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.041 г min 16.8 г 30% 10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.072 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.81 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.076 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.657 г от 11.2 до 20.6 г 41.6% 14.1%
18:2 Линолевая (ud) 3.466 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.174 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Овсяное печенье Мое составляет 294,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 294.2 кКал -%
Белки 10.8 г -%
Жиры 12.5 г -%
Углеводы 36.2 г -%
Пищевые волокна 5 г -%
Вода 36.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ МОЕ

Овсяное печенье Мое богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 23,7 %, витамином B6 - 13,5 %, витамином E - 11,1 %, витамином H - 20,2 %, витамином PP - 20,8 %, калием - 15 %, магнием - 27,8 %, фосфором - 30,9 %, железом - 17,5 %, кобальтом - 33,7 %, марганцем - 84,2 %, медью - 37,4 %, селеном - 13,8 %, цинком - 15,2 %

Чем полезен Овсяное печенье Мое

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяное печенье Мое, калорийность 294,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье Мое, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты