Рецепт Овощи №7-Зам Броколи+Зам Весенни овощи+Фасоь красн Бонду+Горошок Бондуе+Красн Перец+Вегета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи №7-Зам Броколи+Зам Весенни овощи+Фасоь красн Бонду+Горошок Бондуе+Красн Перец+Вегета

Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью 350 г
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью 63 г
Фасоль стручковая. Консервы (Варка со сливом) 150 г
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли 142 г
Морковь, замороженная, вареная, с солью 30 г
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная калифорнийская, зрелые семена, вареная, без доб. соли 240 г
Зеленый горошек, замороженный, вареный, без соли 265 г
Перец красный сладкий 8 г
Vegeta Универсальная 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи №7-Зам Броколи+Зам Весенни овощи+Фасоь красн Бонду+Горошок Бондуе+Красн Перец+Вегета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.1 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 3002 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 10.2% 1767 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.7% 28000 г
Углеводы 10.3 г 219 г 4.7% 8.4% 2126 г
Пищевые волокна 4.7 г 20 г 23.5% 41.9% 426 г
Вода 83.5 г 2273 г 3.7% 6.6% 2722 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.1 мкг 900 мкг 7.5% 13.4% 1341 г
альфа Каротин 99.38 мкг ~
бета Каротин 0.707 мг 5 мг 14.1% 25.1% 707 г
бета Криптоксантин 5.089 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 917.891 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.112 мг 1.5 мг 7.5% 13.4% 1339 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 7.1% 2500 г
Витамин В4, холин 15.39 мг 500 мг 3.1% 5.5% 3249 г
Витамин В5, пантотеновая 0.191 мг 5 мг 3.8% 6.8% 2618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 10% 1802 г
Витамин В9, фолаты 53.476 мкг 400 мкг 13.4% 23.9% 748 г
Витамин C, аскорбиновая 21.33 мг 90 мг 23.7% 42.2% 422 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.476 мг 15 мг 3.2% 5.7% 3151 г
гамма Токоферол 0.527 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин К, филлохинон 41.5 мкг 120 мкг 34.6% 61.7% 289 г
Витамин РР, НЭ 0.7022 мг 20 мг 3.5% 6.2% 2848 г
Ниацин 0.034 мг ~
Бетаин 0.071 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.3 мг 2500 мг 7.7% 13.7% 1293 г
Кальций, Ca 35.36 мг 1000 мг 3.5% 6.2% 2828 г
Кремний, Si 0.634 мг 30 мг 2.1% 3.7% 4732 г
Магний, Mg 21.3 мг 400 мг 5.3% 9.4% 1878 г
Натрий, Na 162.46 мг 1300 мг 12.5% 22.3% 800 г
Сера, S 1.1 мг 1000 мг 0.1% 0.2% 90909 г
Фосфор, P 66.2 мг 800 мг 8.3% 14.8% 1208 г
Хлор, Cl 104.35 мг 2300 мг 4.5% 8% 2204 г
Микроэлементы
Бор, B 3.4 мкг ~
Железо, Fe 1.246 мг 18 мг 6.9% 12.3% 1445 г
Йод, I 0.1 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 150000 г
Кобальт, Co 0.147 мкг 10 мкг 1.5% 2.7% 6803 г
Марганец, Mn 0.2249 мг 2 мг 11.2% 20% 889 г
Медь, Cu 98.91 мкг 1000 мкг 9.9% 17.6% 1011 г
Молибден, Mo 0.272 мкг 70 мкг 0.4% 0.7% 25735 г
Селен, Se 0.925 мкг 55 мкг 1.7% 3% 5946 г
Фтор, F 0.35 мкг 4000 мкг 1142857 г
Хром, Cr 0.1 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 50000 г
Цинк, Zn 0.4481 мг 12 мг 3.7% 6.6% 2678 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.106 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.002 г ~
Аргинин* 0.263 г ~
Валин 0.199 г ~
Гистидин* 0.095 г ~
Изолейцин 0.167 г ~
Лейцин 0.268 г ~
Лизин 0.25 г ~
Метионин 0.058 г ~
Треонин 0.16 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.176 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.171 г ~
Аспарагиновая кислота 0.405 г ~
Глицин 0.142 г ~
Глутаминовая кислота 0.567 г ~
Пролин 0.155 г ~
Серин 0.174 г ~
Тирозин 0.097 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.026 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.013 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.083 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.043 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.039 г ~

Энергетическая ценность Овощи №7-Зам Броколи+Зам Весенни овощи+Фасоь красн Бонду+Горошок Бондуе+Красн Перец+Вегета составляет 56,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.1 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 10.3 г -%
Пищевые волокна 4.7 г -%
Вода 83.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ №7-ЗАМ БРОКОЛИ+ЗАМ ВЕСЕННИ ОВОЩИ+ФАСОЬ КРАСН БОНДУ+ГОРОШОК БОНДУЕ+КРАСН ПЕРЕЦ+ВЕГЕТА

Овощи №7-Зам Броколи+Зам Весенни овощи+Фасоь красн Бонду+Горошок Бондуе+Красн Перец+Вегета богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 14,1 %, витамином B9 - 13,4 %, витамином C - 23,7 %, витамином K - 34,6 %, марганцем - 11,2 %

Чем полезен Овощи №7-Зам Броколи+Зам Весенни овощи+Фасоь красн Бонду+Горошок Бондуе+Красн Перец+Вегета

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи №7-Зам Броколи+Зам Весенни овощи+Фасоь красн Бонду+Горошок Бондуе+Красн Перец+Вегета, калорийность 56,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи №7-Зам Броколи+Зам Весенни овощи+Фасоь красн Бонду+Горошок Бондуе+Красн Перец+Вегета, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты