Калорийность рыбные оладьи из филе минтая. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рыбные оладьи из филе минтая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 195.8 ккал 1684 ккал 11.6% 5.9% 860 г
Белки 14.6 г 76 г 19.2% 9.8% 521 г
Жиры 10.7 г 56 г 19.1% 9.8% 523 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 2.3% 2168 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.6% 2000 г
Вода 66 г 2273 г 2.9% 1.5% 3444 г
Витамины
Витамин А, РЭ 60.1 мкг 900 мкг 6.7% 3.4% 1498 г
бета Каротин 0.046 мг 5 мг 0.9% 0.5% 10870 г
Витамин В1, тиамин 0.106 мг 1.5 мг 7.1% 3.6% 1415 г
Витамин В2, рибофлавин 0.159 мг 1.8 мг 8.8% 4.5% 1132 г
Витамин В4, холин 50.99 мг 500 мг 10.2% 5.2% 981 г
Витамин В5, пантотеновая 0.263 мг 5 мг 5.3% 2.7% 1901 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 3.5% 1481 г
Витамин В9, фолаты 9.434 мкг 400 мкг 2.4% 1.2% 4240 г
Витамин В12, кобаламин 0.087 мкг 3 мкг 2.9% 1.5% 3448 г
Витамин C, аскорбиновая 0.85 мг 90 мг 0.9% 0.5% 10588 г
Витамин D, кальциферол 0.368 мкг 10 мкг 3.7% 1.9% 2717 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.282 мг 15 мг 28.5% 14.6% 350 г
Витамин Н, биотин 3.665 мкг 50 мкг 7.3% 3.7% 1364 г
Витамин РР, НЭ 4.924 мг 20 мг 24.6% 12.6% 406 г
Макроэлементы
Калий, K 260.61 мг 2500 мг 10.4% 5.3% 959 г
Кальций, Ca 41.8 мг 1000 мг 4.2% 2.1% 2392 г
Кремний, Si 0.573 мг 30 мг 1.9% 1% 5236 г
Магний, Mg 37.06 мг 400 мг 9.3% 4.7% 1079 г
Натрий, Na 283.9 мг 1300 мг 21.8% 11.1% 458 г
Сера, S 182.47 мг 1000 мг 18.2% 9.3% 548 г
Фосфор, P 183.7 мг 800 мг 23% 11.7% 435 г
Хлор, Cl 452.12 мг 2300 мг 19.7% 10.1% 509 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.287 мг 18 мг 7.2% 3.7% 1399 г
Йод, I 128.98 мкг 150 мкг 86% 43.9% 116 г
Кобальт, Co 14.516 мкг 10 мкг 145.2% 74.2% 69 г
Марганец, Mn 0.196 мг 2 мг 9.8% 5% 1020 г
Медь, Cu 142.3 мкг 1000 мкг 14.2% 7.3% 703 г
Молибден, Mo 6.665 мкг 70 мкг 9.5% 4.9% 1050 г
Селен, Se 6.169 мкг 55 мкг 11.2% 5.7% 892 г
Фтор, F 597.75 мкг 4000 мкг 14.9% 7.6% 669 г
Хром, Cr 46.97 мкг 50 мкг 93.9% 48% 106 г
Цинк, Zn 1.237 мг 12 мг 10.3% 5.3% 970 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 147.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность рыбные оладьи из филе минтая составляет 195,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 195.8 кКал -%
Белки 14.6 г -%
Жиры 10.7 г -%
Углеводы 10.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 66 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЕ ОЛАДЬИ ИЗ ФИЛЕ МИНТАЯ

рыбные оладьи из филе минтая богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 28,5 %, витамином PP - 24,6 %, фосфором - 23 %, хлором - 19,7 %, йодом - 86 %, кобальтом - 145,2 %, медью - 14,2 %, селеном - 11,2 %, фтором - 14,9 %, хромом - 93,9 %

Чем полезен рыбные оладьи из филе минтая

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: рыбные оладьи из филе минтая калорийность 195,8 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен рыбные оладьи из филе минтая, калории, нутриенты, полезные свойства рыбные оладьи из филе минтая
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы