Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Орех кешью, сырой | 10 г |
Миндаль | 10 г |
Фундук | 15 г |
Орех грецкий | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 624.5 ккал | 1684 ккал | 37.1% | 5.9% | 270 г |
Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 3.5% | 455 г |
Жиры | 56.2 г | 56 г | 100.4% | 16.1% | 100 г |
Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 1.1% | 1480 г |
Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 4.6% | 351 г |
Вода | 4.4 г | 2273 г | 0.2% | 51659 г | |
Зола | 2.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.6 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 22727 г |
Лютеин + Зеаксантин | 4.4 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.342 мг | 1.5 мг | 22.8% | 3.7% | 439 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 1.9% | 865 г |
Витамин В4, холин | 24.1 мг | 500 мг | 4.8% | 0.8% | 2075 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.844 мг | 5 мг | 16.9% | 2.7% | 592 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.593 мг | 2 мг | 29.7% | 4.8% | 337 г |
Витамин В9, фолаты | 56.5 мкг | 400 мкг | 14.1% | 2.3% | 708 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.56 мг | 90 мг | 2.8% | 0.4% | 3516 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 12 мг | 15 мг | 80% | 12.8% | 125 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.062 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.072 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 1.6% | 1008 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4524 мг | 20 мг | 22.3% | 3.6% | 449 г |
Ниацин | 1.76 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 638.9 мг | 2500 мг | 25.6% | 4.1% | 391 г |
Кальций, Ca | 139.7 мг | 1000 мг | 14% | 2.2% | 716 г |
Магний, Mg | 192.8 мг | 400 мг | 48.2% | 7.7% | 207 г |
Натрий, Na | 7.4 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.1% | 17568 г |
Сера, S | 122.6 мг | 1000 мг | 12.3% | 2% | 816 г |
Фосфор, P | 402.5 мг | 800 мг | 50.3% | 8.1% | 199 г |
Хлор, Cl | 21.9 мг | 2300 мг | 1% | 0.2% | 10502 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.676 мг | 18 мг | 20.4% | 3.3% | 490 г |
Йод, I | 1.39 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.1% | 10791 г |
Кобальт, Co | 5.88 мкг | 10 мкг | 58.8% | 9.4% | 170 г |
Марганец, Mn | 2.545 мг | 2 мг | 127.3% | 20.4% | 79 г |
Медь, Cu | 962 мкг | 1000 мкг | 96.2% | 15.4% | 104 г |
Селен, Se | 6.67 мкг | 55 мкг | 12.1% | 1.9% | 825 г |
Фтор, F | 228.8 мкг | 4000 мкг | 5.7% | 0.9% | 1748 г |
Цинк, Zn | 3.083 мг | 12 мг | 25.7% | 4.1% | 389 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.998 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.24 г | ~ | |||
Валин | 0.968 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.4 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.796 г | ~ | |||
Лейцин | 1.234 г | ~ | |||
Лизин | 0.574 г | ~ | |||
Метионин | 0.3 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.342 г | ~ | |||
Треонин | 0.582 г | ~ | |||
Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.799 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.061 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.462 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.503 г | ~ | |||
Глицин | 1.058 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.621 г | ~ | |||
Пролин | 0.79 г | ~ | |||
Серин | 0.968 г | ~ | |||
Тирозин | 0.554 г | ~ | |||
Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 16% | |
Омега-6 жирные кислоты | 16.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 16% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 20 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.213 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.873 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.255 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 32.409 г | min 16.8 г | 192.9% | 30.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 31.185 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.358 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.72 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 18.289 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 16% | |
18:2 Линолевая (ud) | 16.086 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.202 г | ~ |
Энергетическая ценность ореховый микс составляет 624,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 624.5 кКал | -% | |
Белки | 16.7 г | -% | |
Жиры | 56.2 г | -% | |
Углеводы | 14.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.7 г | -% | |
Вода | 4.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|