Рецепт Тыква, свинина, гриьы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква, свинина, гриьы

Тыква (Жарка)	869 г
Фасоль 4 сезона зелёная стручковая нарезанная	378 г
Сельдерей (Жарка)	120 г
Грибы жареные	160 г
Сметана 10,0% жирности	111 г
Свинина, корейка мякоть (Жарка мелким куском)	489 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква, свинина, гриьы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.3 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1151 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	5.1%	1333 г
Жиры	12.1 г	56 г	21.6%	14.8%	463 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.2%	5763 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.8%	1429 г
Вода	56.1 г	2273 г	2.5%	1.7%	4052 г
Органические кислоты	2.6 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	186.2 мкг	900 мкг	20.7%	14.1%	483 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.824 мг	5 мг	16.5%	11.3%	607 г
Витамин В1, тиамин	0.236 мг	1.5 мг	15.7%	10.7%	636 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	3.4%	2000 г
Витамин В4, холин	23.35 мг	500 мг	4.7%	3.2%	2141 г
Витамин В5, пантотеновая	0.528 мг	5 мг	10.6%	7.2%	947 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	5.9%	1170 г
Витамин В9, фолаты	13.019 мкг	400 мкг	3.3%	2.3%	3072 г
Витамин C, аскорбиновая	4.95 мг	90 мг	5.5%	3.8%	1818 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.763 мг	15 мг	5.1%	3.5%	1966 г
Витамин Н, биотин	0.067 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	74627 г
Витамин РР, НЭ	2.1964 мг	20 мг	11%	7.5%	911 г
Ниацин	1.214 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.96 мг	2500 мг	8.3%	5.7%	1208 г
Кальций, Ca	26.67 мг	1000 мг	2.7%	1.8%	3750 г
Кремний, Si	0.029 мг	30 мг	0.1%	0.1%	103448 г
Магний, Mg	17.78 мг	400 мг	4.4%	3%	2250 г
Натрий, Na	25.32 мг	1300 мг	1.9%	1.3%	5134 г
Сера, S	79.5 мг	1000 мг	8%	5.5%	1258 г
Фосфор, P	69 мг	800 мг	8.6%	5.9%	1159 г
Хлор, Cl	63.64 мг	2300 мг	2.8%	1.9%	3614 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.6 мкг	~
Бор, B	1.4 мкг	~
Ванадий, V	2 мкг	~
Железо, Fe	0.778 мг	18 мг	4.3%	2.9%	2314 г
Йод, I	2.46 мкг	150 мкг	1.6%	1.1%	6098 г
Кобальт, Co	3.221 мкг	10 мкг	32.2%	22%	310 г
Марганец, Mn	0.0634 мг	2 мг	3.2%	2.2%	3155 г
Медь, Cu	126.57 мкг	1000 мкг	12.7%	8.7%	790 г
Молибден, Mo	4.195 мкг	70 мкг	6%	4.1%	1669 г
Никель, Ni	3.913 мкг	~
Олово, Sn	8.98 мкг	~
Рубидий, Rb	1.3 мкг	~
Титан, Ti	0.34 мкг	~
Фтор, F	68.08 мкг	4000 мкг	1.7%	1.2%	5875 г
Хром, Cr	4.32 мкг	50 мкг	8.6%	5.9%	1157 г
Цинк, Zn	0.7771 мг	12 мг	6.5%	4.4%	1544 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.938 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Тыква, свинина, гриьы составляет 146,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.3 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	12.1 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	56.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА, СВИНИНА, ГРИЬЫ

Тыква, свинина, гриьы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,7 %, бэта-каротином - 16,5 %, витамином B1 - 15,7 %, витамином PP - 11 %, кобальтом - 32,2 %, медью - 12,7 %

Чем полезен Тыква, свинина, гриьы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыква, свинина, гриьы, калорийность 146,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква, свинина, гриьы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе