Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка яичница) | 55 г |
Яичный белок куриный | 120 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.2 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1715 г |
Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 23.3% | 437 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.6% | 1806 г |
Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 73000 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2877 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 89.5 мкг | 900 мкг | 9.9% | 10.1% | 1006 г |
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.9% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.427 мг | 1.8 мг | 23.7% | 24.1% | 422 г |
Витамин В4, холин | 109.6 мг | 500 мг | 21.9% | 22.3% | 456 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.758 мг | 5 мг | 15.2% | 15.5% | 660 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 12.6% | 810 г |
Витамин В9, фолаты | 3.979 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 10053 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.413 мкг | 3 мкг | 13.8% | 14.1% | 726 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 23684 г |
Витамин D, кальциферол | 0.508 мкг | 10 мкг | 5.1% | 5.2% | 1969 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.223 мг | 15 мг | 1.5% | 1.5% | 6726 г |
Витамин Н, биотин | 12.399 мкг | 50 мкг | 24.8% | 25.3% | 403 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.2657 мг | 20 мг | 31.3% | 31.9% | 319 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 181.39 мг | 2500 мг | 7.3% | 7.4% | 1378 г |
Кальций, Ca | 21.11 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.1% | 4737 г |
Магний, Mg | 33.33 мг | 400 мг | 8.3% | 8.5% | 1200 г |
Натрий, Na | 129.54 мг | 1300 мг | 10% | 10.2% | 1004 г |
Сера, S | 213.11 мг | 1000 мг | 21.3% | 21.7% | 469 г |
Фосфор, P | 106.1 мг | 800 мг | 13.3% | 13.5% | 754 г |
Хлор, Cl | 155.13 мг | 2300 мг | 6.7% | 6.8% | 1483 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.071 мг | 18 мг | 6% | 6.1% | 1681 г |
Йод, I | 10.67 мкг | 150 мкг | 7.1% | 7.2% | 1406 г |
Кобальт, Co | 7.857 мкг | 10 мкг | 78.6% | 80% | 127 г |
Марганец, Mn | 0.0182 мг | 2 мг | 0.9% | 0.9% | 10989 г |
Медь, Cu | 77.33 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 7.8% | 1293 г |
Молибден, Mo | 3.403 мкг | 70 мкг | 4.9% | 5% | 2057 г |
Селен, Se | 7.326 мкг | 55 мкг | 13.3% | 13.5% | 751 г |
Фтор, F | 67.33 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.7% | 5941 г |
Хром, Cr | 6.22 мкг | 50 мкг | 12.4% | 12.6% | 804 г |
Цинк, Zn | 1.2364 мг | 12 мг | 10.3% | 10.5% | 971 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 131.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность яичница с курицей составляет 98,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.2 кКал | -% | |
Белки | 17.4 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 0.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|