Рецепт салат (свекла, яблоко, фета). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат (свекла, яблоко, фета)

Свекла (Варка со сливом)	90 г
Яблоки	40 г
Сыр, фета	20 г
Масло подсолнечное	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат (свекла, яблоко, фета)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.3 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1749 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	3.9%	2621 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	11.7%	889 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	3.3%	3174 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	10.4%	1000 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	3.6%	2888 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.1 мкг	900 мкг	2.1%	2.2%	4712 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.3%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2.6%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	7.9%	1314 г
Витамин В4, холин	2.05 мг	500 мг	0.4%	0.4%	24390 г
Витамин В5, пантотеновая	0.22 мг	5 мг	4.4%	4.6%	2273 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	6.2%	1667 г
Витамин В9, фолаты	12.6 мкг	400 мкг	3.2%	3.3%	3175 г
Витамин В12, кобаламин	0.225 мкг	3 мкг	7.5%	7.8%	1333 г
Витамин C, аскорбиновая	3.87 мг	90 мг	4.3%	4.5%	2326 г
Витамин D, кальциферол	0.053 мкг	10 мкг	0.5%	0.5%	18868 г
Витамин D3, холекальциферол	0.053 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.604 мг	15 мг	10.7%	11.1%	935 г
Витамин Н, биотин	0.08 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.7%	15000 г
Витамин РР, НЭ	0.4788 мг	20 мг	2.4%	2.5%	4177 г
Ниацин	0.17 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.64 мг	2500 мг	8.8%	9.1%	1133 г
Кальций, Ca	89.98 мг	1000 мг	9%	9.3%	1111 г
Магний, Mg	16.81 мг	400 мг	4.2%	4.4%	2380 г
Натрий, Na	176.43 мг	1300 мг	13.6%	14.1%	737 г
Сера, S	5.53 мг	1000 мг	0.6%	0.6%	18083 г
Фосфор, P	71.2 мг	800 мг	8.9%	9.2%	1124 г
Хлор, Cl	26.33 мг	2300 мг	1.1%	1.1%	8735 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.3 мкг	~
Бор, B	233.3 мкг	~
Ванадий, V	43.07 мкг	~
Железо, Fe	1.429 мг	18 мг	7.9%	8.2%	1260 г
Йод, I	4.73 мкг	150 мкг	3.2%	3.3%	3171 г
Кобальт, Co	1.467 мкг	10 мкг	14.7%	15.3%	682 г
Марганец, Mn	0.4131 мг	2 мг	20.7%	21.5%	484 г
Медь, Cu	117.6 мкг	1000 мкг	11.8%	12.3%	850 г
Молибден, Mo	7.6 мкг	70 мкг	10.9%	11.3%	921 г
Никель, Ni	12.933 мкг	~
Рубидий, Rb	288.6 мкг	~
Селен, Se	2.08 мкг	55 мкг	3.8%	3.9%	2644 г
Фтор, F	14.13 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	28309 г
Хром, Cr	13.07 мкг	50 мкг	26.1%	27.1%	383 г
Цинк, Zn	0.682 мг	12 мг	5.7%	5.9%	1760 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.267 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	5.6 г	~
Фруктоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.269 г	~
Аргинин*	0.109 г	~
Валин	0.177 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.147 г	~
Лейцин	0.231 г	~
Лизин	0.223 г	~
Метионин	0.062 г	~
Метионин + Цистеин	0.027 г	~
Треонин	0.12 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.119 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.065 г	~
Заменимые аминокислоты	0.621 г	~
Аланин	0.114 г	~
Аспарагиновая кислота	0.321 г	~
Глицин	0.039 г	~
Глутаминовая кислота	0.498 г	~
Пролин	0.215 г	~
Серин	0.198 г	~
Тирозин	0.121 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.87 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.103 г	~
6:0 Капроновая	0.076 г	~
8:0 Каприловая	0.073 г	~
10:0 Каприновая	0.264 г	~
12:0 Лауриновая	0.155 г	~
14:0 Миристиновая	0.368 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.893 г	~
18:0 Стеариновая	0.335 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.41 г	min 16.8 г	8.4%	8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.32 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.072 г	от 11.2 до 20.6 г	18.5%	19.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.037 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~

Энергетическая ценность салат (свекла, яблоко, фета) составляет 96,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.3 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ (СВЕКЛА, ЯБЛОКО, ФЕТА)

салат (свекла, яблоко, фета) богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 14,7 %, марганцем - 20,7 %, медью - 11,8 %, хромом - 26,1 %

Чем полезен салат (свекла, яблоко, фета)

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат (свекла, яблоко, фета), калорийность 96,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат (свекла, яблоко, фета), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-17

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 95%

Танюра

2024-06-15

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна

2024-06-23

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Котлето-оладьи из селезенки

Коктейль Исраилова массанаборный

Куриные оладьи с сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе