Рецепт Цветная капуста в сухарях. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Цветная капуста в сухарях
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 110 г |
| Капуста цветная отварная по 1-210 (Варка со сливом) | 245 г |
| Сухари сливочные | 60 г |
| Масло подсолнечное | 34 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста в сухарях".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.9 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 926 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 4% | 1382 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 12.6% | 438 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 2.8% | 1955 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.4% | 1250 г |
| Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3403 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.4 мкг | 900 мкг | 8.5% | 4.7% | 1178 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.7% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 5.2% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 73.33 мг | 500 мг | 14.7% | 8.1% | 682 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 4.2% | 1319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 1.6% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.892 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8177 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 2.5% | 2174 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.78 мг | 90 мг | 5.3% | 2.9% | 1883 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.583 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.2% | 1715 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.07 мг | 15 мг | 27.1% | 14.9% | 369 г |
| Витамин Н, биотин | 5.557 мкг | 50 мкг | 11.1% | 6.1% | 900 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.847 мг | 20 мг | 9.2% | 5.1% | 1083 г |
| Ниацин | 0.431 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.82 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.3% | 2385 г |
| Кальций, Ca | 33.17 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.8% | 3015 г |
| Магний, Mg | 12.64 мг | 400 мг | 3.2% | 1.8% | 3165 г |
| Натрий, Na | 200.61 мг | 1300 мг | 15.4% | 8.5% | 648 г |
| Сера, S | 55.47 мг | 1000 мг | 5.5% | 3% | 1803 г |
| Фосфор, P | 84.9 мг | 800 мг | 10.6% | 5.8% | 942 г |
| Хлор, Cl | 120.29 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.9% | 1912 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.628 мг | 18 мг | 9% | 4.9% | 1106 г |
| Йод, I | 5.81 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.1% | 2582 г |
| Кобальт, Co | 2.983 мкг | 10 мкг | 29.8% | 16.4% | 335 г |
| Марганец, Mn | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2.3% | 2439 г |
| Медь, Cu | 35.59 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 2% | 2810 г |
| Молибден, Mo | 3.152 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.5% | 2221 г |
| Селен, Se | 8.402 мкг | 55 мкг | 15.3% | 8.4% | 655 г |
| Фтор, F | 16.89 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23683 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.5% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.381 мг | 12 мг | 3.2% | 1.8% | 3150 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.547 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.259 г | ~ | |||
| Валин | 0.26 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.383 г | ~ | |||
| Лизин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Треонин | 0.201 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.229 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.371 г | ~ | |||
| Глицин | 0.153 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.825 г | ~ | |||
| Пролин | 0.219 г | ~ | |||
| Серин | 0.307 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 156 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.386 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.091 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.249 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.195 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.232 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.236 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.62 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.057 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.526 г | min 16.8 г | 21% | 11.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.183 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 47.5% | 26.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.243 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Цветная капуста в сухарях составляет 181,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 181.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 12.8 г | -% | |
| Углеводы | 11.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 66.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА В СУХАРЯХ
Цветная капуста в сухарях богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,7 %, витамином E - 27,1 %, витамином H - 11,1 %, кобальтом - 29,8 %, селеном - 15,3 %
Чем полезен Цветная капуста в сухарях
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- манная каша
- Бутерброд с икрой трески
- творог зерненый 5% Савушкин
- Шоколад спартак 90% горький элитный 90 гр
- Хлеб Достойный [Черемушки].
- ШОКОЛАД СПАРТАК 72% ГОРЬКИЙ ЭЛИТНЫЙ 90 ГР
- масло оливковое нерафинированное Iberica
- Варенье сливовое с грецким орехом и какао 08.17
- Карамель леденцовая Яшкино с соком
- Рис пропарений довгозернистий Таїланд (Trapeza)
- Варенье сливовое с вином специями и миндалем 08.17
- постные оладьи с морковкой
- Суп сырный
- Салат из капусты Белорусский от мамы
- хлебцы ДР Кернер
- Сливовое варенье с шоколадом имбирем и коньяком 08.17
- Сухое молоко обезжиренное МКС
- Йогурт Семёнишна натуральный
- Шефбургер КФС
- Творог ПД обезжиренный
- Сливовое варенье с шоколадом и миндалем 08.17
- салат домашний
- Филе индейки
- хлебцы льняные с томатом и базиликом (ТМ Кэнапс)
- Салат из огурцов и помидоров со сметаной
- Питта
- батон диабетический
- Консервы RIGA GOLD хек
- жареные лисички на масле
- Консерва RIGA GOLD треска
- баклажаны вкуса печени
- Полуфаб суп куриный
- суп-пюре овощной с тыквой
- Каша 2
- овощной бульон
- сливки ленивки
- Икра Иркутск
- Aktivia pitievaia klubnika,zemlenika
- Milka с фундуком
- печенье домашнее
- Венские вафли со взбитыми сливками Акульчев
- батончик корней слим
- Hähnchen Geschnetzeltes 250g. "Sprehe feinkost"
- Солянка
- Сырки сладкие в глазури
- Мажитель клубника
- печенье с бета-каротином и кусочками кураги Эко-ботаника
- печенье сахарное эко-ботаника с экстрактом зелёного чая и пищевыми волокнами
- Коктейль (Кефир, банан, сливы, виноград)
- Творожный сырок благода с шоколадом и кокосом
- Кофе с молоком
- Джем Dalfour с апельсином и имбирем
- Queso Tetilla
- Запеканка творожная без сазара с инжиром и изюмом
- Хлебцы кукурузно-рисовые
- Овощное рагу
- Плавленый сыр хохланд пикник на природе ассорти
- Пряники шоколадные
- Aceituna verde rellena con anchoas
- Сардельки в чреве
- Мюсли запечённые шоколадные
- запеканка без сахара с инжиром Вкусвилл
- сыр "бурштын" 45%
- ягодное лукошко
- Яичница
- Õuna-peedi mahl Kadabriku
- какао на воде
- кабачки спаржевая фасоль тушить
- сельдь по - московски с яблоками и луком
- Греческий йогурт
- Кофе Петровская слобода 3в1 Орех
- салат из капусты, яблок и сельдерея Перекресток
- чипсы нори
- Белевская пастила детская
- Кабачки скляре
- Красноглазка
- Фарш домашний Рестория
- Смузи персик + кефир 1%
- Котлеты свино-говяжие
- салат фантазия
- рисовая каша
- Гренки
- Конфета Птичье Молоко Жако
- гречка сырая на кефире
- сыр маасдам 45%
- Овощное рагу с куриным фаршем
- запеканка из ряженки
- ВОНМЕ Темный шоколад с черносмородиновой начинкой
- филе кур.варка
- яичница-глазунья
- Индейка, тушеная с кабачками в мультиварке
- суп кнор из лесных грибов
- салат из печеных овощей
- куриный бульон грудка б/кожи
- кокосовый пирог
- вмк
- салат летний
- шоколад баунти
- Пирог со шпинатом
- Перчики
Метки: Как приготовить Цветная капуста в сухарях, калорийность 181,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста в сухарях, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
